Asana intensive - warsztay z Marque Garaux

Name: Asana intensive - warsztay z Marque Garaux
Start: 2025-09-26T17:00:00+02:00
End: 2025-09-28T13:00:00+02:00
Location: Zwierzyniecka 21/2, 31-105 Kraków, Poland

Schedule

Fri, 26 Sep, 2025 at 05:00 pm to Sun, 28 Sep, 2025 at 01:00 pm

UTC+02:00

Location

Zwierzyniecka 21/2, 31-105 Kraków, Poland | Krakow, MA

Zapraszamy na 3 dniowy warsztat i praktykę Ashtanga Jogi z Marque Garaux
Warsztat w całości odbędzie się w języku angielskim
KIEDY: 26 - 28 września
GDZIE: Yoga Shala Kraków
INWESTYCJA: 1000zł early bird do 20 sierpnia, później 1200 zł.
------------------------------------------------------------------

Warunkiem rezerwacji miejsca jest zgłoszenie udziału mailowo na [email protected], a po potwierdzeniu - wpłacenie bezzwrotnego zadatku w wysokośc 600 zł. Pozostała kwota płatna na miejscu.
Dane do przelewu:
Ewelina Tarkowska-Bednarczyk
nr konta: 08 1160 2202 0000 0000 6805 9255
W tytule proszę wpisać: Warsztat z Marque Garaux
Intensywny Weekend z Asaną
Podczas intensywnego kursu podzielimy serię na jej podstawowe elementy. Anatomia zostanie dokładnie przeanalizowana w kontekście skłonów do przodu i wygięć do tyłu, otwierania bioder, skrętów oraz oczywiście unoszenia i skoków. Ten weekend jest idealny dla wszystkich praktykujących Ashtangę, a także dla osób ćwiczących inne style vinyasy. Zachęcamy do zabrania notatników lub telefonów do nagrywania.
PIĄTEK
17:00 - 19:00 Lift Up – Kluczem do siły, która wygląda na niewymuszoną, jest zrozumienie podstawowych zasad grawitacji i równowagi. Marque, który przez całe życie wspinał się, wie, że grawitacja nigdy nie odpoczywa – zawsze działa na nasze ciała. Aby stworzyć iluzję lekkości, musimy pracować mądrzej i efektywniej. Podczas tego warsztatu Marque wyjaśni, jak aktywować konkretne grupy mięśniowe, aby zbudować solidną podstawę, która umożliwi nam balansowanie i swobodne poruszanie się w przestrzeni.
SOBOTA
8:00 - 10:00 Mysore
11:00 - 13:00 Kręgosłup: instrukcja obsługi zgięć i wyprostów – Sposób, w jaki się poruszasz dzisiaj, ma ogromny wpływ na to, jak będziesz się poruszać w przyszłości. Przeciętna osoba codziennie wykonuje znacznie więcej ruchów zginających kręgosłup niż wyprostnych. Nasza codzienna aktywność i działanie grawitacji powodują, że tkanki miękkie wokół kręgosłupa stopniowo słabną. W końcu traci on swoją naturalną krzywiznę „S”, co prowadzi do przewlekłego bólu i coraz mniejszej chęci do ruchu. Można tego uniknąć, ucząc się, jak równoważyć zgięcia i wyprosty na macie i przenosić tę wiedzę do codziennego życia.
16:00 - 18:00 Biodra: odblokowanie pozycji z nogą za głową – Podczas tego warsztatu dokładnie przyjrzymy się biodrom i kręgosłupowi, analizując ich prawidłowe ułożenie oraz aktywację, które są kluczowe dla bezpiecznego wykonywania tych pozycji. Każdy uczestnik nauczy się technik samodzielnej asysty, niezależnie od poziomu swojej mobilności. Ponadto będziemy mieli okazję nauczyć się i przećwiczyć bezpieczne asystowanie innych osób. W ramach warsztatu uczestnicy otrzymają dostęp do 15-minutowej sekwencji na biodra, którą mogą włączyć do swojej codziennej praktyki.
NIEDZIELA
8:00 - -10:00 Mysore
11:00 - 13:00 Uproszczenie skrętów – Rzadko spotykamy joginów, którzy twierdzą, że skręty to ich ulubione pozycje, przez co często poświęca się im zbyt mało uwagi. Celem tego warsztatu jest uczynienie skrętów prostymi i przyjemnymi, a także podkreślenie ich znaczenia dla zdrowia odcinka piersiowego kręgosłupa.
ASANA INTENSIVE
The weekend intensive will divide the series up into its base elements. We will anatomically break down forward folds and backbends, hip opening, twists, and of course the lift up and jump back. This weekend is perfect for all Ashtanga students and even practitioners of other vinyasa based practices. Notebooks or phones for recording are encouraged.
FRIDAY
17:00 - 19:00 Lift Up - The key to effortless looking strength is to understand the foundational rules of gravity and balance. A lifetime of climbing has taught Marque that gravity is always at work on our physical bodies. It never rests. In order to create the illusion of weightlessness, we must work harder and smarter. During this 2 hour workshop Marque will explain how to target specific muscle groups that are key to building a solid foundation that we can balance on and move through space.
SATURDAY
8:00 - 10:00 Mysore
11:00 - 13:00 The Spine: a user's guide to flexion and extension - The way you move today, greatly affects the way you will move tomorrow. The average individual on any given day will move their spine into flexion far more than they will move it into extension. Our daily activities and gravity are moving us forward at such a highly repetitive rate that the soft tissues connected to the spine will inevitably weaken over time, at some point the spine will lose it’s natural S curve, and we will be left with a chronic pain that makes us want to move less and less. This is all avoidable if you learn to balance your flexion and extension on your mat and carry that into your daily life.
16:00 - 18:00 The Hips: unlocking leg behind the head postures (2 hours)- In this workshop will take a deep look at the hips and spine and the proper alignment and engagement required to do these postures safely. Everyone will learn techniques to self-assist regardless of their current level of mobility and we will also have a chance to learn and practice how to safely assist others. The workshop will also include my 15 minute, nightly hip sequence and students will receive a video link to continue this sequence as they navigate the journey to unlock their hips.

SUNDAY
8:00 - 10:00 Mysore
11:00 - 13:00 Simplifying the Twists (2 hours)- When talking to other yogis we rarely come across the students who say that twisting postures are among their favorites and because of this these postures are not given their fair share of time in the spotlight. This workshop intends to make twists simple and fun while emphasizing their importance for the health of the thoracic spine.
Marque Garaux, weteran Korpusu Piechoty Morskiej Stanów Zjednoczonych, wieloletni wspinacz i ogólnie miłośnik aktywności na świeżym powietrzu, odkrył Ashtanga Jogę, szukając różnych sposobów na złagodzenie bólu dolnej części pleców. Po niemal natychmiastowej poprawie fizycznej Marque zaczął również dostrzegać inne pozytywne zmiany w swoim życiu. Ponieważ w jego okolicy nie było nauczycieli Ashtangi, nie miał innego wyboru, jak tylko codziennie wstawać wcześnie rano i ćwiczyć w domu. W tym czasie Marque ukończył również 200-godzinne szkolenie nauczycielskie oraz uczestniczył w kilku warsztatach i intensywnych kursach Ashtangi, aby pogłębić swoją wiedzę na temat tego pięknego systemu.
Jesienią 2014 roku Marque postanowił podążyć śladami nauczycieli, których najbardziej szanował, i złożył podanie o naukę w K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute (KPJAYI). Został przyjęty i spędził pierwsze dwa miesiące 2015 roku w Mysore w Indiach, ucząc się pod okiem R. Sharatha Joisa. Odnalazł w nim prawdziwego nauczyciela, dlatego zobowiązał się do corocznych powrotów, aby kontynuować naukę, pogłębiać relację nauczyciel-uczeń i rozwijać wewnętrzne połączenie. 12 grudnia 2017 roku, podczas porannej praktyki, Marque otrzymał błogosławieństwo jako autoryzowany nauczyciel poziomu 2. Jego podziw i szacunek dla Sharatha były tak głębokie, że nie miał wątpliwości, iż te podróże są konieczne. W grudniu 2023 i styczniu 2024 roku Marque spędził kolejne dwa niezapomniane miesiące w Mysore, niestety zaledwie dziewięć miesięcy przed przedwczesnym odejściem Sharatha.
Podróż Marque’a z Ashtanga Jogą nie kończy się tutaj. Wręcz przeciwnie – prawdziwa praca nad kontynuowaniem tej tradycji dopiero się zaczyna. Można go znaleźć prowadzącego warsztaty w Stanach Zjednoczonych i Europie, a także zajęcia online oraz niewielkie grupy w leśnych ostępach północno-wschodniego Ohio.

Marque Garaux, a US Marine Veteran, long time rock climber and overall outdoor enthusiast, discovered Ashtanga Yoga while seeking different ways to alleviate his lower back pain. After noticing an almost immediate physical change, Marque then slowly began to see other positive changes happening in his life as well. With no Ashtanga teachers in the area, he found himself with no choice but to get up early and go through it at home each day. During this time Marque also attended a 200 hour teacher training and several Ashtanga workshops and intensives to deepen his understanding of this beautiful system.
In the fall of 2014 Marque decided to follow in the footsteps of the teachers that he most respected and applied for study at the K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga Institute (KPJAYI). Marque was accepted and spent the first 2 months of 2015 in Mysore, India learning under the guidance of R. Sharath Jois. Having found a true teacher in Sharath Marque committed himself to yearly return trips and received the blessing as an Authorized Level 2 teacher on December 12th, 2017 during his morning practice. Marque’s admiration and respect for Sharath was so strong that there was no question that these trips were a must in order to continue learning, further building the teacher/student relationship, and deepening the connection to self. In December 2023 and January 2024 Marque spent 2 more unforgettable months in Mysore, sadly just about 9 months before Sharath’s untimely passing.
Marque’s journey with ashtanga yoga will not end here. Rather the real work of continuing this tradition is truly just beginning. You can find Marque teaching workshops throughout the US and Europe as well as online and some small classes in the woods in Northeast Ohio.