Tréning všímavosti, stabilizačných a relaxačných techník.

Name: Tréning všímavosti, stabilizačných a relaxačných techník.
Start: 2026-02-18T17:00:00+01:00
End: 2026-03-04T17:00:00+01:00
Location: Jakubovo námestie, 811 09 Bratislava, Slovensko

Schedule

Wed, 18 Feb, 2026 at 05:00 pm to Wed, 04 Mar, 2026 at 05:00 pm

UTC+01:00

Location

Jakubovo námestie, 811 09 Bratislava, Slovensko | Bratislava, BL

Čokoľvek, čo sa učíme a chceme v prípade potreby dobre použiť, vyžaduje opakovanie a prax. Môj niekdajší učiteľ jogy hovoril: „Practise, practise, practise…“.
Mnohí z nás sa už v živote mohli zoznámiť s rôznymi tipmi, ako zvládať zaplavujúce emócie a úzkosť. Niečo poznáme z podcastov, niečo od svojich blízkych, niečo sme už aj sami vyskúšali. Aby sme však boli schopní v situácii záťaže tieto stratégie využiť pre svoj prospech, aby skutočne fungovali, nestačí len raz počuť. Potrebujeme ich viackrát zažiť, urobiť, zažiť, že to ide,„dostať ich pod kožu“. Preto Vám ponúkame možnosť skúšať si techniky stabilizácie emócii na pravidelnej báze, pod terapeutickým vedením. Predstavíme a natrénujeme si dychové cvičenia, vizualizácie pre vytvorenie pocitu bezpečia, nástroje práce s telom, prácu s pozornosťou aj mindfulness - zacielenú všímavosť.
🥁 uzavretá skupina cca 6-7 členov
🥁 týždenná báza 10 stretnutí x 90min
🥁 stredy 17:00 - 18:30
🥁 v priestoroch o.z. ViaSua na Jakubovo nám. 14, Bratislava
🥁 pod vedením pychologičky, terapeutky J.Tomková
(Má absolvovaný dlhodobý terapeutický výcvik v systemických prístupoch v psychoterapii, Naratívny prístup v terapii, SFBT, Mindfulness + Love and Compassion)
🥁 Info o tréningu a registrovanie: https://viasua.sk/3463-2/
Platby:
👉35eur / 1 workshop, 10 x 35 eur
👉v prípade nemožnosti prísť na termín: možnosť účastniť sa cez Zoom + nahrávka zo stretnutia alebo skrátka obdržanie nahrávky.
Priebeh:
👉zoznámenie + stručné sprievodné slovo o technike + nácvik techniky/zážitok vedený psychologičkou terapeutkou + následné dobrovoľné zdieľanie postrehov a dojmov
Druhy aktivít:.
👉Nácvik relaxačných techník
👉Vizualizácie Bezpečné miesto, Očistná rieka, Zakoreňujúci sa strom, Púšťaniea pod.
👉Mindfulness základy, BodyScan, Práca so zmyslami
👉Mindfulness liečenie zranej emócie
👉Nácvik techník pre zvládnutie krízy (napr. pri veľkej úzkosti, nutkaní, panickom ataku)
👉Workshopové prevedenieVypravcovávanie si vlastnej pokladnice nástrojov
Pre koho je to určené:
👉Pre dospelých od 18 rokov: nováčikovia aj pokročilí. Aktivita sa nevylučuje s Vašou prípadnou individuálnou či psychoterapiou, naopak, môže byť výborným doplnkom a efekt Vašej terapie sa len znásobí tým, ako sa posilníte v sebaregulácii.
Seba-súcit a schopnosť pracovať s vlastnými emóciami podporuje:
💚zlepšenie vlastnej schopnosti regulovať svoje emócie, upokojiť sa
💚 pozitívny vplyv na vzťahy – preberanie zodpovednosti za reguláciu vlastného prežívania obvykle pozitívne vplýva na vzťahy, sme menej impulzívni a teda prípadne aj menej zraňujúci
💚predchádzanie alebo zmiernenie stresu
💚predchádzanie alebo zmiernenie dôsledkov stresu, ako napr. bolesť, únava, nespavosť, nutkavé návyky v životospráve
💚znižovanie napätia v tele a predchádzanie chronickému napätiu
💚priaznivý vplyv na fyzické zdravie
💚lepšia schopnosť otvoriť sa vo vlastnej individuálnej terapii náročným témam a kapacita spracovať si ich dobre.

Čo (ne)potrebujete so sebou:
👉Nepotrebujete si nosiť žiadne pomôcky. Karimatky, vankúše, servítky, poháre a voda - všetko je u nás v priestoroch ViaSua.
👉Doneste si pohodlné oblečenie, i keď nebudeme priamo cvičiť ako na aerobiku, pohodlné oblečenie Vám umožní cítiť sa príjemne a uvoľniť sa pri relaxácii. Stačí, aby ste prišli v bežnom pohodlnom oblečení, kľudne priamo z práce, pokiaľ si nedáte oblek a tesné šaty. Priestor na prípadné prezlečenie však je samozrejme k dispozícii.
Info a registrácia: https://viasua.sk/3463-2/
Kontakt: PhDr. Jarmila Tomková, psychologička, terapeutka a lektorka, [email protected], 0918 122 216.