Dėmesingu įsisąmoninimu (MINDFULNESS) grįsta STRESO VALDYMO programa

Name: Dėmesingu įsisąmoninimu (MINDFULNESS) grįsta STRESO VALDYMO programa
Start: 2026-04-23T18:00:00+03:00
End: 2026-04-23T20:30:00+03:00
Location: Jakšto g.7

Schedule

Thu Apr 23 2026 at 06:00 pm to 08:30 pm

UTC+03:00

Location

Jakšto g.7 | Vilnius, VL

RENKAMA NAUJA GRUPĖ
📅 Nuo 2026 m. balandžio 23 d. (8 savaitės)
🕕 Ketvirtadieniais 18:00–20:30
📍 Vilniuje, Jakšto g. 7
𝐑𝐞𝐠𝐢𝐬𝐭𝐫𝐚𝐜𝐢𝐣𝐚: https://forms.gle/pMbAcg3LZD8UUYAc6

𝐒𝐭𝐫𝐞𝐬𝐚𝐬 𝐯𝐚𝐥𝐝𝐨 𝐣𝐮𝐬 𝐚𝐫 𝐣𝐮̄𝐬 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐚̨?
𝐉𝐞𝐢𝐠𝐮 𝐩𝐚𝐬𝐭𝐞𝐛𝐢𝐭𝐞, 𝐤𝐚𝐝:
• Gyvenate nuolatiniame skubėjime ir vis tiek nieko nespėjate;
• Vakarais sunku užmigti nuo minčių arba pabundate naktį ir nebeužmiegate, nes nerimaujate;
• Jaučiate daug emocijų ir streso, kurių norėtumėte nejausti;
• Patiriate psichosomatinius skausmus;
• Įtampa ir nuovargis tampa kasdienybe;
• Darotės irzlūs ir trūksta pakantumo santykiuose;
• Sunku susikaupti ir išlaikyti dėmesį -
𝐒̌𝐢 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐚 𝐠𝐚𝐥𝐢 𝐩𝐚𝐝𝐞̇𝐭𝐢 𝐢̨𝐠𝐲𝐭𝐢 𝐢̨𝐠𝐮̄𝐝𝐳̌𝐢𝐮̨, 𝐤𝐮𝐫𝐢𝐞 𝐥𝐞𝐢𝐬:
• Pagerinti miego kokybę;
• Atsipalaiduoti, sumažinti nerimą ir gebėti priimti dalykus, kurių negalite pakeisti;
• Reguliuoti emocijas stresinėse situacijose;
• Tapti pakantesniais sau ir aplinkiniams;
• Sutelkti ir išlaikyti dėmesį ties Jums svarbiais dalykais;
• Geriau suprasti save ir kitus;
• Lengviau atsisakyti žalingų įpročių: rūkymo, emocinio valgymo;
• Perkelti mindfulness praktiką į kasdienį gyvenimą ir santykius.

Dėmesingu įsisąmoninimu grįstą streso valdymo programą 1979 m. sukūrė mikrobiologas, budistinės meditacijos mokytojas Jon Kabt-Zinn. Iš pradžių programa buvo taikoma lėtinį skausmą ir stresą patiriantiems pacientams. Šiandien ji plačiai naudojama medicinos, psichologijos ir švietimo srityse visame pasaulyje ir laikoma viena labiausiai moksliškai ištirtų sąmoningumo ugdymo programų.
MBSR – tai struktūruota, 8 savaičių trukmės praktinė programa, kurios metu sistemingai ugdomas gebėjimas:
• sąmoningai nukreipti dėmesį į dabartinę patirtį,
• pastebėti savo mintis ir emocijas nepaskęstant jose,
• reaguoti į stresą apgalvotai, o ne automatiškai.
𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌𝐎𝐒 𝐒𝐓𝐑𝐔𝐊𝐓𝐔̄𝐑𝐀:
Programa trunka 8 savaites ir apima:
✔ 𝟖 𝐠𝐫𝐮𝐩𝐢𝐧𝐢𝐮𝐬 𝐬𝐮𝐬𝐢𝐭𝐢𝐤𝐢𝐦𝐮𝐬 𝐩𝐨 𝟐,𝟓 𝐯𝐚𝐥.
Susitikimų metu:
• atliekamos meditacijos (kvėpavimo, kūno skenavimo, judesio);
• pateikiama teorinė medžiaga apie streso ir emocijų valdymą;
• vyksta aptarimai grupėje.
✔ „𝐃𝐞̇𝐦𝐞𝐬𝐢𝐧𝐠𝐮𝐦𝐨 𝐝𝐢𝐞𝐧𝐚“
6 valandų praktika tyloje (šeštadienį, gegužės 23 d.).
Tai gilesnė patirtinė diena, leidžianti sustiprinti įgūdžius.
✔ 𝐊𝐚𝐬𝐝𝐢𝐞𝐧𝐞̇ 𝐬𝐚𝐯𝐚𝐫𝐚𝐧𝐤𝐢𝐬̌𝐤𝐚 𝐩𝐫𝐚𝐤𝐭𝐢𝐤𝐚
30–40 min. per dieną namuose (naudojant pateiktus audio įrašus ir atliekant savirefleksijos praktikas).
𝐒𝐯𝐚𝐫𝐛𝐮 𝐢̨𝐬𝐢𝐯𝐞𝐫𝐭𝐢𝐧𝐭𝐢 𝐩𝐫𝐢𝐞𝐬̌ 𝐫𝐞𝐠𝐢𝐬𝐭𝐫𝐮𝐨𝐣𝐚𝐧𝐭𝐢𝐬:
Pokyčiams įvykti vien paklausyti seminarų nepakanka. Didžiausia programos naudą patiria tie dalyviai, kurie:
• reguliariai dalyvauja susitikimuose,
• skiria laiko kasdienei praktikai.
Prieš registruojantis kviečiu realistiškai įsivertinti, ar artimiausius du mėnesius galėsite kasdien skirti 30-40 minučių individualioms praktikoms.
𝐏𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐚 𝐉𝐮𝐦𝐬 𝐍𝐄𝐓𝐈𝐍𝐊𝐀, 𝐣𝐞𝐢𝐠𝐮:
diagnozuota vidutinė arba sunki depresija; turite psichozinių sutrikimų (t.y., patiriate arba esate patyrę kliedesių ar haliucinacijų); turite potrauminio streso sutrikimą.
𝐌𝐨𝐤𝐲𝐦𝐮̨ 𝐢𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐤𝐭𝐨𝐫𝐞̇:
Ieva Vasionytė, klinikos “Gali būti” psichologė - psichoterapeutė, Dėmesingo įsisąmoninimo (Mindfulness) instruktorė.
Savo profesine misija laikau atnešti į žmonių gyvenimus daugiau ramybės, net tada kai pats gyvenimas jos pasiūlyti negali. Gera girdėti iš dalyvių, kad pavyksta šią misiją įgyvendinti :)
𝐀𝐭𝐬𝐢𝐥𝐢𝐞𝐩𝐢𝐦𝐚𝐢:
"Programa gerokai pranoko mano lūkesčius. Susitikimai buvo jaukūs, kupini prasmingų ir įtraukiančių diskusijų, kurios padėjo giliau suprasti sąmoningumo svarbą ir praplėsti suvokimą. Praktikos bei namų darbai suteikė galimybę geriau pažinti save, išbandyti naujas technikas sąmoningumui lavinti ir įtvirtinti jas kasdieniame gyvenime. Jaučiu reikšmingą pokytį savo kasdienybėje: lengviau tvarkausi su stresu, atpažįstu savo mintis ir emocijas, mokausi mėgautis dabarties akimirka. Taip pat pastebimai pagerėjo santykiai – ne tik su savimi, bet ir su aplinkiniais. Ačiū!" - Gertrūda, vizualinio identiteto dizainerė

𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌𝐎𝐒 𝐏𝐑𝐀𝐃𝐙̌𝐈𝐀, 𝐊𝐀𝐈𝐍𝐀 𝐈𝐑 𝐑𝐄𝐆𝐈𝐒𝐓𝐑𝐀𝐂𝐈𝐉𝐀:
Pradžia: 2026 m. balandžio 23 d. Vilniuje, Jakšto g. 7,
Tylos diena: gegužės 23 d.
Kaina: 230 €
Dalyvių skaičius ribotas - iki 12 žmonių.
𝐑𝐞𝐠𝐢𝐬𝐭𝐫𝐚𝐜𝐢𝐣𝐚: https://forms.gle/pMbAcg3LZD8UUYAc6
𝐊𝐨𝐧𝐭𝐚𝐤𝐭𝐚𝐢 𝐩𝐚𝐬𝐢𝐭𝐞𝐢𝐫𝐚𝐯𝐢𝐦𝐮𝐢: Ieva Vasionytė, [email protected]