Handstand Level-Up | 4-week Workshop with Heidi @Ashtanga Yoga Montreal

Name: Handstand Level-Up | 4-week Workshop with Heidi @Ashtanga Yoga Montreal
Start: 2026-01-06T19:00:00-05:00
End: 2026-01-06T20:45:00-05:00
Location: Ashtanga Yoga Montreal

Schedule

Tue Jan 06 2026 at 07:00 pm to 08:45 pm

UTC-05:00

Location

Ashtanga Yoga Montreal | Montreal, QC

- 𝐹𝑟𝑎𝑛𝑐̧𝑎𝑖𝑠 𝑒𝑛 𝑏𝑎𝑠 -
𝗛𝗮𝗻𝗱𝘀𝘁𝗮𝗻𝗱 𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹-𝗨𝗽
Intermediate-level Handstand Workshop Series
4 Tuesdays, January 6, 13, 20, 27
7-8:45pm
@Ashtanga Yoga Montreal
In handstands, the journey IS the destination. Along the way, there is plenty to discover, compelling us to forge new mind-body connections. In this course, we’ll activate our range of motion in key joints, deepen our core, train proprioception, and tone the nervous system as we become more autonomous balancing upside down, on our hands. Each class moves us through a full-body warm-up, specific mobility and strength exercises, core tension drills, related inversions, partner work, and relaxation. Special to the January series, we’ll also examine a particular Handstand position :
Week 1 (Jan 06): Tuck Handstand
Week 2 (Jan 13): Straddle Handstand
Week 3 (Jan 20): Pathways to Press
Week 4 (Jan 27): One-arm Foundations
𝗣𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗶𝗽𝗮𝗻𝘁 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗲
This January series is geared towards participants who have experience with inversions and upper-body strength training, whether through yoga, calisthenics, dance, swimming, martial arts, or other. You do not have to have a free-standing handstand, however you should be able to perform the following with sound form and easeful breath :
• Downward-facing dog > 3 minutes
• Handstand against wall > 40 seconds
• Push ups > 10 in a row (can be on your knees)
𝗣𝗿𝗶𝗰𝗲 𝗯𝗲𝗳𝗼𝗿𝗲 𝘁𝗮𝘅
120$ for 4 classes
35$ drop-in
𝗕𝗼𝗼𝗸 𝘆𝗼𝘂𝗿 𝘀𝗽𝗼𝘁
https://www.ashtangamontreal.com/service-page/handstand-level-up-1
𝗬𝗼𝘂𝗿 𝗴𝘂𝗶𝗱𝗲
Heidi is an architect-turned movement educator with roots in ashtanga, acroyoga, slackline and contact improvisation. She is a certified yoga and acroyoga instructor, as well as circus artist. She has performed with Cirque Eloize, Cirque Branché, Special events with 7 Fingers, and has crossed two record-length highlines spanning 2km each. Teaching is a form of co-creation for Heidi, with each workshop being a unique expression of the particular circumstances, environment, and people present. The contents will bend and shift accordingly, which, for Heidi, constitutes the aliveness of working with humans. IG @heidiblais

- 𝐹𝑟𝑎𝑛𝑐̧𝑎𝑖𝑠 -
𝗛𝗮𝗻𝗱𝘀𝘁𝗮𝗻𝗱 𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹-𝗨𝗽
Série d’ateliers de handstand – niveau intermédiaire
4 mardis : 6, 13, 20, 27 janvier
19h–20h45
@Ashtanga Yoga Montréal
En handstand, le chemin **est** la destination. Tout au long du parcours, il y a tant à découvrir, ce qui nous pousse à créer de nouvelles connexions corps-esprit. Dans ce cours, nous activerons notre amplitude articulaire dans les zones clés, approfondirons la force du centre, entraînerons la proprioception et tonifierons le système nerveux afin de gagner en autonomie dans l’équilibre à l’envers, sur les mains. Chaque séance comprend un échauffement complet, des exercices ciblés de mobilité et de force, des drills de tension corporelle, des inversions liées, du travail en partenariat et une relaxation. Spécialement pour la série de janvier, nous explorerons également une position de handstand particulière :
Semaine 1 (6 janv.) : Handstand en tuck
Semaine 2 (13 janv.) : Handstand en straddle
Semaine 3 (20 janv.) : Chemins vers le press
Semaine 4 (27 janv.) : Fondations du one-arm
𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹 𝗱𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝗶𝗽𝗮𝗻𝘁·𝗲·𝘀
Cette série de janvier s’adresse aux participant·e·s ayant déjà de l’expérience avec les inversions et le renforcement du haut du corps, que ce soit à travers le yoga, la callisthénie, la danse, la natation, les arts martiaux ou autres. Il n’est pas nécessaire d’avoir un handstand libre, mais vous devriez être en mesure d’exécuter ce qui suit avec une bonne forme et une respiration fluide :
- Chien tête en bas, à tenir pendant 4 minutes avec une respiration aisée.
- Pompes, x 10 consécutives, peut être sur les genoux
- Équilibre sur mains, appuyé au mur, 30 secondes
- Attitude d'ouverture et de soutien
𝗣𝗿𝗶𝘅 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝘁𝗮𝘅𝗲𝘀 :
120$ pour 4 cours
35$ à l'unité
𝗥é𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲𝘇 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲
[https://www.ashtangamontreal.com/service-page/handstand-level-up-1](https://www.ashtangamontreal.com/service-page/handstand-level-up-1)
𝗩𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗴𝘂𝗶𝗱𝗲
Heidi est une architecte devenue éducatrice en mouvement, avec des racines dans l’ashtanga, l’acroyoga, la slackline et l’improvisation en contact. Elle est professeure certifiée de yoga et d’acroyoga, ainsi qu’artiste de cirque. Elle a performé avec le Cirque Éloize, Cirque Branché, participé à des événements spéciaux avec les 7 Doigts, et a traversé deux highlines de longueur record, chacune s’étendant sur 2 km.
Pour Heidi, enseigner est une forme de co-création : chaque atelier devient une expression unique des circonstances, de l’environnement et des personnes présentes. Le contenu se modèle et s’adapte en conséquence — c’est là, pour elle, la vitalité du travail avec les êtres humains.
IG @heidiblais