Belső ölelés • együttérző kapcsolatban önmagaddal - mindfulness és szomatikus mozgás kurzus

Name: Belső ölelés • együttérző kapcsolatban önmagaddal - mindfulness és szomatikus mozgás kurzus
Start: 2026-04-27T18:00:00+02:00
End: 2026-04-27T20:30:00+02:00
Location: AGORA

Schedule

Mon Apr 27 2026 at 06:00 pm to 08:30 pm

UTC+02:00

Location

AGORA | Budapest, BU

Észrevetted már, hogyan bánsz önmagaddal amikor valami nehéz neked, legyen az kudarc, félelem, szorongás, bizonytalanság, elkeseredés, fájdalom, magány vagy szégyen?
Valahányszor szenvedést látunk környezetünkben, legtöbbször együttérzéssel, elfogadással és kedvesen fordulunk mások felé.
De mi a helyzet önmagunkkal?
Megadjuk-e magunknak is azt a fajta együttérző odafordulást és törődést, amit a barátainknak, szeretteinknek, de sok esetben egy idegennek is megadnánk, aki épp egy nehézségen megy keresztül?
🌿 A Belső Ölelés tanfolyam elsődleges iránya, hogy alapjaiban változtassuk meg viszonyulásunkat önmagunkhoz.
A sokszor ítélkező, kritikus, minősítő és elutasító hangvétel helyett, egy elfogadó, kedves, szeretetteljes és együttérző kapcsolatot hozzunk létre önmagunkkal.
Ez a megváltozott kapcsolat önmagunkkal segíthet abban, hogy
✨ szorongás és félelem helyett egyre biztonságosabban tudjunk együtt lenni a bennünk lévő nehézségekkel
✨ felismerjük a bennünk élő belső kritikus hangot, és megtanuljuk átállítani a saját oldalunkra
✨ fejlesszük képességünket és kapacitásunkat abban, hogy tudatos és új válaszokat adjunk életünk kihívásaira
✨ amikor szenvedést tapasztalunk, úgy forduljunk önmagunk felé, ahogy egy barátunk felé fordulnánk, akit szeretünk, becsülünk és fontos számunkra
✨ felszabaduljunk önmagunk elutasítása és szégyenkezésünk tudattalan szokása alól
✨ belső erőforrásaink felébredjenek
✨ egy elégedettebb, szabadabb és teljesebb életet éljünk
A 8 hetes folyamat során lépésről-lépésre sajátítjuk el a Belső Ölelés három mozdulatát:
• a tudatos jelenlétet (mindfulness),
• az elfogadást,
• és az önmagunk iránti együttérzést.
☘️ Megvizsgáljuk testünkhöz, gondolatainkhoz, érzelmeinkhez, érzeteinkhez, aktuális élethelyzetünkhöz – vagyis Önmagunkhoz való viszonyunkat, és a gyakorlatok során teret adunk annak, hogy minél több valódi tapasztalathoz és megéléshez jussunk nyitott, elfogadó, és együttérző figyelmünk átformáló erejéről.
Neked szól ez a folyamat
🌱 ha gyakran jelenik meg benned az abból eredő bizonytalanság, önkorlátozás, vagy halogatás, hogy azt gondolod “nem vagy elég jó”
🌱 ha nehezen bocsátasz meg magadnak, amikor hibázol
🌱 ha nehezen engeded meg magadnak, hogy nemet mondj másoknak és a magad szükségleteire figyelj
🌱 ha gyakran érzed úgy, hogy valami alapvetően nincs rendben veled
🌱 ha észrevetted már, hogy a fejedben lévő kritikus gondolatok sokszor ítélkeznek feletted, bírálnak és bántanak téged
🌱 ha úgy érzed, szeretnél elköteleződni magad felé és az együttérzés által újraalapozni kapcsolatodat önmagaddal
Az egyes alkalmak tudatos jelenléten alapuló szomatikus mozgásgyakorlatokból, meditációból, elméleti részből és a résztvevők tapasztalatainak megosztásából épülnek fel.
A kurzus folyamán elsajátítjuk a mindfulness szemléletmódját, a mozgásos és meditációs gyakorlatok pedig hozzásegítenek, hogy önmagunkhoz és környezetünkhöz való újfajta viszonyulásunk egyre inkább megjelenjen hétköznapjainkban is.
🍃 Nem pusztán egy technikát sajátítunk el, hanem egy friss és új életszemlélet. Gyakorlásával egy sokkal elégedettebb, nyitottabb, kiegyensúlyozottabb és örömtelibb életminőséget teremthetünk önmagunk számára. Egy olyan életet, aminek minden pillanatában jelen tudunk lenni, és tudatosan dönthetünk arról, hogy mit élünk.
🌼 A kurzus zárt csoportban zajlik, ami azt jelenti, hogy minden alkalommal ugyanazokkal a csoporttársakkal fogsz találkozni az órákon. Maximális létszám 8fő.
Aki elszánja rá magát és ebben a 8 hétben elköteleződik önmaga felé, egészen biztos tapasztalni fog változást az életében a tanfolyam végeztével.
Fontos, hogy ez a kurzus nem terápia, és nem helyettesíti az orvosi vagy pszichológiai kezelést.
~ • ~ ~ • ~ ~ • ~ ~ • ~ ~ • ~
⏳ Mikor?
A következő 8 hetes folyamat 2026. április 27-én indul, hétfő esténként 18:00-20:30h-ig.
💸 Költségek
85.000 Ft a 8 alkalom teljes díja, ami kérésre két részletben is fizethető.
Az ár tartalmazza
• a részvételt a 8×2.5 órás csoport alkalmakon
• az órákon gyakorolt vezetett meditációk hanganyagát az otthoni gyakorláshoz
• az órákról szóló tanfolyami jegyzetet
🗺 Helyszín: Agora, Budapest, Üllői út 6.
✨ Jelentkezésedet és felmerülő kérdéseidet erre a linkre kattintva küldheted el:
https://forms.gle/kf1GXSAWDHUbLzVw7
Ezt követően email-ben felveszem veled a kapcsolatot, hogy egyeztessünk egy telefonos, 15-20 perces online beszélgetést a tanfolyamra való jelentkezésedet megelőzően.
~ • ~ ~ • ~ ~ • ~ ~ • ~ ~ • ~
Rólam
🌿 Beer Gyöngyi, szomatikus mozgáspedagógus (Somatiche Academy / Berlin), akkreditált mindfulness tanár (MBSR tréner / Mindful Academy), integratív coach (GROW)
Óráimon ahhoz szeretnék teret kínálni, hogy a résztvevők kíváncsi párbeszédbe és valódi kapcsolatba kerülhessenek saját testükkel, gondolataikkal, érzelmeikkel, és ezáltal lehetőségük nyíljon belső erőforrásaik felfedezésére és mozgósítására. Hiszem, hogy a testünk felé való odafordulás általános jóllétünk fontos szelete, mely egy öngondoskodó, ítélkezésmenetes, magunkért felelősséget vállalni képes és önazonos irányba; egy gazdagabb élet felé mozdít el minket.