Barbell 201 + Kettlebell 201—Rijeka, Croatia

INSTRUKTORI
Saša Rajnović, StrongFirst Certified Team Leader (Barbell 101)
Marina Tkalčić, StrongFirst Certified Elite Instructorr (Kettlebell101)

RASPORED
nedjelja 26. travnja, 2026.
Barbell 201: 10:00h - 14:00h
Kettlebell 201: 15:00h - 19:00h

KONTAKT

Ovu radionice organizira Saša Rajnović.
Email adresa za sva pitanja: [email protected].

Prijave za radionice nije moguće otkazati.

Na radionici će biti obrađene osnovne tehnike rukovanja sa šipkom:
1. Military press
2. Zercher čučanj
Military press je nekad bio sastavni dio natjecanja u olimpijskom dizanju i jedna je od najboljih vježbi za razvoj snage u gornjem dijelu tijela. Podizanje velike težine iznad glave je oduvijek bilo mjerilo snage među najsnažnijim ljudima na svijetu. Za postizanje rezultata s minimalnim rizikom od ozljede potrebno je upoznati se s važnim detaljima koji će donijeti razliku u vašem treningu.
Zercher čučanj je pomalo zapostavljen oblik izvođenja čučnja koji je specifičan po načinu držanja šipke s unutrašnje strane laktova. Odlična je vježba za svakog početnika jer ne zahtjeva puno mobilnosti torakalne kralježnice i gležnjeva, što nije slučaj s ostalim verzijama izvođenja čučnja šipkom. Zercher čučanj ne zahtjeva nikakvu posebnu opremu, osim naravno šipke i utega. Može se izvoditi uz pomoć rack-a ali može se izvoditi i s poda.
Nakon radionice svi sudionici dobivaju StrongFirst diplomu kao potvrdu sudjelovanja te priručnik s bilješkama i uputama za izvođenje vježbi. Priručnik također sadrži upute za programiranje treninga.Više o StrongFirst Barbell radionicama možete naći na linku.
*Zbog kvalitete radionice, broj sudionika je ograničen na 10 osoba.

Na radionici će biti obrađene kettlebell tehnike:
CLEAN:
- cheat clean
- clean
MILITARY PRESS:
- press u klečećoj poziciji
- military press

SNATCH
- progresija
- snatch

Clean je pravilan način podizanja kettlebella u rack poziciju. Kvaliteta cleana bitno utječe na ostale tehnike koje se rade s kettlebellom u rack poziciji. Često je sastavni dio kompleksnijih teninga s kettlebellom. Za pravilno izvođenje ove vježbe ključno je naučiti swing i jednoručni swing.

Military press je klasična kettlebell vježba za razvoj snage i služi nam kao platforma za usvajanje StrongFirst principa za stvaranje tenzije. Podizanje teških utega iznad glave je oduvijek bila vještina vrijedna divljenja. Military press je jedna od najboljih vježbi za razvoj snage u gornjem dijelu tijela.

Snatch je napredna kettlebell vježba pomoću kojom se možemo služiti za razvoj snage, eksplozivnosti kao i za potrebe treninga izdržljivosti. Snatch razvija snagu i izdržljivost cijelog tijela, a pogotovo mišića leđa, kukova i ruku te razvija izvanrednu kardiorespiratornu izdržljivost. Pozitivno utječe i na poboljšanje rezultata u drugim aktivnostima, poput trčanja, skakanja, borilačkih vještina...
Nakon radionice svi sudionici dobivaju StrongFirst diplomu kao potvrdu sudjelovanja te priručnik s uputama za izvođenje vježbi.

*Zbog kvalitete radionice, broj sudionika je ograničen na 10 osoba.

Know what’s Happening Next — before everyone else does.

Get App

Host or Publisher Saša Rajnović