Kurs Samowspółczucia | WROCŁAW - certyfikowany, 8 tyg program
Advertisement
Zapraszam do udziału w certyfikowanym treningu Uważnego Samowspółczucia - Mindful Self-Compassion wg Kristin Neff i Chrisa Germera.
Spotkania odbywają się stacjonarnie we Wrocławiu, W PONIEDZIAŁKI.
✅ Start kursu: 14 września 2026 w godzinach od 18.00 do 20.45.
Program Uważne Samowspółczucie (Mindful Self-Compassion) to proces odkrywania i rozwijania uważnego, pełnego akceptacji, czułego, kojącego, wspierającego podejścia do siebie, kiedy spotykają nas trudności, stres, napięcia wywołane np. konfliktem, krytycznym dialogiem wewnętrznym, porażką, codziennym pośpiechem, poczuciem przytłoczenia. W ramach kursu doświadczasz ponad 20 praktyk i medytacji.
To program w czasie którego, stajesz się dla siebie najlepszą przyjaciółką.
Do tej pory w programie wzięło udział blisko 100 000 osób z całego świata.
Program MSC trwa 8 tygodni i został opracowany 15 lat temu przez dr Kristin Neff (pionierkę w badaniu współczucia do siebie) i dr Chrisa Germera (wykładowcę na Harvard Medical School, prowadzącego prywatną praktykę psychoterapii opartej o mindfulness/uważność i compassion/współczucie).
📌 Kurs jest dla osób, które chcą m.in:
▪️ rozwijać wewnętrzną odporność w radzeniu sobie z codziennymi trudnościami,
▪️ odkrywać źródło siły jaka płynie z akceptacji i poczucia własnej wartości,
▪️ w praktyczny sposób radzić sobie z wewnętrznym krytykiem,
▪️ odpuszczać perfekcjonizm,
▪️ poznawać i stosować praktyczne strategie radzenia sobie ze stresem, niepokojem, złością,
▪️ doświadczyć poczucia połączenia z ludźmi, w odróżnieniu od izolacji,
▪️ rozwijać motywację, której źródło jest w poczuciu bycia ważnym
▪️ mieć więcej jasności, co jest dla nas ważnymi wartościami w życiu i jak żyć bliżej nich na co dzień
▪️ odkrywać odwagę do rozwoju osobistego, poznawania siebie.
📌 Wieloletnie badania wskazują, że osoby praktykujące samowspółczucie:
▪️ lepiej radzą sobie z codziennymi wyzwaniami i trudnościami jak np. rozstanie, porażki, krytyka;
▪️ lepiej radzą sobie z trudnymi emocjami jak wstyd, złość, poczucie izolacji, nieadekwatności czy obniżony nastrój.
▪️ mniej obawiają się porażek oraz są bardziej zmotywowane do poprawy/rozwoju po niepowodzeniu,
▪️ bardziej angażują się w działania, które są dobre dla ich zdrowia (sport, zdrowe jedzenie, powstrzymywanie się od nałogów),
▪️ budują relacje, w których jest więcej troski okazywanej partnerowi/partnerce,
▪️ doświadczają emocjonalnego dobrostanu i redukują negatywne myślenie,
▪️ mają większą motywację działania i mniej ulegają prokrastynacji.
📌Regularna praktyka Uważnego Współczucia dla Siebie
pomaga żyć z większym spokojem, harmonią i zaangażowaniem. Podczas kursu doświadczasz ponad 20 praktyk.
➡️ Tematyka spotkań:
I. Wprowadzenie do samowspółczucia;
II. Uważność i opór czyli jak dokładamy sobie niepotrzebnego cierpienia.
III. Rozbudzanie w sobie życzliwości i współczucia;
IV. Odkrywanie własnego współczującego głosu;
V. Świadome, prawdziwe życie;
VI. Spotkanie z trudnymi emocjami;
VII. Relacje pełne wyzwań;
VIII. Szukanie równowagi. Współczucie każdego dnia.
📌W ramach kursu osoba uczestnicząca otrzymuje:
▪️ indywidualną konsultację wstępną przed rozpoczęciem kursu,
▪️ 8 cotygodniowych spotkań grupowych, trwających 2 godziny i 45 min każde,
▪️ 1-2 maile w tygodniu, między spotkaniami, z inspiracjami i podsumowaniem ostatniego spotkania,
▪️ Dzień praktyki w ciszy – 4 godzinny spotkanie medytacyjne odbywające się w ciszy,
▪️ 8 nagrań prowadzonych praktyk (m.in. Kojący oddech, Medytacja Miłującej Dobroci dla Siebie, Przerwa na samowspółczucie, METTA, Spody stóp, Dawanie i otrzymywanie współczucia, Spotkanie z trudnymi emocjami),
▪️ materiały.
Aby wziąć udział w spotkaniach, nie jest wymagana wcześniejsza praktyka medytacyjna.
-------------------------------------------------
Terminy spotkań: 14, 21, 28 września, 5, 12, 19, 26 października, 2 listopada (18.00-20.45).
W ramach kursu odbywa się też "Dzień praktyki w ciszy", kiedy spotykamy się, aby w milczeniu pobyć w uważności i współczuciu. Spotykamy się 17 października (10.00-14.00).
----------------------------------------------------------------
Cena: 1290 zł.
Cena przy pełnej płatności do 15 maja 1150 zł.
Możliwość płatności w ratach dla osób, których sytuacja finansowa tego potrzebuje.
Miejsce rezerwuje wpłata zadatku 350 zł.
Min. liczba osób: 6 || Max. liczba osób: 12
Miejsce: Vena.Studio ul. Poniatowskiego 2/5
------------------------------------------------
✅ Zapisy: https://katarzynaurbaniak.pl/kurs-msc/
Pytania? Napisz do mnie [email protected]
Prowadząca:
Katarzyna Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia w programie Mindful Self-Compassion dr Kristin Neff i Chrisa Germera certyfikowana przez Center for Mindful Self-Compassion w San Diego, USA. Moimi bezpośrednimi nauczycielami byli Kristin Neff i Chris Germer. Medytuje regularnie od dekady, trenerka z 15 letnim doświadczeniem, certyfikowana mediatorka w nurcie Porozumienia Bez Przemocy.
Wspieram w budowaniu życzliwej, łagodnej, pełnej współczucia i wsparcia relacji z sobą i innymi.
Prowadzę warsztaty oraz sesje indywidualne.
Więcej o mnie: www.katarzynaurbaniak.pl
------------------------------------------------
OPINIE UCZESTNICZEK:
"Kasiu, serdecznie Ci dziękuję za ośmiotygodniowy proces poznawania i praktykowania MSC. Dla mnie był to piekny czas pełen wglądów, kontaktu ze sobą, doświadczania, czucia, poszerzania wiedzy i czerpania inspiracji 💜 Dziękuję za Twoje prowadzenie i towarzyszenie. Czuję, że dzięki Tobie miałam możliwość posmakowania prawdziwej delikatności i życzliwości wobec siebie samej i wobec innych. Mam ochotę być przez Ciebie dalej prowadzona na mojej ścieżce praktykowania i pogłębiania MSC" Ania, uczestniczka, XVII edycji kursu
-------------
"Kto jest Ci najbliższy w życiu? Mama, tata, siostra, przyjaciel, Bóg….
Kto jest z Tobą zawsze? Pustka i samotność…
Na kogo niezawodnie możesz liczyć? Na wewnętrzny głos, który mówi co zrobiłem źle…
A Ty?
Co ja?
Gdzie Ty jesteś?
Ja…?
No Ty, który jesteś najbliżej siebie…
No Ty, który zawsze jesteś ze sobą gdy boli…
Dłonie na policzku, sercu, brzuchu, ręce oplatające ciało w kojącym uścisku…
Łagodny głos witający wewnętrznego krytyka i stanowczość z jaką mu dziękuje..
Wspierająca myśl, że nie, nie jestem sam…
I skarbnica wyobraźni, w której jestem ważny…
To ja? To Ty…
Może… dla Kogoś…
Ale, nie dla siebie…
Kurs Mindful - Self Compassion prowadzony przez cudowną Kasię Urbaniak sprawi, że dostrzeżesz swoje potrzeby, pomoże Ci zaopiekować się wewnętrznym bólem, uwierzyć, że możesz być dla Siebie wsparciem i przyjacielem. I nawet jeśli dotkniesz ran, dostaniesz balsam, przy rozwidleniach - drogowskaz, przy rozpadliskach i szczelinach - zestaw narzędzi, które pomogą Ci znowu ujrzeć spokojny horyzont…Warto wyruszyć w tą drogę….Drogę powrotu do Siebie. Z całego serca polecam."
Ania Malok, uczestniczka XIII edycji kursu
Spotkania odbywają się stacjonarnie we Wrocławiu, W PONIEDZIAŁKI.
✅ Start kursu: 14 września 2026 w godzinach od 18.00 do 20.45.
Program Uważne Samowspółczucie (Mindful Self-Compassion) to proces odkrywania i rozwijania uważnego, pełnego akceptacji, czułego, kojącego, wspierającego podejścia do siebie, kiedy spotykają nas trudności, stres, napięcia wywołane np. konfliktem, krytycznym dialogiem wewnętrznym, porażką, codziennym pośpiechem, poczuciem przytłoczenia. W ramach kursu doświadczasz ponad 20 praktyk i medytacji.
To program w czasie którego, stajesz się dla siebie najlepszą przyjaciółką.
Do tej pory w programie wzięło udział blisko 100 000 osób z całego świata.
Program MSC trwa 8 tygodni i został opracowany 15 lat temu przez dr Kristin Neff (pionierkę w badaniu współczucia do siebie) i dr Chrisa Germera (wykładowcę na Harvard Medical School, prowadzącego prywatną praktykę psychoterapii opartej o mindfulness/uważność i compassion/współczucie).
📌 Kurs jest dla osób, które chcą m.in:
▪️ rozwijać wewnętrzną odporność w radzeniu sobie z codziennymi trudnościami,
▪️ odkrywać źródło siły jaka płynie z akceptacji i poczucia własnej wartości,
▪️ w praktyczny sposób radzić sobie z wewnętrznym krytykiem,
▪️ odpuszczać perfekcjonizm,
▪️ poznawać i stosować praktyczne strategie radzenia sobie ze stresem, niepokojem, złością,
▪️ doświadczyć poczucia połączenia z ludźmi, w odróżnieniu od izolacji,
▪️ rozwijać motywację, której źródło jest w poczuciu bycia ważnym
▪️ mieć więcej jasności, co jest dla nas ważnymi wartościami w życiu i jak żyć bliżej nich na co dzień
▪️ odkrywać odwagę do rozwoju osobistego, poznawania siebie.
📌 Wieloletnie badania wskazują, że osoby praktykujące samowspółczucie:
▪️ lepiej radzą sobie z codziennymi wyzwaniami i trudnościami jak np. rozstanie, porażki, krytyka;
▪️ lepiej radzą sobie z trudnymi emocjami jak wstyd, złość, poczucie izolacji, nieadekwatności czy obniżony nastrój.
▪️ mniej obawiają się porażek oraz są bardziej zmotywowane do poprawy/rozwoju po niepowodzeniu,
▪️ bardziej angażują się w działania, które są dobre dla ich zdrowia (sport, zdrowe jedzenie, powstrzymywanie się od nałogów),
▪️ budują relacje, w których jest więcej troski okazywanej partnerowi/partnerce,
▪️ doświadczają emocjonalnego dobrostanu i redukują negatywne myślenie,
▪️ mają większą motywację działania i mniej ulegają prokrastynacji.
📌Regularna praktyka Uważnego Współczucia dla Siebie
pomaga żyć z większym spokojem, harmonią i zaangażowaniem. Podczas kursu doświadczasz ponad 20 praktyk.
➡️ Tematyka spotkań:
I. Wprowadzenie do samowspółczucia;
II. Uważność i opór czyli jak dokładamy sobie niepotrzebnego cierpienia.
III. Rozbudzanie w sobie życzliwości i współczucia;
IV. Odkrywanie własnego współczującego głosu;
V. Świadome, prawdziwe życie;
VI. Spotkanie z trudnymi emocjami;
VII. Relacje pełne wyzwań;
VIII. Szukanie równowagi. Współczucie każdego dnia.
📌W ramach kursu osoba uczestnicząca otrzymuje:
▪️ indywidualną konsultację wstępną przed rozpoczęciem kursu,
▪️ 8 cotygodniowych spotkań grupowych, trwających 2 godziny i 45 min każde,
▪️ 1-2 maile w tygodniu, między spotkaniami, z inspiracjami i podsumowaniem ostatniego spotkania,
▪️ Dzień praktyki w ciszy – 4 godzinny spotkanie medytacyjne odbywające się w ciszy,
▪️ 8 nagrań prowadzonych praktyk (m.in. Kojący oddech, Medytacja Miłującej Dobroci dla Siebie, Przerwa na samowspółczucie, METTA, Spody stóp, Dawanie i otrzymywanie współczucia, Spotkanie z trudnymi emocjami),
▪️ materiały.
Aby wziąć udział w spotkaniach, nie jest wymagana wcześniejsza praktyka medytacyjna.
-------------------------------------------------
Terminy spotkań: 14, 21, 28 września, 5, 12, 19, 26 października, 2 listopada (18.00-20.45).
W ramach kursu odbywa się też "Dzień praktyki w ciszy", kiedy spotykamy się, aby w milczeniu pobyć w uważności i współczuciu. Spotykamy się 17 października (10.00-14.00).
----------------------------------------------------------------
Cena: 1290 zł.
Cena przy pełnej płatności do 15 maja 1150 zł.
Możliwość płatności w ratach dla osób, których sytuacja finansowa tego potrzebuje.
Miejsce rezerwuje wpłata zadatku 350 zł.
Min. liczba osób: 6 || Max. liczba osób: 12
Miejsce: Vena.Studio ul. Poniatowskiego 2/5
------------------------------------------------
✅ Zapisy: https://katarzynaurbaniak.pl/kurs-msc/
Pytania? Napisz do mnie [email protected]
Prowadząca:
Katarzyna Urbaniak - nauczycielka samowspółczucia w programie Mindful Self-Compassion dr Kristin Neff i Chrisa Germera certyfikowana przez Center for Mindful Self-Compassion w San Diego, USA. Moimi bezpośrednimi nauczycielami byli Kristin Neff i Chris Germer. Medytuje regularnie od dekady, trenerka z 15 letnim doświadczeniem, certyfikowana mediatorka w nurcie Porozumienia Bez Przemocy.
Wspieram w budowaniu życzliwej, łagodnej, pełnej współczucia i wsparcia relacji z sobą i innymi.
Prowadzę warsztaty oraz sesje indywidualne.
Więcej o mnie: www.katarzynaurbaniak.pl
------------------------------------------------
OPINIE UCZESTNICZEK:
"Kasiu, serdecznie Ci dziękuję za ośmiotygodniowy proces poznawania i praktykowania MSC. Dla mnie był to piekny czas pełen wglądów, kontaktu ze sobą, doświadczania, czucia, poszerzania wiedzy i czerpania inspiracji 💜 Dziękuję za Twoje prowadzenie i towarzyszenie. Czuję, że dzięki Tobie miałam możliwość posmakowania prawdziwej delikatności i życzliwości wobec siebie samej i wobec innych. Mam ochotę być przez Ciebie dalej prowadzona na mojej ścieżce praktykowania i pogłębiania MSC" Ania, uczestniczka, XVII edycji kursu
-------------
"Kto jest Ci najbliższy w życiu? Mama, tata, siostra, przyjaciel, Bóg….
Kto jest z Tobą zawsze? Pustka i samotność…
Na kogo niezawodnie możesz liczyć? Na wewnętrzny głos, który mówi co zrobiłem źle…
A Ty?
Co ja?
Gdzie Ty jesteś?
Ja…?
No Ty, który jesteś najbliżej siebie…
No Ty, który zawsze jesteś ze sobą gdy boli…
Dłonie na policzku, sercu, brzuchu, ręce oplatające ciało w kojącym uścisku…
Łagodny głos witający wewnętrznego krytyka i stanowczość z jaką mu dziękuje..
Wspierająca myśl, że nie, nie jestem sam…
I skarbnica wyobraźni, w której jestem ważny…
To ja? To Ty…
Może… dla Kogoś…
Ale, nie dla siebie…
Kurs Mindful - Self Compassion prowadzony przez cudowną Kasię Urbaniak sprawi, że dostrzeżesz swoje potrzeby, pomoże Ci zaopiekować się wewnętrznym bólem, uwierzyć, że możesz być dla Siebie wsparciem i przyjacielem. I nawet jeśli dotkniesz ran, dostaniesz balsam, przy rozwidleniach - drogowskaz, przy rozpadliskach i szczelinach - zestaw narzędzi, które pomogą Ci znowu ujrzeć spokojny horyzont…Warto wyruszyć w tą drogę….Drogę powrotu do Siebie. Z całego serca polecam."
Ania Malok, uczestniczka XIII edycji kursu
Advertisement
Where is it happening?
VENA.studio, ulica Księcia Józefa Poniatowskiego 5, 50-326 Wrocław, Polska, Wroclaw, Poland
Event Location & Nearby Stays:
Know what’s Happening Next — before everyone else does.
Host or PublisherSamowspółczucie. Katarzyna Urbaniak
