Programmazione Forza e Ipertrofia + Strength & Conditioning—Workshop Online

Vuoi migliorare le tue competenze nell’allenamento della forza e dell’ipertrofia? Oppure desideri comprendere i principi dello Strength & Conditioning per programmare allenamenti completi?

Scegli il workshop che fa per te o risparmia partecipando a entrambi!

Se vuoi sviluppare competenze approfondite nella programmazione dell’allenamento con sovraccarichi (bilancieri, manubri, kettlebell e corpo libero) per la forza e l’ipertrofia, questo workshop è l’occasione perfetta. Apprenderai:

• Principi fondamentali e terminologia per sport di forza e bodybuilding, indispensabili per una programmazione efficace.
• Metodiche e protocolli specifici per la forza e l’ipertrofia: analizzeremo diversi metodi di scuole di pensiero consolidate, esaminando i parametri principali e come adattarli per rispondere a esigenze e obiettivi differenti.
• Esempi pratici di programmi di allenamento per costruire protocolli sicuri, efficaci e personalizzabili, sia per principianti che per atleti avanzati.
• Strumenti pratici e strategie per creare da zero i tuoi programmi di allenamento, adattandoli in base ai principi della periodizzazione e alle tue esigenze specifiche.

Ideale per preparatori atletici, istruttori, personal trainer, powerlifter, bodybuilder, e chi si sta preparando ai test di forza per certificazioni StrongFirst SFG, SFL o SFB.

Programma della giornata:

1. Principi dell’allenamento: adattamento e supercompensazione, sovraccarico lineare vs sovraccarico variabile.
2. Allenamento vs workout vs pratica.
3. Parametri: volume, intensità, frequenza, densità.
4. Terminologia chiave: RPE, RIR, intensità vs effort, RE, ARE, 1RM vs #RM.
5. Programmazione e periodizzazione: dai cicli macro e meso ai microcicli.
6. Metodiche avanzate di forza e ipertrofia: cicli lineari, a step, a onda e sovietici.
7. Esempi e analisi di programmi pratici per forza e ipertrofia, con bilancieri, kettlebell e corpo libero.

In un campo complesso come lo Strength & Conditioning, questo workshop ti aiuterà a chiarire concetti chiave e ampliare le tue competenze. Approfondirai:

• Fondamenti della forza e della potenza, con approcci specifici sia per allenamenti con sovraccarichi che a corpo libero.
• Resistenza e cardiovascolare: scoprirai come integrare forza e allenamento aerobico per una programmazione bilanciata.
• Programmazione efficace: comprenderai come forzare la coesistenza di diverse qualità (forza e cardio) all’interno di programmi per atleti e appassionati.

Ideale per preparatori atletici, istruttori, personal trainer e chi si sta preparando per certificazioni StrongFirst o selezioni per reparti militari e di polizia.

Programma della giornata:

1. Cos’è lo Strength & Conditioning? Competenze chiave dell'S&C coach.
2. Forza e Rate of Force Development (RFD).
3. Allenamento contro resistenza: metodiche e gestione del carico.
4. Fitness aerobico: allenamento, misurazione e benefici.
5. Concurrent training: combinazione di forza e resistenza per risultati ottimali.

Al termine di ogni workshop riceverai:

• Attestato di partecipazione (PDF)
• Slide del seminario, con i programmi di allenamento illustrati
• Accesso alla registrazione audio e video del seminario per 30 giorni

• Programmazione Forza e Ipertrofia: Fabio Zonin, StrongFirst Certified Master Instructor
• Strength & Conditioning: Fabio Fogato, Dottore in Scienze Motorie, Nutrizionista, StrongFirst Elite Certified Instructor

• Online su Zoom: link inviato alcuni giorni prima dell'evento

• Forza e Ipertrofia: 120€
• Strength & Conditioning: 120€
• Combo Forza e Ipertrofia + Strength & Conditioning: 190€ (risparmi 50€!)

Attenzione! Le iscrizioni chiudono alle 23:59 del giovedì precedente l’evento. Posti limitati!

Iscrizione non rimborsabile, ma trasferibile ad un altro partecipante. In caso di cancellazione da parte dell’organizzatore, è previsto un rimborso completo.

Per informazioni aggiuntive scrivi a [email protected]

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