LA BANDADA - SOCIAL RUN - V4.0 - JULI SELVAGGI - NUTRICIÓN DEPORTIVA

🦉 LA BANDADA 4 — RUN & TALK 🦉
Una mañana para correr, aprender y compartir.

El próximo domingo 7 de junio a las 09:00 nos reunimos en Puente de Segovia nº3 (Madrid) para vivir una nueva edición de La Bandada, esta vez con una invitada muy especial: Juli Selvaggi ✨

Juli se define como:
“Nutri deportiva, especializada en nutrición hormonal, apasionada de los deportes y de la divulgación de información. Runner amateur con mucha pasión ✨🚀🧚🏽”

¿El plan? Fácil:
🏃‍♂️ Rodaje social suave de aproximadamente 10 km
🎙️ Charla cercana, práctica y muy útil sobre nutrición y rendimiento
❓ Espacio abierto para preguntas, dudas y experiencias
☕ Recovery opcional para seguir compartiendo después

Durante la charla trataremos temas súper interesantes y muy necesarios dentro del deporte amateur y el running:

🥗 Nutrición aplicada al rendimiento
— Distribución de nutrientes y macros según la intensidad del entrenamiento
— Hidratos de carbono para entrenamientos y competición
— Recuperación post entrenamiento

💧 Hidratación
— Cómo hidratarnos correctamente antes, durante y después del ejercicio

🌙 Ciclo menstrual y entrenamiento
— Fases del ciclo y cómo entender nuestra energía
— Adaptar entrenamientos según cada etapa
— Alimentos que pueden ayudar en cada fase
— Síndrome premenstrual y alteraciones frecuentes

⚡ RED-S (Deficiencia Energética Relativa en el Deporte)
Hablaremos también, de forma sencilla y cercana, sobre uno de los problemas más frecuentes y menos conocidos dentro del deporte: la baja disponibilidad energética y cómo puede afectar al rendimiento y a la salud.

No hace falta ser rápido, experto ni tener experiencia previa. La idea es aprender entre todos, mover las piernas, resolver dudas y pasar una buena mañana rodeados de gente con la misma pasión. 🫶

Si te gusta correr, aprender y acabar un domingo con buenas conversaciones… esta Bandada es para ti.

Nos vemos el 7 de junio 🦉✨

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