MSC-8-Wochenkurs Mindful Self-Compassion

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Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein wissenschaftlich untersuchtes Gruppen-Programm, das konzipiert wurde, um unsere Fähigkeit zu Mitgefühl mit uns selbst und anderen zu stärken. Mindful Self-Compassion wurde von den Psycholog*innen Dr. Kristin Neff (https://self-compassion.org/) und Dr. Christopher Germer (https://chrisgermer.com/) entwickelt und wird seit 2010 weltweit unterrichtet. (www.centerformsc.org)

In MSC lernen wir, in schwierigen Momenten uns selbst mit Fürsorge, Güte und Verständnis zu begegnen.

Zahlreiche Forschungsergebnisse zeigen die positiven Folgen von Selbstmitgefühlstraining. Menschen, die mitfühlend mit sich selbst umgehen, sind zufriedener, weniger gestresst und zeigen eine erhöhte Resilienz.

8-Wochenkurs in Berlin-Charlottenburg (Savignyplatz) Herbst 2024

​In 8 Terminen à 3 Stunden und einem Übungstag (4 Stunden) erlernen wir Selbstmitgefühl zu praktizieren und in den Alltag zu integrieren.

Zeit:

Immer mittwochs 18.30 Uhr – 21.30 Uhr.

09. Oktober / 16. Oktober – Pause wegen Herbstferien – 06. November / 13. November / 20. November / 27. November / 04. Dezember / 11. Dezember

Übungssonntag: 24. November 11.00 Uhr – 15.00 Uhr

Ort:

Praxis für Innere Stabilität – Dr. Nadine Oosenbrugh (https://nadineoosenbrugh.com/), Grolmanstraße 23, 10623 Berlin (Savignyplatz)

Kosten:

344€* (320€, wenn das Übungsbuch Selbstmitgefühl selbstständig erworben wird)

Frühbuchrabatt bei Anmeldung bis zum 15. September 2024: 314€* (290€, wenn das Übungsbuch Selbstmitgefühl selbstständig erworben wird)

*Ermäßigungen für Menschen mit eingeschränkten finanziellen Mitteln sind auf Anfrage bei mir möglich. Mir ist es wichtig, dass alle interessierten Menschen an dem Kurs teilnehmen können.

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Teilnehmer*innen:

4-10

Anmeldung bei mir:

[email protected]

+49 179 8 45 43 41

Zur Kursteilnahme gehört ein 15-30 Minuten dauerndes kostenloses Telefonvorgespräch, in dem wir Erwartungen und offene Fragen klären können.

Kursinhalte

Das Programm beinhaltet Schwerpunktthemen, z.B. Selbstmitgefühl und Achtsamkeit, die selbstkritische und mitfühlende Stimme, eigene Werte erforschen, Umgang mit herausfordernden Gefühlen, Selbstmitgefühl in Beziehungen, Empathie-Müdigkeit vorbeugen. Wir werden eine Vielfalt von Meditationen und Reflexionsübungen kennenlernen und uns über die damit gemachten Erfahrungen in der Gruppe austauschen. Ergänzend gibt es kurze Vorträge und Übungen für zuhause. Kursbegleitend verwenden wir das Übungsbuch „Selbstmitgefühl“, erschienen im Arbor Verlag, mit Audiodateien für das Üben zuhause.

Voraussetzungen

Selbstmitgefühl kann grundsätzlich jeder lernen. Meditationserfahrung ist nicht notwendig. Auch und gerade Menschen die sehr hart und kritisch mit sich sind – und dies vielleicht bereits in ihrer Kindheit gelernt und über viele Jahre verinnerlicht haben, können Selbstmitgefühl lernen. Wenn wir es gewohnt sind, sehr kritisch mit uns zu sein, kann es sich erstmal unangenehm anfühlen, wenn bewusst Freundlichkeit im Inneren kultiviert wird. Deswegen ist das Üben von Selbstmitgefühl eine mutige Angelegenheit, die es sich lohnt anzugehen.

Sie sollten die Bereitschaft haben, während des Kurses täglich insgesamt 30 Minuten formell und informell Selbstmitgefühl zu üben. Wenn dies nicht gelingt, ist es interessant zu schauen, ob Sie sich dafür selbst kritisieren oder gerade im Angesicht des Nicht-Gelingens freundlich mit sich sein können. Nichts desto trotz, wissen wir, dass die Entwicklung von Selbstmitgefühl „dosis-abhängig“ ist. Wenn wir mehr üben, haben wir auch mehr Effekte. Es wäre also gut, wenn Sie etwas Zeit zum Üben während des Kurses einplanen.

Wenn Sie Bedenken haben sollten, ob ein MSC-Kurs für Sie jetzt gerade das Richtige ist, können wir dies in einem Vorgespräch gemeinsam ausloten. Manchmal kann es sinnvoll sein, sich zunächst professionelle, therapeutische Unterstützung zu holen, aber in den meisten Fällen ist die Teilnahme an einem Kurs unbedenklich.

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