Barbell 101 + Kettlebell 101—Rijeka, Croatia

INSTRUKTORI
Saša Rajnović, StrongFirst Certified Team Leader (Barbell 101)
Marina Tkalčić, StrongFirst Certified Elite Instructorr (Kettlebell101)

RASPORED
nedjelja 12. travnja, 2026.
Barbell 101: 10:00h - 14:00h
Kettlebell 101: 15:00h - 19:00h

KONTAKT

Ovu radionice organizira Saša Rajnović.
Email adresa za sva pitanja: [email protected].

Prijave za radionice nije moguće otkazati.

Na radionici će biti obrađene osnovne tehnike rukovanja sa šipkom:

1. Mrtvo dizanje (sumo/konvencionalno)

2. Floor press

3. Bench press

Mrtvo dizanje je osnovna vježba sa šipkom uz koju učite kako stabilizirati kralježnicu i koristiti tijelo kao cjelinu. Uz pravilnu tehniku može biti vrlo korisna u osnaživanju cijelog tijela. Obraćanje pozornosti na detalje je ono što čini bitnu razliku. Mrtvo dizanje može itekako pridonijeti vašem zdravlju - ako ga izvodite ispravno.

Floor press je relativno jednostavna vježba za čije izvođenje nije potrebna dodatna oprema niti puno prostora. Odlična je uvodna vježba za bench press, a zbog brzog učenja tehnike može biti vrlo korisna za početnike u treningu.

Bench press ne treba posebno predstavljati. Jedna je od najpopularnijih vježbi za razvoj snage gornjeg dijela tijela. Uz pravilno izvođenje tehnike, bench press može postati puno više od samo vježbe za prsa. Pravi majstori u treningu snage su naučili koristiti cijelo tijelo kako bi podigli nezamislive težine.

Nakon radionice svi sudionici dobivaju StrongFirst diplomu kao potvrdu sudjelovanja te priručnik s osnovnim detaljima za izvođenje vježbi.

*Zbog kvalitete radionice, broj sudionika je ograničen na 10 osoba.

Na radionici KETTLEBELL 101 će biti obrađene tehnike:
SWING:
- mrtvo dizanje
- swing- jednoručni swing
TURSKO DIZANJE:
- tursko dizanje bez opterećenja
- tursko dizanje s tenisicom
- tursko dizanje s kettlebellom
GOBLET ČUČANJ:
- goblet čučanj
- goblet čučanj s razgibavanjem
Swing je osnovna kettlebell vježba koja je ujedno i preduvjet za kvalitetno izvođenje ostalih vježbi s kettlebellom. Osnova swinga je mrtvo dizanje. Kroz njega učimo pravilno kretanje kukova, disanje, stabilizaciju trupa i ramena te još puno drugih detalja koji će nam kasnije koristiti u treningu. Jednoručni swing svakako pripada u kategoriju nešto zahtjevnijih kettlebell vježbi te za naš lokomotorni sustav predstavlja dodatni izazov kada kettlebell držimo samo jednom rukom. U odnosu na klasični swing, dodatna je tehnička značajka jednoručnog swinga to što zahtjeva veći angažman mišića i rotacijsku stabilnost trupa. Također, jednoručna verzija swinga je obavezna tehnika prije učenja cleana ili snatcha...
Tursko dizanje zajedno sa swingom predstavlja bazu, osnovu treninga s kettlebellom. Kada bi morali izabrati samo dvije vježbe koje bi preporučili većini ljudi na svijetu, bile bi to ove dvije vježbe. Izvođenjem turskog dizanja učimo stabilizirati ramena, trup, koljena i gležnjeve te jačamo cijelo tijelo. Iako ju primarno koristimo kao vježbu snage, može se upotrebljavati i u svrhu poboljšanja mobilnosti. Benefite turskog dizanja bi mogli nabrajati unedogled...
Goblet čučanj s kettlebellom je odličan način za usvajanje tehnike čučnja generalno. Na ovaj način lako i brzo postižemo razumijevanje same tehnike, učenje optimalnog stava i dubine čučnja. Zbog malog opterećenja i načina držanja utega ova vježba je prikladna za skoro sve osobe, bez obzira na dob, ozljede i prethodno znanje.
Nakon radionice svi sudionici dobivaju StrongFirst diplomu kao potvrdu sudjelovanja te priručnik s uputama za izvođenje vježbi.
*Zbog kvalitete radionice, broj sudionika je ograničen na 10 osoba.

Know what’s Happening Next — before everyone else does.

Get App

Host or Publisher Saša Rajnović