MBSR - 8-týždňový mindfulness kurz

Name: MBSR - 8-týždňový mindfulness kurz
Start: 2025-01-27T18:45:00+01:00
Location: Santosha yoga studio - Bratislava, Ružinov

Schedule

Mon, 27 Jan, 2025 at 06:45 pm

UTC+01:00

Location

Santosha yoga studio - Bratislava, Ružinov | Bratislava, BL

Chceli by ste lepšie zvládať náročné situácie? Mať väčšiu stabilitu, nadhľad a jasnejšie v tom, čo potrebujete v konkrétnej situácii alebo k dlhodobej spokojnosti?
Vyskúšajte tréning všímavosti (mindfulness) prostredníctvom overeného celosvetového programu MBSR (Mindfulness based stress reduction).
Ide o 8-týždňový mindfulness kurz, na ktorom sa naučíte posilňovať odolnosť voči stresovým situáciám pomocou tréningu všímavosti použitím rôznych mindfulness cvičení a meditačných techník.
Dlhodobý tréning všímavosti pomáha lepšie zvládať stresové situácie, prispieva k emočnej regulácii, fyzickej a mentálnej stabilite, k živším vzťahom a všeobecne k lepšiemu poznaniu seba, čo umožňuje prinášať viac rovnováhy do života.
Kurz vznikol v medicínskom prostredí, má 45 ročnú tradíciu a je overený viacerými vedeckými štúdiami.
Kurz bude pod vedením certifikovaného lektora s certifikátom od nemeckého inštitútu IMA, najstarším inštitútom v Európe, ktorý sa zaoberá mindfulness prístupmi.
TERMÍNY A CENA
Kedy: 27.1. – 17.3.2025 (8x vždy v pondelok), 18:45 - 21:15
Deň mindfulness 8.3.2025 (sobota), 10:00 – 16:00
Kde: Santosha yoga studio, Priemyselná 6, Ružinov
Cena: 275 eur (26 hod.)
(je možné sa dohodnúť na úprave ceny ak ste v nevýhodnej životnej situácii)
Cena zahŕňa: audio-nahrávky, rozsiahlu príručku, konzultáciu pred a po kurze
Veľkosť skupiny: 4 - 12
Uzávierka prihlášok: 20.1.2025
Po absolvovaní kurzu dostanete certifikát. Certifikát potvrdzuje účasť na kurze v prípade, že by ste chceli pokračovať v kurze lektora Mindfulness MBSR.
Certifikát neoprávňuje vyučovať mindfulness.
PRIHLASOVANIE KURZ:
https://docs.google.com/forms/d/1x6hIwLnOZVA2tf4PKG98NPsd3Jbf8gutSbiBdy9OCDE/edit
Web: www.livemindfully.sk
E-mail: [email protected]
Mobil: 0902 910 870
VIAC INFO O KURZE:
Kurz bol založený v roku 1979 emeritným profesorom medicíny Jon Kabat-Zinnom na lekárskej fakulte univerzity v Massachusetts v USA, prepája východné učenia s poznatkami západnej medicíny a je podporený viacerými vedeckými štúdiami.
Existujú rôzne dôvody prečo sa ľudia hlásia na kurz MBSR – zažívajú príliš veľa stresu, fyzickej bolesti, majú veľa myšlienok, nevedia sa sústrediť, „behajú v jednom kruhu“, sú ovládaní silnými emóciami, cítia úzkosť, vyhorenie... Zároveň je kurz vhodný pre každého, kto sa chce rozvíjať a dozvedieť sa niečo viac o sebe.
MBSR KURZ PODPORUJE:
- Kontakt so sebou, so svojim telom a svojimi potrebami smerujúci k naplnenejšiemu životu
- Rozpoznávanie vlastných vzorcov a vedomejšie reagovanie na stresové situácie
- Rozvoj súcitu a láskavosti s nepríjemnými pocitmi, vedomejšie prežívanie príjemných pocitov
- Sústredenie, odolnosť, jasnosť
- Schopnosť riadiť si vlastný čas a nastavovať hranice
- Byť prítomnejší vo vzťahoch a takto ich zlepšovať
- Vytvorenie si návyku k pravidelnej praxi všímavosti
Kurz nie je náhradou za psychoterapeutickú alebo lekársku starostlivosť, ale môže ju vhodne dopĺňať.
AKO KURZ PREBIEHA:
- Stretávame sa 1x týždenne 2,5 hodiny počas 8 týždňov
- Súčasťou kurzu je aj deň mindfulness, 6 hodinová prax všímavosti
- Počas stretnutí budeme rozvíjať všímavosť pomocou hlavných cvičení – meditácia, všímavá jóga, bodyscan a rôznych ďalších mindfulness aktivít
- K hlavným cvičeniam budú poskytnuté audio-nahrávky na domácu prax, ktorá tvorí dôležitú súčasť kurzu
- Významnou súčasťou je aj dobrovoľné zdieľanie skúseností v skupine
- Každý týždeň sa venujeme vybranej téme ako je napr. stres - automatická vs. vedomá reakcia, starostlivosť o seba, všímavá komunikácia...
- Ešte pred kurzom prebehne nezáväzná individuálna konzultácia, na ktorej sa môžete dozviete viac informácii o kurze. Po kurze je k dispozícii dobrovoľná záverečná konzultácia.
V CENE KURZU JE:
- 8 stretnutí (každé stretnutie v trvaní 2,5 hodiny)
- Deň mindfulness (6 hodín)
- Audio nahrávky - meditácia, všímavá joga, bodyscan
- Príručka ku kurzu (cca 70 strán)
- Prípravná konzultáciu pred kurzom (30 minút)
- Záverečná konzultáciu po kurze (30 minút)
LEKTOR: BORIS LAPIN
Mindfulness (všímavosti) sa venujem od roku 2016. Odvtedy som absolvoval viacero meditačných ústraní (5-20 dňové) s rôznymi učiteľmi zo Slovenska i zahraničia a mesačné ústranie na Srí Lanke. Pravidelne som viedol otvorené meditácie a aj kurz MBSR. Venujem sa tiež cvičeniu Tai Chi a Chi Kung pod vedením majstra Josého Luisa Serru.
Absolvoval som MBSR kurz vo Viedni a 1,5 ročný kurz pre učiteľov MBSR organizovaný inštitútom IMA (Institute for Mindfulness-Based Approaches) v Nemecku. Kurz bol pod vedením skúsených meditačných učiteľov z viacerých krajín Európy s počtom absolvovaných hodín vo výuke 240 (celkovo 840).
Vyštudoval som medzinárodné vzťahy a 15 rokov pôsobil vo finančnom sektore.
„Učím sa byť s tým čo je tu teraz, dovoliť si naplno prežiť prítomný okamih, dovoliť si nevedieť, robiť chyby, nebyť dokonalý, jednoducho si dovoliť byť sebou.
Mindfulness je pre mňa celoživotnou cestou seba spoznávania, ktorá je založená na kultivovaní hodnôt ako sú trpezlivosť, prijatie, nehodnotenie, zvedavosť či láska vedúca k väčšej slobode, rovnováhe a spokojnosti. Mojím zámerom je pokračovať na tejto ceste a zároveň sprevádzať aj vás, ktorých to láka dozvedieť sa o sebe viac a postupne tak zažívať naplnenejší život. Budem rád ak sa ku mne pridáte.“