UWOLNIJ NAPIĘCIA - WARSZTAT STACJONARNY WROCŁAW JESIEŃ 2024 - RUCH, ODDECH, PRACA Z CIAŁEM

Name: UWOLNIJ NAPIĘCIA - WARSZTAT STACJONARNY WROCŁAW JESIEŃ 2024 - RUCH, ODDECH, PRACA Z CIAŁEM
Start: 2024-10-16T18:30:00+02:00
Location: OPT Zamek

Schedule

Wed Oct 16 2024 at 06:30 pm

UTC+02:00

Location

OPT Zamek | Wroclaw, DS

Zapraszamy na stacjonarną edycję naszych warsztatów UWOLNIJ NAPIĘCIA!
Warsztaty są adresowane do osób, które potrzebują wsparcia w radzeniu sobie ze stresem, napięciem, natłokiem myśli i lękiem w codziennym życiu oraz tych, którzy chcą zacząć się ruszać, zadbać o swoją postawę i kondycję.
Jeżeli zmagasz się z takimi symptomami jak:
- trudność z pełnym zaangażowaniem w to, co robisz
- mgła, uniemożliwiająca skupienie się na zadaniu
- niemożność pełnego otwarcia się na drugiego człowieka
- przyspieszone tętno, pocenie się, suchość w ustach i ból brzucha w sytuacjach, które nie powinny wywoływać takich objawów,
- spięty kark i barki
- migreny, częste bóle głowy
- zaciśnięte zęby, zgrzytanie zębami
- bóle pleców (szczególnie odcinka lędźwiowego) i bioder
- częste przeziębienia
- zimne dłonie i stopy
- napięcie i złe samopoczucie po wysiłku fizycznym
- drażliwość
- przygnębienie, niepokój, lęk
- skłonność do płaczu
- brak energii, uczucie przytłoczenia
- nadmierne zamartwianie się i pisanie czarnych scenariuszy
- trudności z koncentracją
- zaburzenia trawienia, IBS
- alergia, ADHD, spektrum autyzmu
to te warsztaty mogą Ci pomóc

Czas trwania cyklu warsztatów: 8 tygodni
start: 16 października 2024 - zakończenie: 4 grudnia 2024
(w planach kontynuacja)
spotykamy się w ŚRODY w godzinach 18.30 - 20.00
Koszt: 1100 zł (jeżeli potrzebujesz rozbić na raty, napisz do nas)
Miejsce: OPT Zamek Leśnica, Wrocław
Zapisy:
https://forms.gle/zXQAoGjkdvLLK7jW9
Wypełnij formularz, a my w informacji zwrotnej prześlemy wszystkie szczegóły
Naszym celem jest przekazanie uczestnikom i uczestniczkom warsztatów dużej dawki metod i narzędzi neuronauk, teorii poliwagalnej i wiedzy na temat nerwu błędnego i całego autonomicznego układu nerwowego. Jednocześnie świadomie dbamy też o to, żeby zajęcia nie były przeładowane wiedzą. Skupimy się na praktyce budowania nawyków pomagających:
- wracać do poczucia bezpieczeństwa
- spontanicznie i chętnie angażować się w codzienne życie
- podnosić poziom energii
- podnosić zdolności do spokojnej i obiektywnej analizy myśli i emocji
- gromadzić zasoby do zachowania dobrych relacji z innymi ludźmi
- odzyskać wrodzoną chęć do zabawy, motywację i ciekawość
- wychodzić z rozmaitych nadwrażliwości i budować odporność psychiczną
- wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić postawę ciała
Mając na uwadze intencję budowania dobrych nawyków regulacji, spotkania będą miały stałą strukturę:
- MEDYTACJA DYNAMICZNA – wspaniałe techniki, wykorzystujące rytmiczny ruch i elementy tańca. W ciągu kilkunastu minut podnosi poziom energii i otwiera na kontakt z innymi ludźmi i radość z interakcji i dzielenia się swoimi myślami.
- KRĄG POWITALNY - krótki wgląd w to, w jakim jesteś stanie, z czym zaczynasz. Będziemy ćwiczyć nawyk i umiejętność zatrzymywania się i wzglądu w swoje wnętrze, zarówno w odczucia fizyczne z ciała, jak i treści pochodzące z podświadomości i intuicji. Będziemy też korzystać z uzdrawiającej obecności innych ludzi. Jako ssaki jesteśmy istotami stadnymi, czerpiemy siłę z bycia w grupie.
- KURS PRAWIDŁOWEGO ODDYCHANIA - Nie będzie to obserwacja oddechu ani ćwiczenia relaksacyjne, ale bardzo konkretne narzędzia oddechowe, które można zastosować ratunkowo w sytuacjach, gdy poziom stresu wymyka się spod kontroli. Będziemy uczyć się praktyk, które można wdrożyć do swojej codzienności, żeby trwale poprawić wydolność, naprawić zaburzony wzorzec oddychania i wzmocnić odporność psychiczną oraz odporność w tradycyjnym rozumieniu (jedno z drugim ma wiele wspólnego). Oddech to brama do układu nerwowego. Będziemy pracować wg metody Butejki, a także wiedzy na temat powiązań oddechu z emocjami i dobrostanem psychicznym. Każde ćwiczenie oddechowe będzie omówione i wyjaśnimy jego cel i znaczenie dla biochemii i biomechaniki organizmu.
- ZAJĘCIA Z UWAŻNOŚCII EMOCJI
- JOGA lub PILATES – na zmianę
Uzdrawiająca moc ruchu:
🧘‍♀️Vinyasa Krama - to podejście stworzone przez ,,ojca współczesnej jogi” Tirumaliego Krishnamacharyie, które łączy ruch z oddechem. Płynnie przechodzi się między pozycjami i tworzy sekwencje ruchu. Ćwiczenia są prowadzone z dużym szacunkiem do ciała, biorąc pod uwagę, indywidualne potrzeby i predyspozycje. To ciało informuje, gdzie są jego granice. Nie zakłada wciskania się w pozycję na siłę, ale powolną, delikatną pracę nad mobilnością. Zajęcia są prowadzone w spokojnym tempie, często kilkakrotnie wchodząc do pozycji, tak aby dać ciału czas na oswojenie się z ruchem. W każdej praktyce kluczowe są 4 kryteria: stabilność i równowaga, wolność od napięcia, wygoda, nie stosowanie niepotrzebnego wysiłku, synchronizacja ruchu z oddechem.
Joga jest procesem reintegracji osobistej. To proces zmian, w którym dążymy do osiągnięcia równowagi między naszym życiem wewnętrznym, a zewnętrznym otoczeniem, w którym przyszło nam żyć, podtrzymywania oraz zachowania tej równowagi. Reintegracja prowadzi również do oczyszczenia umysłu z wszelakich wrażeń, po to, by móc doświadczać rzeczywistość taką, jaka jest naprawdę (A.G. Mohan)
🚶‍♀️Pilates – Pilates to ciekawa forma ruchu, która w centrum swojej uwagi stawia mięśnie core, czyli głębokie mięśnie posturalne, a więc coś, co stanowi naszą bazę i źródło siły, odpowiada za prawidłową postawę i ładną sylwetkę. Ludzie, którzy ćwiczą Pilates mają więcej energii i motywacji do działania. Pilates wspiera regulację emocji, sprawia, że łatwiej jest realizować założone postanowienia i cele i nie porzucać ich. Pilates sprawia, że czujesz się lekko i spokojnie.
Pilates można ćwiczyć na macie, tak jak jogę, lub na specjalnych maszynach, zaprojektowanych przez twórcę metody Josepha Pilatesa.
Stosowany regularnie, ogromnie wspomaga redukcję stresu, przywraca prawidłową postawę ciała i pozwala pozbyć się dolegliwości bólowych (biodra, kręgosłup, a nawet bóle głowy). Co ważne, na efekty nie trzeba czekać długo.
Pilates będzie znakomitym wyborem dla osób, które szukają dla siebie aktywności fizycznej i chcą zacząć się ruszać (nawet jeśli startujesz od poziomu zero albo minus jeden ;-)), a nie lubią wyciskania potów na siłowni czy w klubie fitness i treningów, do których trzeba się zmuszać.
Joseph Pilates, opracowywał swoją metodę wiele lat. Czerpał inspirację z jogi, sztuk walki, sztuki cyrkowej i tańca.
- krąg pożegnalny – podsumowanie zajęć, każdy kto będzie miał chęć, będzie mógł podzielić się wrażeniami z zajęć. Zadbamy o to, żeby stworzyć atmosferę wsparcia i nieoceniającej obecności.
KIM JESTEŚMY?
Karolina Stepnowska - Ocean Powietrza
https://www.oceanpowietrza.pl/
Pomagam ludziom odzyskiwać przyjemność z życia we własnym ciele, czuć się lekko na co dzień, dochodzić do zdrowia i sprawności bez względu na wiek.
Uczę ludzi prawidłowo oddychać. Zajmuję się terapią czynności oddychania. Pracuję z osobami, które z różnych powodów mają zaburzony oddech (oddychanie ustami, niska wydolność, astma, chrapanie, zadyszka podczas biegania, tężyczka, ataki paniki, zaburzenia lękowe, trudności z zasypianiem i sen przerywany, alergia, depresja, ADHD, przewlekły stan zapalny zatok, nieregularny rytm oddechu i wiele innych).
Jestem logopedą. Logopeda zajmuje się nie tylko wadami wymowy. Ucząc prawidłowego oddechu, właściwie pracuję w zawodzie. Mało kto o tym wie, ale pozycja języka w jamie ustnej i stabilizacja stawów skroniowo-żuchwowych przekłada się stan emocjonalny.
Jestem certyfikowaną instruktorką metody Butejki ( Buteyko Clinic International).
Jestem instruktorką Pilates. Ukończyłam kursy instruktorskie Pilates w studio Fizjopilates we Wrocławiu u trenerek PMA Pilates Method Alliance.
Prowadzę swój gabinet Ocean Powietrza we Wrocławiu (nazwa od słów Alexandra Lowena „Żyjemy w oceanie powietrza, tak jak ryby żyją w wodzie”).
Przetestowałam na sobie wiele metod pracy z ciałem: Functional Patterns, Pilates, TRE, metoda Lowena, procesowanie emocji Magdaleny Szpilki, metoda Feldenkraisa, praca z głosem Kristin Linklater, brazylijskie ju-jitsu, Somatic Expieriencing, osteopatia, terapia czaszkowo-krzyżowa, joga Iyengara i vinyasa krama – każde z tych podejść wniosło coś do mojego życia i stało się źródłem inspiracji we własnej pracy.
Nałogowo czytam książki poświęcone terapii traumy (mogę śmiało powiedzieć, że trauma to moje hobby ;-)) i pracy z ciałem, kocham uczestniczyć w warsztatach „rozwojowych”.
Kasia Kowalska-Bębas - Light joga
https://www.instagram.com/lightjoga/?hl=pl
Ćwiczę jogę od 13 lat, kiedy na świecie pojawił się mój syn. Pomogła mi ona znaleźć spokóji zadbać o kręgosłup po ciąży. Ukończyłam studia podyplomowe na GSW, dzięki którym jestem instruktorką o specjalności Hatha Joga, obecnie uczę się w szkole Vinyasa Kramy u Agnieszki i Macieja Wielobobów. Stworzyłam projekt ,,Light Joga”, który promuje podejście jogi vinyasy kramy. Od wielu lat uczę jogi dzieci we wrocławskich przedszkolach, pracuję też z seniorami i prowadzę grupę jogujących kobiet w Krępicach pod Wrocławiem. Pracuję w fundacji Uważność, gdzie uczymy nauczycieli, i pedagogów autorskiego programu ,,Uważność w edukacji Kosmos i Kajo” oraz fundacji ,,Wychowanie w szacunku” gdzie pracujemy głównie z rodzicami, promując idee podmiotowego wychowywania dzieci. Jestem też trenerką i mam za sobą ponad 4 tys. Godzin przeprowadzonych warsztatów rozwojowych dla różnych grup wiekowych i zawodowych. Prowadzę grupy wsparcia i indywidualne konsultacje.
Jeżeli jeszcze nas nie znasz, to tu nas możesz zobaczyć bez makijażu i filtrów 😉:
https://www.instagram.com/p/C-Sk_NfM8KD/?hl=pl
Disclaimer : Warsztat opiera się wyłącznie o pracę z ciałem. Wszystkie techniki, których używamy na warsztatach mają charakter świecki i nie zawierają elementów duchowości, mają na celu poprawę fizjologicznych czynności takich jak oddychanie, krążenie krwi i limfy, trawienie, sen, praca autonomicznego układu nerwowego. Należą do świata medycyny zachodniej i znajdują odzwierciedlenie w badaniach naukowych. Warsztaty są przeznaczone dla każdego, kto lubi brać odpowiedzialność za swoje zdrowie niekoniecznie jako pacjent, ale chce świadomie kierować swoim procesem uzdrawiania.