KURS REDUKCJI STRESU W OPARCIU O UWAŻNOŚĆ (MBSR)
Schedule
Thu Sep 25 2025 at 05:00 pm to 07:30 pm
UTC+02:00Location
Opole, Poland | Opole, OP
Advertisement
Zapraszam serdecznie na kolejną w moim prowadzeniu edycję klasycznego 8-tygodniowego kursu Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction).Program został opracowany przez profesora Jona Kabata-Zinna i jego współpracowników w 1979 r. w Klinice Redukcji Stresu przy Szkole Medycznej Uniwersytetu Massachusetts w USA. Kurs jest certyfikowany tj. odbywa się według ujednoliconego programu zgodnego z międzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness-Based Approaches (www.institute-for-mindfulness.org/).
Kabat-Zinn zafascynowany medytacją, przeniósł nauki i techniki buddyjskie na naukowy grunt kultury zachodniej, i połączył je m.in. z dokonaniami psychologii. Metoda jest w pełni świecka. Pierwotnie odbiorcami kursu byli pacjenci u których leczenie szpitalne nie przynosiło oczekiwanych rezultatów; do Kliniki Redukcji Stresu trafiały osoby cierpiące z powodu chronicznego bólu, zaburzeń emocjonalnych, nowotworów, nadciśnienia, chorób serca, i innych. Program MBSR i techniki redukcji stresu proponowane były jako dopełnienie bardziej konwencjonalnych metod leczenia. W USA i Wielkiej Brytanii uczestnictwo w programie jest w pełni refundowane przez instytucje służby zdrowia, a w Niemczech do pewnego zakresu. Kursy są wykorzystywane przez firmy, szkoły, szpitale, ośrodki psychoterapii, i inne.
40 lat badań naukowych, między innymi z zakresu neuroplastyczności mózgu, wskazuje na skuteczność praktyk uważności.
MINDFULNESS TRENING UWAŻNOŚCI – DLA KOGO?
Dla każdego kto:
● Chce poprawić jakość swojego życia
● Chce mieć lepszy kontakt z własnym ciałem, emocjami, chce lepiej poznać siebie, swoje przekonania, potrzeby
● Odczuwa negatywny stres i jego skutki (np.: chroniczne zmęczenie, ciągłe poirytowanie, wybuchy gniewu, nadmiar myśli, problemy z podejmowaniem decyzji, z koncentracją)
● Chce lepiej radzić sobie w sytuacjach stresujących i dnia codziennego, prywatnie i zawodowo
● Czuje, że utknął życiowo
● Cierpi fizycznie i/lub mentalnie
● Chce prowadzić życie bardziej twórcze
● Chce poszerzyć swoją świadomość
● Doświadcza chronicznego bólu
● Chce bardziej skutecznie komunikować się ze sobą i z innymi tj. rozwijać swoje umiejętności intra- i interpersonalne
● Chce wzmocnić swoją odporność
● Jest gotowy do podjęcia codziennej praktyki (patrz poniżej).
JAK PRZEBIEGA KURS I CO WCHODZI W JEGO SKŁAD?
Kurs trwa 8 tygodni. Spotykamy się raz w tygodniu na 2,5h (jest to osiem czwartków, wieczory, godz. 17.00-19.30) oraz na 7-godzinny Dzień Uważności (niedziela 08.11.2025, godz. 9.30-16.30).
Wstępna konsultacja indywidualna jest obowiązkowa i trwa ok. 30 minut.
Każdy z uczestników zobowiązuje się do codziennej praktyki własnej (6 dni w tygodniu, przez cały okres trwania kursu). Na domową praktykę składa się ok. 40 minutowa praktyka formalna i praktyki nieformalne. W programie znajdują się 3 praktyki formalne: skanowanie ciała, uważny ruch inspirowany jogą i medytacja siedząca, oraz liczne praktyki nieformalne (np.: uważne wykonywanie czynności rutynowych czy wypełnianie kalendarza przyjemnych doświadczeń). Kurs zawiera też mini-wykłady w zakresie poruszanych tematów i daje możliwość dzielenia się swoim doświadczeniem.
Grupa jest kameralna, liczyć będzie od 7 do 10 osób maksymalnie.
TERMINY NAJBLIŻSZEJ EDYCJI:
25 września
2, 9, 16, 23, 30 października
13, 20 listopada (czwartki, godz.: 17.00-19.30)
8 listopada 2025 Dzień Uważności (niedziela, 9.30-16.30)
ORIENTACYJNE TEMATY SPOTKAŃ SĄ NASTĘPUJĄCE:
Tydzień 1: Odkrywanie uważności
Tydzień 2: Jak postrzegamy świat i samych siebie
Tydzień 3: Zadomawianie się we własnym ciele
Tydzień 4: Co to jest stres?
Tydzień 5: Stres: reakcja czy uważna odpowiedź?
Tydzień 6: Uważne porozumiewanie się
Dzień Uważności: Pogłębione spotkanie ze sobą – w ciszy
Tydzień 7: Dbanie o siebie
Tydzień 8: Koniec – Początek
CO JESZCZE OTRZYMUJESZ?
● skrypt do kursu
● nagrania do samodzielnej praktyki
● wsparcie nauczyciela MBSR przez cały czas trwania kursu
● świadectwo ukończenia kursu (do tego konieczna jest obecność na min. 7 spotkaniach i Dniu Uważności)
● wszystko to, co wypraktykujesz 🙂
MIEJSCE SPOTKAŃ:
ul. Reymonta 19, Opole (Studio Lakshmi Yoga & Wellness)
CENA:
cena regularna: 1650 zł
cena promocyjna przy zapisie do 24 sierpnia: 1550 zł
Warunkiem rezerwacji miejsca jest wypełnienie (po rozmowie wstępnej) formularza zgłoszeniowego z jednoczesną wpłatą zaliczki w wysokości 775 zł. W przypadku rezygnacji z warsztatu: do 3 września 2025 – całość zaliczki zostaje zwrócona, w terminie od 4 września do 10 września – zwrotowi podlega 50% zaliczki, a po 10 września – zaliczka przepada. Pełnych wpłat należy dokonać najpóźniej do 24 września 2025. (Wystawiam fakturę w razie potrzeby).
ZAPISY:
W sprawie tego kursu, proszę kontaktować się ze mną mailowo: [email protected] lub telefonicznie: 510 470 075.
Chętnie odpowiem na wszystkie pytania.
Jeśli chcesz wziąć udział w kursie, skontaktuj się ze mną. Ustalimy termin oraz miejsce spotkania wstępnego (spotkanie online lub ewentualnie bezpośrednie na miejscu w Krakowie) podczas którego będzie przestrzeń i czas na to, aby omówić różne szczegóły programu i upewnić się, że ten kurs jest właśnie dla Ciebie i odpowiada Twoim aktualnym potrzebom, i że nie ma przeciwwskazań do jego podjęcia. Spotkanie jest również po to, żebyś mogła, mógł zobaczyć, poczuć czy to właśnie w moim prowadzeniu chcesz doświadczyć tego programu. Do zobaczenia 🙂
„Praktyka uważności to wiedza o tym jak dochodzić do zmysłów, chwila po chwili. W tej chwili naprawdę nie ma dokąd iść. Jesteśmy na miejscu. Czy potrafimy być tu w pełni?” Jon Kabat-Zinn
WAŻNE:
Nie jest to metoda typu „quick fix” (szybkiej naprawy), a raczej malutkich kroków (a czasem skoków;). Nauka narzędzi, które mogą się przydać/przydają na resztę życia.
Kurs nie jest kursem trenerskim tzn. nie upoważnia do prowadzenia kursów MBSR. Jest intensywnym treningiem umysłu i formą psychoedukacji. Kurs nie jest też psychoterapią, ale może bardzo skutecznie wspierać proces psychoterapeutyczny.
Zapraszam serdecznie,
Magdalena Spyt
certyfikowana nauczycielka programu MBSR
uwaznadroga.pl
Advertisement
Where is it happening?
Opole, PolandEvent Location & Nearby Stays:
