Jesienny kurs uważności i medytacji (MBSR)
Advertisement
Kurs 𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀-𝗕𝗮𝘀𝗲𝗱 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗥𝗲𝗱𝘂𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻 (MBSR), czyli kurs redukcji stresu na bazie uważności (i medytacji) jest dwumiesięcznym treningiem w grupie, pod okiem certyfikowanej trenerki z wieloletnim doświadczeniem.
.
Dwa miesiące codziennej praktyki medytacyjnej (raz w tygodniu na spotkaniu w zamkniętej grupie, a w pozostałe dni samodzielnie z dostarczonymi nagraniami) to czas potrzebny do tego, by zbudować nowe, 𝗯𝗮𝗿𝗱𝘇𝗶𝗲𝗷 𝘀𝗽𝗿𝘇𝘆𝗷𝗮𝗷ą𝗰𝗲 𝘄𝘇𝗼𝗿𝗰𝗲 𝗿𝗲𝗮𝗴𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝗮 w sytuacjach stresowych.
.
Świadome reagowanie na bodźce (niereagowanie w wyuczony, automatyczny sposób, np. napięciem, krzykiem, lękiem), wymaga nauki zarządzania własną UWAGĄ. Uwagę można pięknie wyćwiczyć: wzmocnić, uelastycznić, sprawić, by częściej podążała tam, gdzie chcemy. Automatyczna uwaga ma tendencję do podążania głównie za zmartwieniami, lękami, wewnętrznym krytykiem, projekcjami katastrofy. I właśnie dlatego uczymy się podczas kursu wychodzenia z autopilota swojej uwagi.
𝗠𝗲𝗱𝘆𝘁𝗮𝗰𝗷𝗮 𝘂𝘄𝗮ż𝗻𝗼ś𝗰𝗶 (mindfulness) to ćwiczenie wychodzenia z autopilota: myśli, schematów, podróży mentalnych.
Jest to również nauka bycia z tym, co do nas przychodzi, niezależnie, czy jest to przyjemne, czy nie. W ten sposób zaczynamy zauważać więcej tego, co nas zasila, a w trudach znajdujemy więcej rozluźnienia i komfortu. W rezultacie stres nie podcina nam już skrzydeł, a staje się naturalnym mechanizmem mobilizacji, choć nieprzyjemnym, to przecież nieodłącznym i potrzebnym w życiu.
.
Oprócz bardziej umiejętnego zarządzania stresem w trakcie kursu tworzą się też inne korzystne nawyki: zatrzymywania się, kontaktowania się ze swoim ciałem, odpoczywania, dbania o siebie, niedziałania tam, gdzie działanie wcale nie jest konieczne.
.
MBSR został stworzony przez profesora 𝗝𝗼𝗻𝗮 𝗞𝗮𝗯𝗮𝘁-𝗭𝗶𝗻𝗻𝗮 ponad 40 lat temu na Uniwersytecie Medycznym w Massachussetts. Jest 𝗻𝗮𝗷𝗯𝗮𝗿𝗱𝘇𝗶𝗲𝗷 𝘇𝗻𝗮𝗻𝘆𝗺 𝗶 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻𝘆𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗲𝗺 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 na świecie, a wyniki badań potwierdzają jego wielką skuteczność m. in. w lepszym radzeniu sobie ze stresem i wypaleniem, przeciwdziałaniu depresji, rozwijaniu empatii i samoświadomości.
______________________________________________
𝗦𝗧𝗥𝗨𝗞𝗧𝗨𝗥𝗔 𝗞𝗨𝗥𝗦𝗨
8 spotkań stacjonarnych w Olsztynie (PONIEDZIAŁKI godz. 17:00 - 19:30)
Spotkanie I. Odkrywanie uważności: 14.09.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie II. O postrzeganiu: 21.09.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie III. Zadomawianie się w swoim ciele: 28.09.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie IV. Co to jest stres: 5.10.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie V. Uważność na myśli: 12.10.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie VI. Uważna komunikacja: 19.10.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie VII. Dbanie o siebie: 26.10.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie VIII. Patrzeć wstecz, iść naprzód: 2.11.2026 godz. 17:00–19:30
+
Dzień Uważności: 6-godzinne spotkanie w ciszy, pogłębiające praktykę, sobota 24.10.2026.
+
Codzienna praktyka własna, do której uczestnicy dostają wszelkie potrzebne materiały i nagrania.
__________________________________________________
𝗗𝗟𝗔 𝗞𝗢𝗚𝗢 𝗝𝗘𝗦𝗧 𝗧𝗘𝗡 𝗞𝗨𝗥𝗦
- Dla chronicznie zestresowanych
- Dla niepotrafiących odpoczywać
- Dla niepewnych siebie
- Dla poszukujących wewnętrznego spokoju
- Dla pragnących lepiej poznać własne mechanizmy reagowania i działania
- Dla tych, kórzy chcą zgłębić podstawy medytacji uważności, aby praktykować ją później samodzielnie
- Dla pragnących zadbać o swoje relacje z bliskimi, zaczynając od siebie
- Dla zmagających się z bólem, bezsennością, niepokojem
- Dla tych, którzy chcą porzucić dotychczasowe, niekorzystne sposoby odreagowywania stresu
- Dla osób, które pragną poznać podstawy medytacji Mindfulness, przy wsparciu certyfikowanej nauczycielki oraz grupy
______________________________________
𝗠𝗜𝗘𝗝𝗦𝗖𝗘
Anahaj Centrum Samoświadomości, Olsztyn, ul. Struga 2 (Zatorze)
______________________________________
𝗜𝗡𝗪𝗘𝗦𝗧𝗬𝗖𝗝𝗔
Cena early birds 🕊️ 1250 zł (obowiązuje przy rezerwacji do końca lipca 2026)
Cena regularna: 1350 zł
Cena specjalna: 1150 zł - dla studentów do 26 r.ż., seniorów powyżej 60 r.ż. i osób powtarzających kurs u tej samej trenerki
Cena obejmuje: 28h spotkań w grupie, rozmowę wstępną, indywidualne spotkanie po kursie, skrypt oraz materiały i nagrania potrzebne do praktyki własnej.
W celu rezerwacji miejsca należy wpłacić zadatek w wysokości 200 zł. Resztę kwoty należy wpłacić wraz z rozpoczęciem się kursu, w całości lub w 2 ratach (szczegóły bezpośrednio u nauczycielki).
______________________________________
𝗝𝗔𝗞 𝗭𝗔𝗣𝗜𝗦𝗔Ć 𝗦𝗜Ę 𝗡𝗔 𝗞𝗨𝗥𝗦:
Krok 1: Wypełnij formularz zgłoszeniowy (niezobowiązujący) dostępny tutaj: http://mindfulness.olsztyn.pl/kurs-mbsr/ (Pasek: "Wypełnij zgłoszenie do programu MBSR").
Krok 2: Oddzwonię na niezobowiązującą rozmowę, w której opowiem Ci o kursie i z czym on się wiąże. Wykluczymy też ewentualne przeciwwskazania do udziału. Wtedy upewnisz się, czy chcesz i możesz uczestniczyć w tej edycji.
Krok 3: Wpłać zadatek w wysokości 200 zł (szczegóły płatności bezpośrednio u prowadzącej).
W razie rezygnacji po wpłaceniu zadatku, nie podlega on zwrotowi (ale będzie zwrócony w całości, gdy kurs nie odbędzie się z przyczyn leżących po stronie prowadzącej).
Kurs prowadzony jest w zamkniętej grupie (maksymalnie 12 osób).
Krok 4: Zaplanuj czas na uczestniczenie w zajęciach i na własną codzienną praktykę w domu (40 min do 1 godziny dziennie).
* Prowadząca rezerwuje sobie prawo do odwołania wydarzenia w przypadku, gdy nie zbierze się grupa - zadatek jest wtedy w całości zwracany.
_______________________________________
𝗣𝗥𝗢𝗪𝗔𝗗𝗭Ą𝗖𝗔
Nazywam się Marta Markocka-Pepol. Jestem olsztynianką, nauczycielką programów MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), certyfikowaną w Institute for Mindfulness-Based Approaches oraz programu DMMC (Deepening Mindfulness and Mindful Communication w ZoMindful). Od kilkunastu lat zgłębiam uważność: poprzez uważny ruch oraz medytację w nurcie mindfulness i compassion. Prowadzę też superwizję innych nauczycieli mindfulness i sama korzystam z superwizji oraz regularnie jeżdżę na odosobnienia medytacyjne, pogłebiające moją własną praktykę.
Z pierwszego wykształcenia jestem magistrem filologii angielskiej UJ. Pracuję jako tłumaczka i opiekun naukowy szkoleń nauczycielskich podejścia compassion w ramach programu Fritsa Kostera i Erika van den Brinka - Mindfulness-Based Compassionate Living oraz programu Deepening Mindfulness and Mindful Communication i jestem odpowiedzialna za ich organizację w Polsce. Współpracuję też z wydawnictwami publikującymi książki o uważności.
Aby posłuchać lub spróbować prowadzonych przeze mnie medytacji, wejdź na mój kanał YouTube i sprawdź, czy odpowiada Ci mój głos i sposób prowadzenia. To bardzo ważne, jeśli mam Ci towarzyszyć codziennie przez 8 tygodni kursu: https://www.youtube.com/channel/UCQYVKwp53efp2HVgaVLz4NQ
Zapraszam serdecznie do wspólnego zgłębiania uważności!
Marta Markocka-Pepol
* Kurs MBSR nie jest formą terapii i nie może jej zastąpić. Jest natomiast często bardzo pomocny w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, napięciem i jest często wykorzystywany jako wsparcie psychoterapii lub niezależnie od niej.
.
Dwa miesiące codziennej praktyki medytacyjnej (raz w tygodniu na spotkaniu w zamkniętej grupie, a w pozostałe dni samodzielnie z dostarczonymi nagraniami) to czas potrzebny do tego, by zbudować nowe, 𝗯𝗮𝗿𝗱𝘇𝗶𝗲𝗷 𝘀𝗽𝗿𝘇𝘆𝗷𝗮𝗷ą𝗰𝗲 𝘄𝘇𝗼𝗿𝗰𝗲 𝗿𝗲𝗮𝗴𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝗮 w sytuacjach stresowych.
.
Świadome reagowanie na bodźce (niereagowanie w wyuczony, automatyczny sposób, np. napięciem, krzykiem, lękiem), wymaga nauki zarządzania własną UWAGĄ. Uwagę można pięknie wyćwiczyć: wzmocnić, uelastycznić, sprawić, by częściej podążała tam, gdzie chcemy. Automatyczna uwaga ma tendencję do podążania głównie za zmartwieniami, lękami, wewnętrznym krytykiem, projekcjami katastrofy. I właśnie dlatego uczymy się podczas kursu wychodzenia z autopilota swojej uwagi.
𝗠𝗲𝗱𝘆𝘁𝗮𝗰𝗷𝗮 𝘂𝘄𝗮ż𝗻𝗼ś𝗰𝗶 (mindfulness) to ćwiczenie wychodzenia z autopilota: myśli, schematów, podróży mentalnych.
Jest to również nauka bycia z tym, co do nas przychodzi, niezależnie, czy jest to przyjemne, czy nie. W ten sposób zaczynamy zauważać więcej tego, co nas zasila, a w trudach znajdujemy więcej rozluźnienia i komfortu. W rezultacie stres nie podcina nam już skrzydeł, a staje się naturalnym mechanizmem mobilizacji, choć nieprzyjemnym, to przecież nieodłącznym i potrzebnym w życiu.
.
Oprócz bardziej umiejętnego zarządzania stresem w trakcie kursu tworzą się też inne korzystne nawyki: zatrzymywania się, kontaktowania się ze swoim ciałem, odpoczywania, dbania o siebie, niedziałania tam, gdzie działanie wcale nie jest konieczne.
.
MBSR został stworzony przez profesora 𝗝𝗼𝗻𝗮 𝗞𝗮𝗯𝗮𝘁-𝗭𝗶𝗻𝗻𝗮 ponad 40 lat temu na Uniwersytecie Medycznym w Massachussetts. Jest 𝗻𝗮𝗷𝗯𝗮𝗿𝗱𝘇𝗶𝗲𝗷 𝘇𝗻𝗮𝗻𝘆𝗺 𝗶 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻𝘆𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗲𝗺 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 na świecie, a wyniki badań potwierdzają jego wielką skuteczność m. in. w lepszym radzeniu sobie ze stresem i wypaleniem, przeciwdziałaniu depresji, rozwijaniu empatii i samoświadomości.
______________________________________________
𝗦𝗧𝗥𝗨𝗞𝗧𝗨𝗥𝗔 𝗞𝗨𝗥𝗦𝗨
8 spotkań stacjonarnych w Olsztynie (PONIEDZIAŁKI godz. 17:00 - 19:30)
Spotkanie I. Odkrywanie uważności: 14.09.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie II. O postrzeganiu: 21.09.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie III. Zadomawianie się w swoim ciele: 28.09.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie IV. Co to jest stres: 5.10.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie V. Uważność na myśli: 12.10.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie VI. Uważna komunikacja: 19.10.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie VII. Dbanie o siebie: 26.10.2026 godz. 17:00–19:30
Spotkanie VIII. Patrzeć wstecz, iść naprzód: 2.11.2026 godz. 17:00–19:30
+
Dzień Uważności: 6-godzinne spotkanie w ciszy, pogłębiające praktykę, sobota 24.10.2026.
+
Codzienna praktyka własna, do której uczestnicy dostają wszelkie potrzebne materiały i nagrania.
__________________________________________________
𝗗𝗟𝗔 𝗞𝗢𝗚𝗢 𝗝𝗘𝗦𝗧 𝗧𝗘𝗡 𝗞𝗨𝗥𝗦
- Dla chronicznie zestresowanych
- Dla niepotrafiących odpoczywać
- Dla niepewnych siebie
- Dla poszukujących wewnętrznego spokoju
- Dla pragnących lepiej poznać własne mechanizmy reagowania i działania
- Dla tych, kórzy chcą zgłębić podstawy medytacji uważności, aby praktykować ją później samodzielnie
- Dla pragnących zadbać o swoje relacje z bliskimi, zaczynając od siebie
- Dla zmagających się z bólem, bezsennością, niepokojem
- Dla tych, którzy chcą porzucić dotychczasowe, niekorzystne sposoby odreagowywania stresu
- Dla osób, które pragną poznać podstawy medytacji Mindfulness, przy wsparciu certyfikowanej nauczycielki oraz grupy
______________________________________
𝗠𝗜𝗘𝗝𝗦𝗖𝗘
Anahaj Centrum Samoświadomości, Olsztyn, ul. Struga 2 (Zatorze)
______________________________________
𝗜𝗡𝗪𝗘𝗦𝗧𝗬𝗖𝗝𝗔
Cena early birds 🕊️ 1250 zł (obowiązuje przy rezerwacji do końca lipca 2026)
Cena regularna: 1350 zł
Cena specjalna: 1150 zł - dla studentów do 26 r.ż., seniorów powyżej 60 r.ż. i osób powtarzających kurs u tej samej trenerki
Cena obejmuje: 28h spotkań w grupie, rozmowę wstępną, indywidualne spotkanie po kursie, skrypt oraz materiały i nagrania potrzebne do praktyki własnej.
W celu rezerwacji miejsca należy wpłacić zadatek w wysokości 200 zł. Resztę kwoty należy wpłacić wraz z rozpoczęciem się kursu, w całości lub w 2 ratach (szczegóły bezpośrednio u nauczycielki).
______________________________________
𝗝𝗔𝗞 𝗭𝗔𝗣𝗜𝗦𝗔Ć 𝗦𝗜Ę 𝗡𝗔 𝗞𝗨𝗥𝗦:
Krok 1: Wypełnij formularz zgłoszeniowy (niezobowiązujący) dostępny tutaj: http://mindfulness.olsztyn.pl/kurs-mbsr/ (Pasek: "Wypełnij zgłoszenie do programu MBSR").
Krok 2: Oddzwonię na niezobowiązującą rozmowę, w której opowiem Ci o kursie i z czym on się wiąże. Wykluczymy też ewentualne przeciwwskazania do udziału. Wtedy upewnisz się, czy chcesz i możesz uczestniczyć w tej edycji.
Krok 3: Wpłać zadatek w wysokości 200 zł (szczegóły płatności bezpośrednio u prowadzącej).
W razie rezygnacji po wpłaceniu zadatku, nie podlega on zwrotowi (ale będzie zwrócony w całości, gdy kurs nie odbędzie się z przyczyn leżących po stronie prowadzącej).
Kurs prowadzony jest w zamkniętej grupie (maksymalnie 12 osób).
Krok 4: Zaplanuj czas na uczestniczenie w zajęciach i na własną codzienną praktykę w domu (40 min do 1 godziny dziennie).
* Prowadząca rezerwuje sobie prawo do odwołania wydarzenia w przypadku, gdy nie zbierze się grupa - zadatek jest wtedy w całości zwracany.
_______________________________________
𝗣𝗥𝗢𝗪𝗔𝗗𝗭Ą𝗖𝗔
Nazywam się Marta Markocka-Pepol. Jestem olsztynianką, nauczycielką programów MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) i MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), certyfikowaną w Institute for Mindfulness-Based Approaches oraz programu DMMC (Deepening Mindfulness and Mindful Communication w ZoMindful). Od kilkunastu lat zgłębiam uważność: poprzez uważny ruch oraz medytację w nurcie mindfulness i compassion. Prowadzę też superwizję innych nauczycieli mindfulness i sama korzystam z superwizji oraz regularnie jeżdżę na odosobnienia medytacyjne, pogłebiające moją własną praktykę.
Z pierwszego wykształcenia jestem magistrem filologii angielskiej UJ. Pracuję jako tłumaczka i opiekun naukowy szkoleń nauczycielskich podejścia compassion w ramach programu Fritsa Kostera i Erika van den Brinka - Mindfulness-Based Compassionate Living oraz programu Deepening Mindfulness and Mindful Communication i jestem odpowiedzialna za ich organizację w Polsce. Współpracuję też z wydawnictwami publikującymi książki o uważności.
Aby posłuchać lub spróbować prowadzonych przeze mnie medytacji, wejdź na mój kanał YouTube i sprawdź, czy odpowiada Ci mój głos i sposób prowadzenia. To bardzo ważne, jeśli mam Ci towarzyszyć codziennie przez 8 tygodni kursu: https://www.youtube.com/channel/UCQYVKwp53efp2HVgaVLz4NQ
Zapraszam serdecznie do wspólnego zgłębiania uważności!
Marta Markocka-Pepol
* Kurs MBSR nie jest formą terapii i nie może jej zastąpić. Jest natomiast często bardzo pomocny w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, napięciem i jest często wykorzystywany jako wsparcie psychoterapii lub niezależnie od niej.
Advertisement
Where is it happening?
Anahaj Centrum Samoświadomości, ulica Stefana Okrzei 4, 10-266 Olsztyn, Polska, Olsztyn, Poland
Event Location & Nearby Stays:
Know what’s Happening Next — before everyone else does.
Host or PublisherWasza Uważność - mindfulness & compassion
