Kurs compassion - pogłębianie uważności (MBCL)
Advertisement
"Współczucie nie jest już dzisiaj luksusem - jest koniecznością! Bez niej ludzkość nie przetrwa".
Dalai Lama
Choć współczucie kojarzy się niektórym z miękkością, użalaniem się lub pobłażaniem sobie i innym - jest to bardzo niepełny obraz tego, czym naprawdę jest KARUNA (słowo oznaczające współczucie w języku palijskim).
Współczucie ma w sobie zarówno życzliwość i łagodność, jak i siłę i odwagę - choćby taką, która pozwala nam się mierzyć z tym, co trudne (na przykład z uporczywym wewnętrznym krytykiem, z niezdrowymi wzorcami ciągłego poświęcania się czy wymagania od siebie perfekcji).
Jest wiele osób, które odkryły uważność jako fundament świadomego życia. Odkrycie współczucia, czyli postawy, która nadaje uważności jednocześnie miękkość i moc może być wspanialym kompasem, pozwalającym dalej uważnie poruszać się w życiu, w zgodzie z własnymi wartościami.
A więc jeżeli:
- ukończyłaś/eś podstawowy kurs medytacji uważności (MBSR, MBCT, MBLC lub podobny 8-tygodniowy program)
- chcesz pogłębić swoją praktykę medytacyjną albo trudno Ci w niej wytrwać
- pragniesz poprawić relację z samą/samym sobą i z innymi
- czujesz, że dbasz o innych, ale nie o siebie (być może pracujesz w zawodzie, który przez taki brak równowagi może prowadzić do wypalenia)
- zbyt często towarzyszy Ci wewnętrzny krytyk - wymierzony w Ciebie lub w innych
- prześladuje Cię perfekcjonizm
- cierpisz na nadmiar negatywnych myśli
- towarzyszy Ci ciągłe napięcie, lęk, stres
- pragniesz "zanurzyć się" na ponad 2 miesiące w medytację poprzez regularne praktyki w grupie i z prowadzeniem..
to zapraszam Cię na POGŁĘBIONY KURS Życia ze współczuciem opartego na uważności (MBCL).
Program MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) uczy bycia dla siebie dobrym, podchodzenia z życzliwością i zrozumieniem również do tego, co w nas ułomne – odpuszczając perfekcję i mit doskonałości. Współczucie dla siebie samej/samego naturalnie przekłada się na współczucie dla otoczenia.
Medytacje w ramach tego kursu (a jest ich prawie 30!) oparte są w dużej mierze na wizualizacjach, z jednej strony pielęgnujących nasz układ kojenia, z drugiej, pozwalających zobaczyć bliżej własne i cudze cierpienie – i potraktować je ze współczuciem! Pojawiają się tu m.in. znana medytacja miłującej dobroci "metta" oraz świecka wersja medytacji "tonglen", pomagająca radzić sobie z bieżącymi trudnościami.
Program MBCL został opracowany przez holenderskich nauczycieli uważności: psychiatrę i psychoterapeutę Erika van den Brinka oraz Fritsa Kostera, mnicha i nauczyciela vipassany, na bazie współczesnych odkryć psychologii i neurobiologii, związanych z wpływem rozwijania postawy życzliwości i współczucia na dobrostan człowieka.
Ten kurs nie jest formą terapii, ale, jak twierdzą jego twórcy, pomaga każdemu z uczestników stać się swoim własnym terapeutą. Więcej o programie możesz poczytać na oficjalnej stronie jego tówrców: https://www.mbcl-international.net/.
MBCL składa się z 9 spotkań rozłożonych w tej edycji na 10 tygodni: 8 spotkań popołudniowych w czwartki (2h 30min) i jedna sesja pogłębionej praktyki w sobotę (4h). Kurs odbędzie się w zamkniętej grupie, maksymalnie 12-osobowej. Pomiędzy spotkaniami uczestnicy podtrzymują praktykę własną medytacji. Każdy uczestnik otrzymuje w ramach kursu podręcznik "Życie ze współczuciem oparte na uważności", który stanowi kompendium wiedzy zawartej w programie oraz zawiera komplet medytacji i arkuszy prac do pobrania.
Podczas tego kursu skupiamy się już nie tylko na zauważaniu tego, co się pojawia, ale na tym, jak odnosimy się do tego, co zauważymy. Za pomocą medytacji pielęgnujemy odnoszenie się z życzliwością i współczuciem do wszystkiego tego, co jest naszym uwarunkowaniem, wykształconym w procesie ewolucji i wychowania, a więc nie ma w tym ŻADNEJ NASZEJ WINY. Naszą ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ jest natomiast nie pozwalać temu, co w nas szkodliwe, zatruwać nas samych i rozlewać się na innych. Postawę życzliwości i współczucia można w sobie ROZWIJAĆ i podtrzymywać, tak jak wszelkie inne postawy – by stopniowo mogła stawać się naszym nowym, dobrym nawykiem.
WSKAZANIA DO UDZIAŁU W PROGRAMIE MBCL:
1. Podstawy mindfulness: ukończony MBSR, MBCT, MBLC lub podobny program.
2. Motywacja do pogłębiania uważności poprzez praktykę współczucia.
3. Łagodzenie lub zapobieganie problemom zdrowotnym wynikającym ze stresu; zapobieganie nawrotom depresji.
4. Nieustające trudności w odnoszeniu się do bólu w sensie fizycznym, emocjonalnym lub relacyjnym.
5. Uporczywe, niezdrowe wzorce odnoszenia się do siebie i innych, takie jak ostra samokrytyka i brak równowagi w dbaniu o siebie oraz o innych.
6. Gotowość do badania z życzliwością trudnych obszarów w sobie samej/samym oraz do kształtowania swojej zdolności samoleczenia w tym zakresie.
7. Motywacja do tego, by się o siebie zatroszczyć, zamiast się "naprawiać"
8. Gotowość do wzięcia odpowiedzialności za siebie i swój dobrostan.
PRZECIWWSKAZANIA DO UDZIAŁU W PROGRAMIE MBCL:
1. Niedostateczne ugruntowanie w praktyce mindfulness i/lub brak motywacji.
2. Wysoce kryzysogenne okoliczności (praca i finanse, problemy zdrowotne i relacyjne).
3. Ostre, niestabilne problemy psychiatryczne i/lub ryzyko samobójstwa; potrzeba fachowej diagnozy i leczenia.
4. Bieżące nadużywanie alkoholu lub narkotyków.
5. Brak zgody prowadzącego terapeuty.
Cena kursu: 1600 zł, możliwa płatnośc w 2 ratach.
Dla osób, które ukońćzyły wcześniej kurs MBSR u mnie, specjalna zniżka: 100 zł.
Przy zapisie pobierany jest zadatek w wysokości 200 zł.
Cena obejmuje wszystkie spotkania w grupie oraz podręcznik do kursu z kompletem medytacji i arkuszy pracy do pobrania.
Miejsce spotkań: Anahaj, Olsztyn, ul. Struga 2
Terminy spotkań w CZWARTKI:
I. 8 października godz. 17:00-19:30
II. 15 października godz. 17:00-19:30
III. 29 października godz. 17:00-19:30
IV. 5 listopada godz. 17:00-19:30
V. 19 listopada godz. 17:00-19:30
VI. 26 listopada godz. 17:00-19:30
VII. sesja 4h pogłębionej praktyki w ciszy: sobota 5 grudnia
VIII. 10 grudnia godz. 17:00-19:30
IX. 17 grudnia godz. 17:00 - 19:30
Link do zapisów:
https://mindfulness.olsztyn.pl/zgloszenie-do-programu-mbcl/
Wypełnij formularz "Zgłoszenie do programu MCL" i poczekaj, aż skontaktuję się z Tobą z dalszymi wskazówkami.
Prowadząca: nazywam się Marta Markocka-Pepol, jestem trenerką mindfulness w ramach programów MBSR (od 2019 roku), MBCL (od 2021 roku)i DMMC (od 2023 roku), certyfikowaną w Institute for Mindfulness-Based Approaches we współpracy z Polskim Instytutem Mindfulness i w ZoMindful. Od 2019 roku, odkąd program MBCL pojawił się w Polsce, jestem jego tłumaczką z języka angielskiego. Od 2022 roku organizauję również kursy trenerskie w Polsce z autorami programu, a także pełnię rolę naczycielki wiodącej i superwizorki MBCL w Polsce (więcej na: https://www.mbcl-international.net/mbcl-tutors/). Współtworzyłam również polską wersję podręcznika do MBCL, który uczestnicy otrzymują podczas kursu.
Jeśli chcesz spróbować medytacji w tym nurcie, to zapraszam Cię do praktyki medytacji wdzięczności z moim prowadzeniem, dostępnej tutaj:
lub tutaj:
https://open.spotify.com/episode/37fcpHgoqiTq2FZUP1ivbY
Dalai Lama
Choć współczucie kojarzy się niektórym z miękkością, użalaniem się lub pobłażaniem sobie i innym - jest to bardzo niepełny obraz tego, czym naprawdę jest KARUNA (słowo oznaczające współczucie w języku palijskim).
Współczucie ma w sobie zarówno życzliwość i łagodność, jak i siłę i odwagę - choćby taką, która pozwala nam się mierzyć z tym, co trudne (na przykład z uporczywym wewnętrznym krytykiem, z niezdrowymi wzorcami ciągłego poświęcania się czy wymagania od siebie perfekcji).
Jest wiele osób, które odkryły uważność jako fundament świadomego życia. Odkrycie współczucia, czyli postawy, która nadaje uważności jednocześnie miękkość i moc może być wspanialym kompasem, pozwalającym dalej uważnie poruszać się w życiu, w zgodzie z własnymi wartościami.
A więc jeżeli:
- ukończyłaś/eś podstawowy kurs medytacji uważności (MBSR, MBCT, MBLC lub podobny 8-tygodniowy program)
- chcesz pogłębić swoją praktykę medytacyjną albo trudno Ci w niej wytrwać
- pragniesz poprawić relację z samą/samym sobą i z innymi
- czujesz, że dbasz o innych, ale nie o siebie (być może pracujesz w zawodzie, który przez taki brak równowagi może prowadzić do wypalenia)
- zbyt często towarzyszy Ci wewnętrzny krytyk - wymierzony w Ciebie lub w innych
- prześladuje Cię perfekcjonizm
- cierpisz na nadmiar negatywnych myśli
- towarzyszy Ci ciągłe napięcie, lęk, stres
- pragniesz "zanurzyć się" na ponad 2 miesiące w medytację poprzez regularne praktyki w grupie i z prowadzeniem..
to zapraszam Cię na POGŁĘBIONY KURS Życia ze współczuciem opartego na uważności (MBCL).
Program MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) uczy bycia dla siebie dobrym, podchodzenia z życzliwością i zrozumieniem również do tego, co w nas ułomne – odpuszczając perfekcję i mit doskonałości. Współczucie dla siebie samej/samego naturalnie przekłada się na współczucie dla otoczenia.
Medytacje w ramach tego kursu (a jest ich prawie 30!) oparte są w dużej mierze na wizualizacjach, z jednej strony pielęgnujących nasz układ kojenia, z drugiej, pozwalających zobaczyć bliżej własne i cudze cierpienie – i potraktować je ze współczuciem! Pojawiają się tu m.in. znana medytacja miłującej dobroci "metta" oraz świecka wersja medytacji "tonglen", pomagająca radzić sobie z bieżącymi trudnościami.
Program MBCL został opracowany przez holenderskich nauczycieli uważności: psychiatrę i psychoterapeutę Erika van den Brinka oraz Fritsa Kostera, mnicha i nauczyciela vipassany, na bazie współczesnych odkryć psychologii i neurobiologii, związanych z wpływem rozwijania postawy życzliwości i współczucia na dobrostan człowieka.
Ten kurs nie jest formą terapii, ale, jak twierdzą jego twórcy, pomaga każdemu z uczestników stać się swoim własnym terapeutą. Więcej o programie możesz poczytać na oficjalnej stronie jego tówrców: https://www.mbcl-international.net/.
MBCL składa się z 9 spotkań rozłożonych w tej edycji na 10 tygodni: 8 spotkań popołudniowych w czwartki (2h 30min) i jedna sesja pogłębionej praktyki w sobotę (4h). Kurs odbędzie się w zamkniętej grupie, maksymalnie 12-osobowej. Pomiędzy spotkaniami uczestnicy podtrzymują praktykę własną medytacji. Każdy uczestnik otrzymuje w ramach kursu podręcznik "Życie ze współczuciem oparte na uważności", który stanowi kompendium wiedzy zawartej w programie oraz zawiera komplet medytacji i arkuszy prac do pobrania.
Podczas tego kursu skupiamy się już nie tylko na zauważaniu tego, co się pojawia, ale na tym, jak odnosimy się do tego, co zauważymy. Za pomocą medytacji pielęgnujemy odnoszenie się z życzliwością i współczuciem do wszystkiego tego, co jest naszym uwarunkowaniem, wykształconym w procesie ewolucji i wychowania, a więc nie ma w tym ŻADNEJ NASZEJ WINY. Naszą ODPOWIEDZIALNOŚCIĄ jest natomiast nie pozwalać temu, co w nas szkodliwe, zatruwać nas samych i rozlewać się na innych. Postawę życzliwości i współczucia można w sobie ROZWIJAĆ i podtrzymywać, tak jak wszelkie inne postawy – by stopniowo mogła stawać się naszym nowym, dobrym nawykiem.
WSKAZANIA DO UDZIAŁU W PROGRAMIE MBCL:
1. Podstawy mindfulness: ukończony MBSR, MBCT, MBLC lub podobny program.
2. Motywacja do pogłębiania uważności poprzez praktykę współczucia.
3. Łagodzenie lub zapobieganie problemom zdrowotnym wynikającym ze stresu; zapobieganie nawrotom depresji.
4. Nieustające trudności w odnoszeniu się do bólu w sensie fizycznym, emocjonalnym lub relacyjnym.
5. Uporczywe, niezdrowe wzorce odnoszenia się do siebie i innych, takie jak ostra samokrytyka i brak równowagi w dbaniu o siebie oraz o innych.
6. Gotowość do badania z życzliwością trudnych obszarów w sobie samej/samym oraz do kształtowania swojej zdolności samoleczenia w tym zakresie.
7. Motywacja do tego, by się o siebie zatroszczyć, zamiast się "naprawiać"
8. Gotowość do wzięcia odpowiedzialności za siebie i swój dobrostan.
PRZECIWWSKAZANIA DO UDZIAŁU W PROGRAMIE MBCL:
1. Niedostateczne ugruntowanie w praktyce mindfulness i/lub brak motywacji.
2. Wysoce kryzysogenne okoliczności (praca i finanse, problemy zdrowotne i relacyjne).
3. Ostre, niestabilne problemy psychiatryczne i/lub ryzyko samobójstwa; potrzeba fachowej diagnozy i leczenia.
4. Bieżące nadużywanie alkoholu lub narkotyków.
5. Brak zgody prowadzącego terapeuty.
Cena kursu: 1600 zł, możliwa płatnośc w 2 ratach.
Dla osób, które ukońćzyły wcześniej kurs MBSR u mnie, specjalna zniżka: 100 zł.
Przy zapisie pobierany jest zadatek w wysokości 200 zł.
Cena obejmuje wszystkie spotkania w grupie oraz podręcznik do kursu z kompletem medytacji i arkuszy pracy do pobrania.
Miejsce spotkań: Anahaj, Olsztyn, ul. Struga 2
Terminy spotkań w CZWARTKI:
I. 8 października godz. 17:00-19:30
II. 15 października godz. 17:00-19:30
III. 29 października godz. 17:00-19:30
IV. 5 listopada godz. 17:00-19:30
V. 19 listopada godz. 17:00-19:30
VI. 26 listopada godz. 17:00-19:30
VII. sesja 4h pogłębionej praktyki w ciszy: sobota 5 grudnia
VIII. 10 grudnia godz. 17:00-19:30
IX. 17 grudnia godz. 17:00 - 19:30
Link do zapisów:
https://mindfulness.olsztyn.pl/zgloszenie-do-programu-mbcl/
Wypełnij formularz "Zgłoszenie do programu MCL" i poczekaj, aż skontaktuję się z Tobą z dalszymi wskazówkami.
Prowadząca: nazywam się Marta Markocka-Pepol, jestem trenerką mindfulness w ramach programów MBSR (od 2019 roku), MBCL (od 2021 roku)i DMMC (od 2023 roku), certyfikowaną w Institute for Mindfulness-Based Approaches we współpracy z Polskim Instytutem Mindfulness i w ZoMindful. Od 2019 roku, odkąd program MBCL pojawił się w Polsce, jestem jego tłumaczką z języka angielskiego. Od 2022 roku organizauję również kursy trenerskie w Polsce z autorami programu, a także pełnię rolę naczycielki wiodącej i superwizorki MBCL w Polsce (więcej na: https://www.mbcl-international.net/mbcl-tutors/). Współtworzyłam również polską wersję podręcznika do MBCL, który uczestnicy otrzymują podczas kursu.
Jeśli chcesz spróbować medytacji w tym nurcie, to zapraszam Cię do praktyki medytacji wdzięczności z moim prowadzeniem, dostępnej tutaj:
lub tutaj:
https://open.spotify.com/episode/37fcpHgoqiTq2FZUP1ivbY
Advertisement
Where is it happening?
Anahaj Centrum Samoświadomości, ulica Stefana Okrzei 4, 10-266 Olsztyn, Polska, Olsztyn, Poland
Event Location & Nearby Stays:
Know what’s Happening Next — before everyone else does.
Host or PublisherWasza Uważność - mindfulness & compassion
