TIM NÓNG ĐẦU LẠNH - Làm bạn với cảm xúc trên nền tảng Giao tiếp Trắc ẩn (Nonviolent Communication)

"The mature person becomes able to differentiate feelings into as many nuances, strong and passionate experiences, or delicate and sensitive ones, as in the different passages of music in a symphony. Unfortunately, many of us have feelings limited like notes in a bugle call."
“Một cá nhân trưởng thành dần phân biệt cảm xúc trong những cung bậc khác nhau, từ trải nghiệm mạnh mẽ và nhiệt huyết, đến những rung cảm tinh tế, như những chương nhạc khác nhau trong bản giao hưởng. Tiếc thay, nhiều người trong chúng ta có giới hạn cảm xúc như vài nốt trong một tiếng kèn hiệu.”
- Rollo May -
🍂 Nếu bạn thấy tất cả những trách nhiệm và cam kết trong cuộc sống đang cuốn bạn đi, khiến bạn hụt hơi, khiến bạn khó cảm nhận niềm hạnh phúc khi được sống;
🍂 Nếu bạn chật vật với lo âu, căng thẳng, hổ thẹn, hay thấy lạc trôi;
🍂 Nếu bạn cô đơn vì khó mở lời về nỗi giận sợ vui buồn, hoặc có những bộc phát cảm xúc để rồi hối hận;
🍂 Nếu bạn lo cho mình đã mệt, nhưng vẫn đang nỗ lực lo cho người khác;
🌱 Bạn không cần gắng đi một mình.
Trong 21 ngày, chúng mình muốn cùng bạn trả lời câu hỏi: Chúng ta có thể sống trọn những cung bậc nào khi đi cùng nhau?
Chương trình TIM NÓNG ĐẦU LẠNH - LÀM BẠN VỚI CẢM XÚC là hành trình để chúng ta:
1. Luyện tập những thói quen lành mạnh, giúp dọn dẹp cảm xúc ứ đọng mỗi ngày để giải phóng năng lượng và tăng khả năng tập trung.
2. Nhận diện những bó buộc của quá trình hòa nhập xã hội, giúp tăng khả năng đón nhận bản thân và người khác.
3. Gỡ những nút thắt cảm xúc trong tình huống giao tiếp thực tế với bản thân và người khác, thông qua các thực hành cụ thể như: Chuyển hóa hình ảnh kẻ thù, Hoà giải nội tâm, Hối tiếc có ích, … (*Bài tập thực hành sẽ được thiết kế dựa trên nhu cầu của lớp học).
4. Dựa vào sức nâng đỡ và độ tập trung của không gian học tập cộng đồng, để khám phá các khía cạnh cảm xúc mà thông thường chúng ta không thể chạm đến.
5. Nắm các khái niệm nền tảng của Giao tiếp Trắc ẩn để lựa chọn Tự do Cảm xúc, thay vì rơi vào trạng thái Nô lệ hoặc Nổi loạn.
6. Được đồng hành trong cặp và trong nhóm sau chương trình, để vững vàng đi qua những trở ngại thường ngày và xây dựng năng lực Nhận diện - Điều hoà - Bày tỏ - Đứng vững khi nhận cảm xúc khó từ người khác.
THỜI GIAN VÀ ĐỊA ĐIỂM
⏰ Thời gian: 8:30 - 17:00 Thứ bảy, ngày 19/9, 26/9 và 3/10/2026
📍 Địa điểm: ME SCHOOL Hoàng Văn Thụ, 198 Đường Hoàng Văn Thụ, Đức Nhuận, TP. HCM
👥 Số lượng: 12 - 25 người (Khóa học sẽ diễn ra khi có tối thiểu 12 người đăng ký)
💐 Phí tham dự xem chi tiết tại form đăng ký.
ĐĂNG KÝ
🐣 Đăng ký giữ chỗ qua form: https://forms.gle/Me59ppR5bWfNA7jq6
🐣 Bạn có thể đặt lịch trao đổi trực tiếp để hiểu thêm về khóa trước khi đăng ký: https://calendar.app.google/P3mZBjLNxMi6LzPi8
Số lượng học viên tối thiểu để lớp diễn ra 12. Tối đa 25 học viên.
Liên hệ Fanpage | Zalo: 078 656 1123 (Âng) | Email: [email protected] để được hỗ trợ bạn nhé!
TỪ ĐIỀU PHỐI VIÊN: Vì sao bạn muốn bắt đầu hành trình này?
😺 NGUYỄN HOÀNG MINH KHANG 😺
Mình muốn mở ra một không gian bất bạo lực nhất có thể đối với bản thân và người khác. Không ép, không gò, không dắt, không tung hỏa mù, không lệ thuộc.
Mình đã (và vẫn đang) sống dưới một chế độ độc tài trong vùng đất nội tâm. Chế độ độc tài ấn định cảm xúc nào được tồn tại, cảm xúc nào không. Không được nổi giận ra mặt, không được khóc lớn, không được ngu, không yêu ai đó quá nhiều, cấm để cho ai khác biết mình đang sợ.
Một phần khác trong mình khát được sống trong đáy đại dương và trong nắng chói. Mình đi tìm những cung bậc đó, thường là một cách vô thức, trong nhạc, văn, mối quan hệ, và những dồn ép bản thân. Tuy vậy, mình quen bịt miệng các tiếng nói nhỏ trong mình đến mức đã tự đưa mình vào những nơi mà người khác được quyết định mình là ai, nên làm gì, không nên cảm thấy thế nào, …
Nếu được hỏi, hôm nay mình thích gì ở bản thân, mình sẽ trả lời: hôm nay mình đã nói thật một điều vốn hay xén bớt, đã kiên nhẫn đón những cơn hổ thẹn tới lúc chúng chuyển thành mật ngọt, thay vì xua đuổi chúng bằng internet hoặc thức ăn, đã không tê liệt trước một người đang át cả căn phòng, đã xin hỗ trợ thật dư thừa trước khi kiệt máu. Chút hạnh phúc này đến sau nhiều lần thử và sai, sau nhiều may mắn được đón đỡ bởi bạn bè, thầy cô sẵn sàng tin vào mình, trước khi mình tin được bản thân.
Mình muốn mở ra không gian giàu lòng tin đó cho bạn. Mong chúng ta ngày càng tự chủ, tự tin, khi chung sống với bản thân và người khác.
🐬 MAY LIU 🐬
Với cảm xúc, trong suốt một khoản thời gian rất dài mình đã ở lại với câu hỏi “Tại sao?” Tại vì sao mình buồn nhiều đến thế, tại vì sao mình khó nói ra nhu cầu của mình, tại vì sao mình giấu nhẹm cơn giận dữ của mình nhưng nó cứ phừng phừng đốt cháy cửa tủ? Khi truy dấu theo câu hỏi tại sao, mình tìm ra cả những cách thức mình từng được nuôi dạy trong nhà - ra trường - vào đời. Câu hỏi tại sao dẫn mình đến cả những dấu vết trong đối đãi, cư xử với cảm xúc, mối quan hệ của ba mẹ, rồi ông bà, và rộng hơn là xã hội, văn hóa mà mình thuộc về; một mặt khác cũng dẫn mình đến những câu trả lời có tính phổ quát hơn, mang tính bản nguyên của con người khi nói về cảm xúc. Câu hỏi tại sao đã giúp mình được hiểu về quá khứ, về những điều đã sẵn có trong cuộc đời mình khiến mình vui, buồn, giận, sợ,... theo cách mình đang là.
Mình cứ nghĩ rằng khi đã đủ hiểu, mình sẽ làm khác đi. Nhưng rồi khi làm việc, khi yêu đương, khi có con, mình nhận ra những mô thức đó vẫn sẽ tái lập nếu mình không cho phép mình học cách thức mới và “unlearn” cách thức cũ trong việc đón nhận, hành động trước cảm xúc của mình và người khác. Những điều mình đã học trong mối quan hệ, chỉ có thể học lại trong mối quan hệ. Giao tiếp trắc ẩn - NVC và cộng đồng thực hành đã cho phép mình được chăm sóc lại mảnh ghép cảm xúc cuộc đời mình với nhiều sự mở mang, hồn nhiên và cả niềm hy vọng trong tầm nhìn về một tương lai mà con cháu chúng ta sẽ an ổn và hòa bình hơn từ trong tâm hồn, vì chính những nỗ lực của chúng ta bây giờ để trao tự do cho chính mình.
“Từ nô lệ đến tự do cảm xúc”, đó là chương sách đã thay đổi mình rất nhiều trong quyển Giao tiếp Phi bạo lực - được viết bởi Tiến sĩ Marshall Rosenberg.
Khóa học này là nơi mà mình mong cùng cộng sự thiết lập một không gian rộng và bền dài hơn cho những ai cũng mong muốn đi cùng trong một đoạn đường, hay hành trình được chăm nom, hiểu về và sống tự do hơn với cảm xúc của mình, trên nền tảng và cùng cộng đồng thực hành Giao tiếp Trắc ẩn. Chúng mình xin và mong được đón mọi người ở đây.