Kurs redukcji stresu oparty na praktyce uważności (MBSR)

Name: Kurs redukcji stresu oparty na praktyce uważności (MBSR)
Start: 2025-01-04T17:00:00+01:00
Location: Dorota Kobos Yoga & Art

Schedule

Sat, 04 Jan, 2025 at 05:00 pm

UTC+01:00

Location

Dorota Kobos Yoga & Art | Warsaw, MZ

Zapraszam Cię na 8-tygodniowy kurs redukcji stresu, oparty na treningu uważności (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Jon Kabat-Zinn, neurobiolog, twórca programu MBSR, zwykł mawiać do uczestników:
„Jeśli oddychasz – więcej jest z Tobą w porządku niż nie w porządku”
Niech ten ostrożny optymizm posłuży nam jako punkt wyjścia do dalszego zgłębiania tematu uważności. Program jest ułożony tak, by krok po kroku budować nawyk łagodnego zatrzymywania się i sprawdzania, co wydarza się wewnątrz oraz na zewnątrz nas. A następnie obejmowania tego wszystkiego życzliwą, współczującą uwagą, niezależnie od skali doświadczenia czy temperatury emocjonalnej, jaką ono w nas wywołuje.
MERYTORYCZNIE
Spotkania mają określoną strukturę, na którą składają się:
* elementy psychoedukacyjne w formie miniwykładów
* medytacje formalne, ćwiczenia nieformalne
* wymiana doświadczeń w grupie oraz praca w dwójkach
* omówienie ćwiczeń do pracy indywidualnej na kolejny tydzień + ewentualnie poszukiwanie strategii, które będą pomocne w regularnej praktyce formalnej (45 min dziennie z udostępnionymi przeze mnie nagraniami)
Przez osiem kolejnych tygodni będziemy poruszać takie tematy, jak:
* nastawienie, umysł początkującego
* zarządzenie własną uwagą; rozróżnianie trybu działania od trybu bycia oraz znaczenie świadomego przełączania się pomiędzy nimi
* troska o ciało, uważność w ruchu
* nawykowe style myślenia, przekonania
* trudności w komunikacji; uważne porozumiewanie się
* błędne koło stresu; odpowiedź na stres vs. reakcja stresowa
* neuroplastyczność – wpływ medytacji na układ nerwowy
* krytyczna refleksja nad tym, do czego mogą być wykorzystywane narzędzia mindfulness; aspekt etyczny w obszarze związanym z rozwijaniem uważności
Kurs to przede wszystkim zaproszenie do praktyki. Do przeżywania własnego życia przytomnie, świadomie, w otwartości na to, co przynoszą okoliczności. Intencją jest nauka zarządzania uwagą tak, by na co dzień radzić sobie z intensywnością życia.
Przez osiem tygodni spotykamy się w tym samym gronie osób. Motywujemy się, dopingujemy, dzielimy się odkryciami, wątpliwościami, sukcesami czy trudnościami. Uczymy się kierować uwagę do wewnątrz przy jednoczesnym uświadamianiu sobie tego, że jesteśmy częścią grupy. Możemy dzięki temu czerpać z różnych doświadczeń, odkrywać podobieństwa i różnice. Razem przechodzić przez cały proces, który może prowadzić do pełniejszego, bardziej satysfakcjonującego życia.

ORGANIZACYJNIE
TERMIN
4 stycznia – 22 lutego 2025 r.
SPOTKANIA
soboty 17.00–19.30
+ niedziela 16 lutego 10.00–16.00, obowiązkowy Dzień Uważności
MIEJSCE
Home Yoga Studio
ul. Puławska 24B/37, Warszawa (Mokotów)
INWESTYCJA
990 zł
Zgłoszenie poprzez formularz:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfz-DA9TZvCwO7v8fb_gRjhRHbie9pHGYrZCkC_S0HWlFYlHQ/viewform?usp=pp_url
Możesz też do mnie napisać maila na adres:
[email protected]
Po zgłoszeniu umówimy się na rozmowę. Opowiem Ci o kursie, zapytam o Twoje oczekiwania i wspólnie sprawdzimy, czy udział w tej edycji programu odpowiada Twoim aktualnym potrzebom.

O PROWADZĄCEJ
Jestem antropolożką kultury, nauczycielką MBSR w trakcie certyfikacji. To mój kurs dyplomowy, który realizuję pod opieką mentora.
Pamiętam swoje pierwsze spotkanie z mindfulness – to była miłość od pierwszego siedzenia. Choć to wcale nie jest romantyczna opowieść o nagłym połączeniu ze sobą. Przeciwnie, bardziej o odkryciu, że właściwie nie mam pojęcia, co się dzieje tuż pod moją skórą, oraz o ogromnym zaciekawieniu, które prowadzi mnie do dziś.
W rozwijaniu uważności zachwyca mnie budowanie empatycznego kontaktu ze sobą, a w szerszej perspektywie również ze światem. W nauczaniu z kolei bardzo cenię możliwość towarzyszenia ludziom w samopoznaniu i kontakt oparty na autentyczności.
Do zobaczenia
Marta
tel. 691 169 196