მაინდფულნესზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამა
Advertisement
FOR ENGLISH SCROLL DOWN
🌱 ლუმოსში გეპატიჟებით MBSR - Mindfulness-ზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამაზე, რომელსაც გაუძღვება ფსიქოლოგი და MBSR-ის ფასილიტატორი, ნანიკო ვაშაძე Brown University, School of Professional Studies, Mindfulness Education).
ყოველდღიური ცხოვრებისათვის ცნობიერად ყოფნის პრაქტიკა 8-კვირიანი სასწავლო პროგრამაა, რომელიც გაცნობითი შეხვედრით დაიწყება.
ცნობიერად ყოფნა ყურადღების მიზანმიმართული და არაგანსჯითი მიმართვაა აწმყო მომენტში მიმდინარე გამოცდილებისაკენ. ეს ნიშნავს „აქ და ამჟამად“ ყოფნას ისეთი დამოკიდებულებით, რომელიც გვაძლევს შესაძლებლობას, შევამჩნიოთ ჩვენი აზრები, ემოციები და ქცევითი იმპულსები მათი წარმოშობის პროცესშივე - ავტომატური, ავტოპილოტური რეაქციების გარეშე. სწორედ ამ გზით ვითარდება ყოფნის ცნობიერება, თვითშემჩნევა და თვითზრუნვა.
🌀 ცნობიერად ყოფნა არ გულისხმობს საკუთარი თავის „შეცვლის“ მცდელობას, არამედ სწავლას, თუ როგორ ვიყოთ აწმყო მომენტში უფრო მეტი ცნობისმოყვარეობით, მიმღებლობითა და თანაგრძნობით.
Mindfulness-ზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების (MBSR) ორთვიანი პროგრამა მოგცემთ შესაძლებლობას, დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს, შეანელოთ ტემპი და ეტაპობრივად განავითაროთ გაცნობიერების მომენტები ყოველდღიურ ცხოვრებაში. პროცესი ქმნის სივრცეს უფრო მკაფიო ხედვისთვის, შინაგანი სიმშვიდის აღსადგენად და მედეგობის გასაძლიერებლად, რაც მიიღწევა სხეულის შეგრძნებებზე, სუნთქვაზე, აზრებსა და ემოციებზე არაგანსჯითი დამოკიდებულებითა და მათი მიღებით.
MBSR არის მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ეფექტიანი პროგრამა, რომელიც ეფექტურად გამოიყენება სტრესის, ქრონიკული ტკივილისა და გადაღლილობის შესამცირებლად და გვეხმარება ემოციური რეგულაციისა და თვითზრუნვის უნარების განვითარებაში.
💡 ორი თვის განმავლობაში ერთად დავაკვირდებით, რას ნიშნავს „აქ და ამჟამად“ ფხიზლად ყოფნა და ვისწავლით იმპულსების შემჩნევას მანამ, სანამ ისინი ავტომატურ რეაქციებად გადაიქცევა. პრაქტიკები არ მოიცავს სარელაქსაციო ტექნიკებს და არც რეალობიდან გაქცევას ისახავს მიზნად, არამედ პირიქით - გვასწავლის გულდასმით, მეტი დაკვირვებითა და ღიაობით ყოფნას აწმყო მომენტში.
MBSR-ის 8-კვირიანი პროგრამა, რომელიც შეიქმნა ჯონ კაბატ-ზინის მიერ 1979 წელს, ეფუძნება უძველეს მედიტაციურ პრაქტიკებს და ინტეგრირებულია
✨ თანამედროვე მედიცინასა და ფსიქოლოგიაში.
სესიები მოიცავს:
🔸ფორმალურ და არაფორმალურ მედიტაციებს (აუდიო გაიდებს);
🔸სუნთქვასა და სხეულზე დაფუძნებულ პრაქტიკებს;
🔸გაცნობიერებულ მოძრაობას;
🔸ჭამისა და სიარულის პრაქტიკებს;
🔸ფსიქოგანათლებას სტრესისა და ჩვევების შესახებ ;
💡 ყველა პრაქტიკა ადაპტირებულია ისე, რომ იყოს უსაფრთხო და ხელმისაწვდომი როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათთვის, ვისაც უკვე აქვს გამოცდილება. წინასწარი ცოდნა საჭირო არ არის.
პროგრამა განსაკუთრებით ეფექტური შეიძლება აღმოჩნდეს მათთვის, ვინც გრძნობს გადაღლას, სტრესს, შფოთვას, მოჭარბებულ ფიქრებს ან უბრალოდ სურვილი აქვს, უფრო დაუახლოვდეს საკუთარ შინაგან გამოცდილებას.
პრაქტიკა მიზნად არ ისახავს სწრაფ ცვლილებებს, არამედ გაცნობიერებას, რადგან ხშირად სწორედ დანახვა ქმნის ცვლილებისთვის საჭირო სივრცეს.
კურსის განმავლობაში გელით უსაფრთხო, არაგანსჯითი და მზრუნველი სივრცე. თქვენ თავად ირჩევთ, რამდენად და რა ტემპით ჩაერთვებით პროცესში. Mindfulness იწყება იქიდან, სადაც ახლა ხართ, ზუსტად ისეთები, როგორებიც ამ მომენტში ხართ, ყოველგვარი ცვლილების საჭიროების გარეშე.
💫MBSR პრაქტიკის შესაძლო სარგებელი:
🔸ყოველდღიური სტრესის დონის შემცირება;
🔸აწმყო მომენტში ყოფნის უნარის განვითარება;
🔸კონცენტრაციისა და ყურადღების სტაბილურობის გავარჯიშება;
🔸სხეულებრივი დაძაბულობის შემსუბუქება;
ემოციური რეგულაციისა და თვითზრუნვის უნარების გაღრმავება;
🔸შფოთვისა და დეპრესიული სიმპტომების შემცირება;
გადაწვის (burnout) მდგომარეობის შემსუბუქება.
💠 პროგრამის სტრუქტურა:
ერთი საორიენტაციო შეხვედრა (სავალდებულო, ონლაინ) - 75 წუთი, რომლის განმავლობაშიც შეგიძლიათ მშვიდად დასვათ კითხვები, გაეცნოთ პროგრამის სტრუქტურას, გაიგოთ შესაძლო სარგებელი და რისკები და მოემზადოთ პრაქტიკებისთვის საკუთარი ტემპით.
ერთი ინდივიდუალური შეხვედრა ფასილიტატორთან (ონლაინ, 15- 20 წუთი) - ამ დროს შეგიძლიათ მშვიდად აღგვიწეროთ თქვენი საჭიროებები, შეაფასოთ მზადყოფნა პროგრამაში ჩასართავად, რათა უკეთ განისაზღვროს, როგორ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი.
8 ჯგუფური სესია (კვირაში ერთხელ) - 2.30 საათის განმავლობაში, სადაც ერთად ვსწავლობთ ფორმალურ და არაფორმალურ პრაქტიკებს, ვაზიარებთ გამოცდილებებს, ვახდენთ რეფლექსიას და განვიხილავთ თეორიულ ჩარჩოს.
ერთი სრული სიჩუმის დღე (Silent Day) - მედიტაციების საშუალებით დრო მთლიანად თქვენს გამოცდილებას, ფიქრსა და ყოფნას ეთმობა.
ყოველდღიური პრაქტიკა - 45-60 წუთი. ყოველკვირეული დავალებების სახით სწავლობთ, როგორ დანერგოთ სხვადასხვა პრაქტიკა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში თანმიმდევრულად, ყურადღებითა და საკუთარი ტემპით.
ფორმატი და ღირებულება:
1-ელ სექტემბრამდე - 470 ლარი
1-ელი სექტემბრის შემდეგ - 600 ლარი
25 სექტემბრამდე გაუქმების შემთხვევაში დაგიბრუნდებათ სრული გადახდილი თანხა, მინუს 50 ლარი ადმინისტრაციის ხარჯი;
25 სექტემბრის შემდეგ გადახდილი თანხა აღარ დაბრუნდება
💮 ჯგუფი დახურულია, რათა შეიქმნას უსაფრთხო და სანდო ჯგუფური სივრცე. პროგრამა გულისხმობს ყველა შეხვედრაზე დასწრებას; რეკომენდებულია არაუმეტეს ერთი გაცდენა მთელი პროგრამის განმავლობაში.
სხვა აქტივობები:
13 სექტემბერი
Community Wakling - ბუნებაში 1 საათი მაინდფულნესის პრაქტიკა და შემდეგ ცნობიერი სიარული ( სავარაუდო ადგილები ზედაზენი, მთაწმინდა კუს ტბის ბილიკი)
23 სექტემბერი
ვებინარი - მაინდფულნესის კურსის გაცნობა;
6 ოქტომბერი
შეხვედრა ლუმოსში კურსის გარშემო
13 ოქტომბერი - 13 დეკემბერი
ემბიესარი - ორთვიანი კურსი
19 დეკემბერი
მაინდფულნეს ერთდღიანი შეკრება ლუმოსში
გთხოვთ, გაიაროთ რეგისტრაცია - შეავსოთ საიტზე მითითებული სარეგისტრაციო ფორმა.
🔸 რეგისტრაციისათვის ეწვიეთ საიტს ან მოგვწერეთ:
https://www.lumos.ge/workshops/maindfulness---based-stress-reducation
📞 ან დაგვირეკეთ: 595 620 001
👇 ჩვენი სტუდიის მისამართია:
▪საირმის 71 ნომერი 🌿 გოძიაშვილის პარკში 🐿
🌱 We invite you to Lumos for MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction Program, guided by psychologist and MBSR facilitator Naniko Vashadze. (Brown University, School of Professional Studies, Mindfulness Education)
Mindful living practice for daily life is an 8-week learning program that will begin with an introductory session.
Mindfulness is defined as the purposeful and non-judgmental directing of attention to the present moment's ongoing experience. This means being "here and now" with an attitude that allows us to notice our thoughts, emotions, and behavioral impulses as they arise, without automatic, autopilot reactions. It is precisely in this way that presence awareness, self-observation, and self-care develop.
🌀 This is not an attempt to "change" yourself, but rather learning how to be with what already exists with more curiosity, acceptance, and compassion.
The two-month Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program is a space where you can return to yourself, slow down the pace, and step-by-step develop moments of awareness in daily life. This process creates space for clearer vision, inner peace, and strengthening resilience.
On body sensations, breath, thoughts, and emotions, with non-judgment and acceptance. MBSR is an effective, evidence-based program widely used to reduce stress, chronic pain, and burnout, helping you develop emotional regulation and self-care skills.
💡 Over the course of two months, together we will observe what it means to be "here and now," to be alert, and we will learn to notice impulses before they turn into automatic reactions. The practices are not relaxation techniques nor an escape from reality. On the contrary, they teach us to be wholeheartedly present with life as it is in this moment, with greater observation and openness.
The 8-week MBSR program, created by Jon Kabat-Zinn in 1979, is based on ancient meditative practices and is integrated into
✨ modern medicine and psychology. Sessions include:
🔸 Formal and informal meditations (audio guides);
🔸 Breath- and body-based practices;
🔸 Mindful movement;
🔸 Eating and walking practices;
🔸 Psychoeducation on stress and habits within the theoretical framework of mindfulness;
💡 All practices are adapted to be safe and accessible for beginners as well as those who already have experience. No prior knowledge is required.
The program can be particularly supportive for those experiencing burnout, stress, anxiety, overwhelming thoughts, or simply wishing to be closer to their inner experience.
The goal of the practice is not rapid change, but awareness, because often it is the act of seeing that creates the space needed for change.
This is a safe, non-judgmental, and caring space. You choose yourself how much and at what pace you engage in the process. Mindfulness begins from where you are right now, exactly as you are in this moment, without any need for change.
💫 Possible benefits of MBSR practice:
🔸 Reduction of daily stress levels;
🔸 Strengthening the ability to be in the present moment;
🔸 Training concentration and attention stability;
🔸 Relieving bodily tension;
🔸 Deepening emotional regulation and self-care skills;
🔸 Reduction of anxiety and depressive symptoms;
🔸 Relieving states of burnout.
💠 Program structure:
One orientation meeting (mandatory, online) - 75 minutes. This is a space where you can calmly ask questions, learn about the program structure, understand potential benefits and risks, and prepare for practices at your own pace.
One individual session with the facilitator (online, 15-20 minutes) - a space where you can calmly describe your needs, assess readiness to join the program, and better determine how to get maximum benefit.
8 group sessions (once a week), 2 hours and 30 minutes each - a space where together we learn formal and informal practices, share experiences, reflect, and discuss the theoretical framework.
One full day of silence (Silent Day) - through meditations, time is entirely dedicated to your experience, reflection, and being.
Daily practice 45-60 minutes. In the form of weekly assignments, you learn how to bring various practices into your daily life consistently, attentively, and at your own pace.
Format and cost:
Until September 1 - 470 GEL
From September 1 - 600 GEL
In case of cancellation before September 25, you will receive a full refund, minus a 50 GEL administrative fee;
After September 25, the paid amount is non-refundable.
💮 The group is closed in order to create a safe and trusted group space. The program assumes attendance at all meetings; a maximum of one absence is recommended throughout the entire program.
Other activities:
September 13
Community Walking - 1 hour of mindfulness practice in nature followed by mindful walking (prospective locations: Zedazeni, Mtatsminda-Kus Tba trail)
September 23
Webinar - Introduction to the Mindfulness Course
October 6
Meeting at Lumos regarding the course
October 13 - December 13
MBSR - Two-month course
December 19
Mindfulness one-day gathering at Lumos
Please register by filling out the registration form on our website.
🔸 To register, visit the website or write to us:
https://www.lumos.ge/workshops/maindfulness---based-stress-reducation
📞 Or call us: 595 620 001
👇 Our studio address:
▪ 71 Sairme Street 🌿 in Godziashvili Park 🐿
🌱 ლუმოსში გეპატიჟებით MBSR - Mindfulness-ზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამაზე, რომელსაც გაუძღვება ფსიქოლოგი და MBSR-ის ფასილიტატორი, ნანიკო ვაშაძე Brown University, School of Professional Studies, Mindfulness Education).
ყოველდღიური ცხოვრებისათვის ცნობიერად ყოფნის პრაქტიკა 8-კვირიანი სასწავლო პროგრამაა, რომელიც გაცნობითი შეხვედრით დაიწყება.
ცნობიერად ყოფნა ყურადღების მიზანმიმართული და არაგანსჯითი მიმართვაა აწმყო მომენტში მიმდინარე გამოცდილებისაკენ. ეს ნიშნავს „აქ და ამჟამად“ ყოფნას ისეთი დამოკიდებულებით, რომელიც გვაძლევს შესაძლებლობას, შევამჩნიოთ ჩვენი აზრები, ემოციები და ქცევითი იმპულსები მათი წარმოშობის პროცესშივე - ავტომატური, ავტოპილოტური რეაქციების გარეშე. სწორედ ამ გზით ვითარდება ყოფნის ცნობიერება, თვითშემჩნევა და თვითზრუნვა.
🌀 ცნობიერად ყოფნა არ გულისხმობს საკუთარი თავის „შეცვლის“ მცდელობას, არამედ სწავლას, თუ როგორ ვიყოთ აწმყო მომენტში უფრო მეტი ცნობისმოყვარეობით, მიმღებლობითა და თანაგრძნობით.
Mindfulness-ზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების (MBSR) ორთვიანი პროგრამა მოგცემთ შესაძლებლობას, დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს, შეანელოთ ტემპი და ეტაპობრივად განავითაროთ გაცნობიერების მომენტები ყოველდღიურ ცხოვრებაში. პროცესი ქმნის სივრცეს უფრო მკაფიო ხედვისთვის, შინაგანი სიმშვიდის აღსადგენად და მედეგობის გასაძლიერებლად, რაც მიიღწევა სხეულის შეგრძნებებზე, სუნთქვაზე, აზრებსა და ემოციებზე არაგანსჯითი დამოკიდებულებითა და მათი მიღებით.
MBSR არის მტკიცებულებებზე დაფუძნებული ეფექტიანი პროგრამა, რომელიც ეფექტურად გამოიყენება სტრესის, ქრონიკული ტკივილისა და გადაღლილობის შესამცირებლად და გვეხმარება ემოციური რეგულაციისა და თვითზრუნვის უნარების განვითარებაში.
💡 ორი თვის განმავლობაში ერთად დავაკვირდებით, რას ნიშნავს „აქ და ამჟამად“ ფხიზლად ყოფნა და ვისწავლით იმპულსების შემჩნევას მანამ, სანამ ისინი ავტომატურ რეაქციებად გადაიქცევა. პრაქტიკები არ მოიცავს სარელაქსაციო ტექნიკებს და არც რეალობიდან გაქცევას ისახავს მიზნად, არამედ პირიქით - გვასწავლის გულდასმით, მეტი დაკვირვებითა და ღიაობით ყოფნას აწმყო მომენტში.
MBSR-ის 8-კვირიანი პროგრამა, რომელიც შეიქმნა ჯონ კაბატ-ზინის მიერ 1979 წელს, ეფუძნება უძველეს მედიტაციურ პრაქტიკებს და ინტეგრირებულია
✨ თანამედროვე მედიცინასა და ფსიქოლოგიაში.
სესიები მოიცავს:
🔸ფორმალურ და არაფორმალურ მედიტაციებს (აუდიო გაიდებს);
🔸სუნთქვასა და სხეულზე დაფუძნებულ პრაქტიკებს;
🔸გაცნობიერებულ მოძრაობას;
🔸ჭამისა და სიარულის პრაქტიკებს;
🔸ფსიქოგანათლებას სტრესისა და ჩვევების შესახებ ;
💡 ყველა პრაქტიკა ადაპტირებულია ისე, რომ იყოს უსაფრთხო და ხელმისაწვდომი როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათთვის, ვისაც უკვე აქვს გამოცდილება. წინასწარი ცოდნა საჭირო არ არის.
პროგრამა განსაკუთრებით ეფექტური შეიძლება აღმოჩნდეს მათთვის, ვინც გრძნობს გადაღლას, სტრესს, შფოთვას, მოჭარბებულ ფიქრებს ან უბრალოდ სურვილი აქვს, უფრო დაუახლოვდეს საკუთარ შინაგან გამოცდილებას.
პრაქტიკა მიზნად არ ისახავს სწრაფ ცვლილებებს, არამედ გაცნობიერებას, რადგან ხშირად სწორედ დანახვა ქმნის ცვლილებისთვის საჭირო სივრცეს.
კურსის განმავლობაში გელით უსაფრთხო, არაგანსჯითი და მზრუნველი სივრცე. თქვენ თავად ირჩევთ, რამდენად და რა ტემპით ჩაერთვებით პროცესში. Mindfulness იწყება იქიდან, სადაც ახლა ხართ, ზუსტად ისეთები, როგორებიც ამ მომენტში ხართ, ყოველგვარი ცვლილების საჭიროების გარეშე.
💫MBSR პრაქტიკის შესაძლო სარგებელი:
🔸ყოველდღიური სტრესის დონის შემცირება;
🔸აწმყო მომენტში ყოფნის უნარის განვითარება;
🔸კონცენტრაციისა და ყურადღების სტაბილურობის გავარჯიშება;
🔸სხეულებრივი დაძაბულობის შემსუბუქება;
ემოციური რეგულაციისა და თვითზრუნვის უნარების გაღრმავება;
🔸შფოთვისა და დეპრესიული სიმპტომების შემცირება;
გადაწვის (burnout) მდგომარეობის შემსუბუქება.
💠 პროგრამის სტრუქტურა:
ერთი საორიენტაციო შეხვედრა (სავალდებულო, ონლაინ) - 75 წუთი, რომლის განმავლობაშიც შეგიძლიათ მშვიდად დასვათ კითხვები, გაეცნოთ პროგრამის სტრუქტურას, გაიგოთ შესაძლო სარგებელი და რისკები და მოემზადოთ პრაქტიკებისთვის საკუთარი ტემპით.
ერთი ინდივიდუალური შეხვედრა ფასილიტატორთან (ონლაინ, 15- 20 წუთი) - ამ დროს შეგიძლიათ მშვიდად აღგვიწეროთ თქვენი საჭიროებები, შეაფასოთ მზადყოფნა პროგრამაში ჩასართავად, რათა უკეთ განისაზღვროს, როგორ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი.
8 ჯგუფური სესია (კვირაში ერთხელ) - 2.30 საათის განმავლობაში, სადაც ერთად ვსწავლობთ ფორმალურ და არაფორმალურ პრაქტიკებს, ვაზიარებთ გამოცდილებებს, ვახდენთ რეფლექსიას და განვიხილავთ თეორიულ ჩარჩოს.
ერთი სრული სიჩუმის დღე (Silent Day) - მედიტაციების საშუალებით დრო მთლიანად თქვენს გამოცდილებას, ფიქრსა და ყოფნას ეთმობა.
ყოველდღიური პრაქტიკა - 45-60 წუთი. ყოველკვირეული დავალებების სახით სწავლობთ, როგორ დანერგოთ სხვადასხვა პრაქტიკა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში თანმიმდევრულად, ყურადღებითა და საკუთარი ტემპით.
ფორმატი და ღირებულება:
1-ელ სექტემბრამდე - 470 ლარი
1-ელი სექტემბრის შემდეგ - 600 ლარი
25 სექტემბრამდე გაუქმების შემთხვევაში დაგიბრუნდებათ სრული გადახდილი თანხა, მინუს 50 ლარი ადმინისტრაციის ხარჯი;
25 სექტემბრის შემდეგ გადახდილი თანხა აღარ დაბრუნდება
💮 ჯგუფი დახურულია, რათა შეიქმნას უსაფრთხო და სანდო ჯგუფური სივრცე. პროგრამა გულისხმობს ყველა შეხვედრაზე დასწრებას; რეკომენდებულია არაუმეტეს ერთი გაცდენა მთელი პროგრამის განმავლობაში.
სხვა აქტივობები:
13 სექტემბერი
Community Wakling - ბუნებაში 1 საათი მაინდფულნესის პრაქტიკა და შემდეგ ცნობიერი სიარული ( სავარაუდო ადგილები ზედაზენი, მთაწმინდა კუს ტბის ბილიკი)
23 სექტემბერი
ვებინარი - მაინდფულნესის კურსის გაცნობა;
6 ოქტომბერი
შეხვედრა ლუმოსში კურსის გარშემო
13 ოქტომბერი - 13 დეკემბერი
ემბიესარი - ორთვიანი კურსი
19 დეკემბერი
მაინდფულნეს ერთდღიანი შეკრება ლუმოსში
გთხოვთ, გაიაროთ რეგისტრაცია - შეავსოთ საიტზე მითითებული სარეგისტრაციო ფორმა.
🔸 რეგისტრაციისათვის ეწვიეთ საიტს ან მოგვწერეთ:
https://www.lumos.ge/workshops/maindfulness---based-stress-reducation
📞 ან დაგვირეკეთ: 595 620 001
👇 ჩვენი სტუდიის მისამართია:
▪საირმის 71 ნომერი 🌿 გოძიაშვილის პარკში 🐿
🌱 We invite you to Lumos for MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction Program, guided by psychologist and MBSR facilitator Naniko Vashadze. (Brown University, School of Professional Studies, Mindfulness Education)
Mindful living practice for daily life is an 8-week learning program that will begin with an introductory session.
Mindfulness is defined as the purposeful and non-judgmental directing of attention to the present moment's ongoing experience. This means being "here and now" with an attitude that allows us to notice our thoughts, emotions, and behavioral impulses as they arise, without automatic, autopilot reactions. It is precisely in this way that presence awareness, self-observation, and self-care develop.
🌀 This is not an attempt to "change" yourself, but rather learning how to be with what already exists with more curiosity, acceptance, and compassion.
The two-month Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program is a space where you can return to yourself, slow down the pace, and step-by-step develop moments of awareness in daily life. This process creates space for clearer vision, inner peace, and strengthening resilience.
On body sensations, breath, thoughts, and emotions, with non-judgment and acceptance. MBSR is an effective, evidence-based program widely used to reduce stress, chronic pain, and burnout, helping you develop emotional regulation and self-care skills.
💡 Over the course of two months, together we will observe what it means to be "here and now," to be alert, and we will learn to notice impulses before they turn into automatic reactions. The practices are not relaxation techniques nor an escape from reality. On the contrary, they teach us to be wholeheartedly present with life as it is in this moment, with greater observation and openness.
The 8-week MBSR program, created by Jon Kabat-Zinn in 1979, is based on ancient meditative practices and is integrated into
✨ modern medicine and psychology. Sessions include:
🔸 Formal and informal meditations (audio guides);
🔸 Breath- and body-based practices;
🔸 Mindful movement;
🔸 Eating and walking practices;
🔸 Psychoeducation on stress and habits within the theoretical framework of mindfulness;
💡 All practices are adapted to be safe and accessible for beginners as well as those who already have experience. No prior knowledge is required.
The program can be particularly supportive for those experiencing burnout, stress, anxiety, overwhelming thoughts, or simply wishing to be closer to their inner experience.
The goal of the practice is not rapid change, but awareness, because often it is the act of seeing that creates the space needed for change.
This is a safe, non-judgmental, and caring space. You choose yourself how much and at what pace you engage in the process. Mindfulness begins from where you are right now, exactly as you are in this moment, without any need for change.
💫 Possible benefits of MBSR practice:
🔸 Reduction of daily stress levels;
🔸 Strengthening the ability to be in the present moment;
🔸 Training concentration and attention stability;
🔸 Relieving bodily tension;
🔸 Deepening emotional regulation and self-care skills;
🔸 Reduction of anxiety and depressive symptoms;
🔸 Relieving states of burnout.
💠 Program structure:
One orientation meeting (mandatory, online) - 75 minutes. This is a space where you can calmly ask questions, learn about the program structure, understand potential benefits and risks, and prepare for practices at your own pace.
One individual session with the facilitator (online, 15-20 minutes) - a space where you can calmly describe your needs, assess readiness to join the program, and better determine how to get maximum benefit.
8 group sessions (once a week), 2 hours and 30 minutes each - a space where together we learn formal and informal practices, share experiences, reflect, and discuss the theoretical framework.
One full day of silence (Silent Day) - through meditations, time is entirely dedicated to your experience, reflection, and being.
Daily practice 45-60 minutes. In the form of weekly assignments, you learn how to bring various practices into your daily life consistently, attentively, and at your own pace.
Format and cost:
Until September 1 - 470 GEL
From September 1 - 600 GEL
In case of cancellation before September 25, you will receive a full refund, minus a 50 GEL administrative fee;
After September 25, the paid amount is non-refundable.
💮 The group is closed in order to create a safe and trusted group space. The program assumes attendance at all meetings; a maximum of one absence is recommended throughout the entire program.
Other activities:
September 13
Community Walking - 1 hour of mindfulness practice in nature followed by mindful walking (prospective locations: Zedazeni, Mtatsminda-Kus Tba trail)
September 23
Webinar - Introduction to the Mindfulness Course
October 6
Meeting at Lumos regarding the course
October 13 - December 13
MBSR - Two-month course
December 19
Mindfulness one-day gathering at Lumos
Please register by filling out the registration form on our website.
🔸 To register, visit the website or write to us:
https://www.lumos.ge/workshops/maindfulness---based-stress-reducation
📞 Or call us: 595 620 001
👇 Our studio address:
▪ 71 Sairme Street 🌿 in Godziashvili Park 🐿
Advertisement
Where is it happening?
Lumos • ლუმოს (Sairme St. 71/ Inside Godziashvili Park /Tbilisi), საირმის ქუჩა 71, თბილისი, საქართველო, Tbilisi, Georgia
Event Location & Nearby Stays:
Know what’s Happening Next — before everyone else does.
Host or PublisherLumos • ლუმოს
