Kint is, bent is – tudatos séta és jelenlétgyakorlás a Gellért-hegyen

Name: Kint is, bent is – tudatos séta és jelenlétgyakorlás a Gellért-hegyen
Start: 2025-04-23T18:30:00+02:00
End: 2025-04-23T20:00:00+02:00
Location: Gellért-hegy

Schedule

Wed Apr 23 2025 at 06:30 pm to 08:00 pm

UTC+02:00

Location

Gellért-hegy | Budapest, BU

Ha sokat stresszelsz, agyalsz, ha szeretnél tudatosabban jelen lenni, vagy ha egyszerűen csak tele van a hócipőd, hogy tele van a hócipőd – akkor ez az élmény neked szól.
8 héten keresztül sétálunk együtt a Gellért-hegyen, és közben a figyelmünkkel dolgozunk: kifelé és befelé is. A természetben és emberek között leszünk, miközben jobban megismerjük önmagunkat. Segítek neked gyakorolni a figyelmet, hogy könnyebb legyen a jelenben maradni, jobban értsd a tested jelzéseit, és kiegyensúlyozottabb kapcsolatod legyen az érzéseiddel.
✨ Mit várhatsz a programtól?
- Jobb stresszkezelést és több jelenlétet a mindennapokban

- Erősebb test-elme kapcsolatot, hogy jobban észleld a tested jelzéseit

- Könnyebb gondolatkezelést és több nyugalmat

- Tudatosabb mozgást és egy új séta-szokás kialakítását

- Egy támogató, biztonságos közeget, ahol nem kell megfelelned senkinek

📅 Időpontok (minden szerda este 18:30-20:00):
Április 23. Bevezetés – Kapcsolódás a jelenhez
Április 30. Gondolatok és érzelmek megfigyelése
Május 7. A belső kritikus és az önszeretet
Május 14. Stressz és érzelemszabályozás
Május 21. Hálagyakorlat és pozitív fókusz
Május 28. Kapcsolatok és érzelmi határok
Június 4. Nehéz érzelmek kezelése
Június 11. Összegzés és integráció

💡 Fontos tudnivalók a jelentkezéshez:
- Az alkalmak egymásra épülnek, így vállalnod kell a részvételt mind a 8 alkalmon.
- A csatlakozás előfeltétele egy rövid, 15-20 perces beszélgetés, hogy közösen eldöntsük, neked való-e most ez a csoport.
- A programon csak 18 éven felüliek vehetnek részt.
- A séták szabadtériek, kizárólag extrém időjárás esetén maradnak el - sétálunk esőben is.
- Várlak szeretettel akkor is, ha még nincs tapasztalatod a mindfulnessel, kezdőbarát az esemény
- A férőhelyek száma korlátozott

💰 Részvételi díj:
A teljes tanfolyam díja 64.000 Ft. Az első 32.000 Ft regisztrációs díj fedezi az első 4 alkalmat.
A második részletet május 21-ig tudod befizetni egy részletben, vagy az azutáni alkalmakat egyenként is fizetheted.
Lemondás és visszatérítés: Ha jelentkezés után mégsem tudsz részt venni, kérlek, időben jelezd, mert a helyek korlátozottak.

📌 Jelentkezés menete:
1️⃣ Regisztrálj itt: https://forms.gle/C1uZqsLrvrhckGCJ6
2️⃣ Felveszem veled a kapcsolatot egy rövid beszélgetésre.
3️⃣ Ha mindketten úgy érezzük, hogy ez most neked való, a regisztrációs díj befizetésével biztosítod a helyed.
4️⃣ Találkozunk áprilisban! 😊
Nem ajánlom a csatlakozást az alábbiak fennállása esetén:
⚠ Ha komoly mozgásszervi problémával küzdesz – Ha nem tudsz kényelmesen sétálni, érdemes más mindfulness-technikát választanod (pl. ülő meditáció).
⚠ Ha nehezen viselik a csendet és a befelé figyelést – Ha túlságosan szorongsz vagy pánikrohamokra vagy hajlamos a csendben
⚠ Ha súlyos mentális betegségtől szenvedsz – Pl. mély depresszió vagy pszichózis esetén érdemes a kezelőorvosoddal konzultálni, mert a mindfulness néha felerősítheti a negatív érzéseket
⚠ Ha kizárólag a gyors eredményeket keresed – A mindfulness séta egy folyamat, nem egy gyors megoldás, így ha azonnali változást vársz, csalódhatsz
⚠ Ha számodra a mozgás egyetlen célja a teljesítmény – Ha csak sportként tekintesz a mozgásra, és a „lassú, figyelmes séta” frusztrálna, akkor más típusú tudatossági gyakorlat lehet jobb a számodra