8 tygodniowy trening psychologiczny MBCT-L | Gdańsk i online.

Name: 8 tygodniowy trening psychologiczny MBCT-L | Gdańsk i online.
Start: 2026-01-16T19:00:00+01:00
Location: Gabinety Psychoterapeutyczne Zielona, ul. Zielona 20/1 Gdańsk

Schedule

Fri, 16 Jan, 2026 at 07:00 pm

UTC+01:00

Location

Gabinety Psychoterapeutyczne Zielona, ul. Zielona 20/1 Gdańsk | Gdansk, PM

🌿 MINDFULNESS-BASED COGNITIVE THERAPY FOR LIFE (MBCT-L)
Program Uważność w Życiu, czyli MBCT for Life jest najnowszą adaptacją 8 tygodniowego kursu Terapii Poznawczej Opartej na Uważności dla potrzeb szerszego grona odbiorców poza kontekstem klinicznym, czyli dla każdego, kto pragnie rozwinąć swój prawdziwy potencjał do uważnego, świadomego przeżywania życia, a jednocześnie zredukować cierpienie psychiczne i nauczyć się kreatywnie z nim pracować.
Kurs Terapii Poznawczej Opartej na Uważności MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) jest to trening psychologiczny łączący praktyki kontemplacyjne z technikami terapii poznawczej nakierowany na pracę z negatywnymi emocjami i reaktywnymi, negatywnymi wzorcami myślenia w celu zapobiegania nawrotom zaburzeń nastroju. Program został stworzony przez naukowców: Marka Williamsa (Oksford), Johna Teasdale’a (Cambridge) i Zindela Segala (Toronto) w ramach tzw. trzeciej fali terapii poznawczej jako program zapobiegający nawrotom depresji. Jego skuteczność została udowodniona empirycznie w licznych randomizowanych kontrolowanych badaniach klinicznych i potwierdzona przez Brytyjski Narodowy Instytut Badań Klinicznych (National Institute for Clinical Excellence – NICE). Rozległe badania dowiodły, że efektywność MBCT rozciąga się również na inne obszary zachwiania wewnętrznej równowagi takie jak: chroniczne wyczerpanie i stres, stany lękowe, uzależnienia, nawracające lub nieustępujące stany obniżonego nastroju 🧠
Program Uważność w Życiu (MBCT-L) w przystępny i ustrukturyzowany sposób sprzyja budowaniu i zakorzenianiu umiejętności, postaw i zrozumienia, które mogą przyczynić się do autentycznych zmian w życiu uczestników. Trening ma charakter doświadczeniowy i koncentruje sę na uczeniu się uważności zarówno poprzez praktyki formalne, jak i uważność w życiu codziennym. Proponuje nowe podejście do radzenia sobie z życiowymi trudnościami, a także odmienny sposób odnoszenia się do siebie i innych - z większą dozą satysfakcji, wdzięczności, mądrości i współczucia.
Program został opracowany na Uniwersytecie w Oksfordzie w oparciu o jego wiodące w świecie badania i jest obecnie częścią dużego programu badawczego, którego wstępne wyniki sugerują jego pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne oraz ogólny dobrostan.
Tematyka spotkań cotygodniowych:
Tydzień 1 – Świadomość i automatyczny pilot
Tydzień 2 – Życie w myślach
Tydzień 3 – Zbieranie rozproszonych myśli
Tydzień 4 – Rozpoznawanie reaktywności
Tydzień 5 – Przyzwalanie/zostawianie własnemu biegowi
Tydzień 6 – Myśli nie są faktami
Dzień praktyki w milczeniu - "Dzień Uważności"
Tydzień 7 – Jak zadbać o siebie najlepiej?
Tydzień 8 – Podtrzymywanie i rozwijanie nowych umiejętności.
CZAS ⏰
Osiem kolejnych piątkowych wieczorów od 16 stycznia do 6 marca, godz. 19:00 - 21:00
Pomiędzy szóstą a siódmą sesją przypada “Dzień Uważności”, czyli dzień w którym praktykujemy w CISZY, unikamy rozmów ze sobą i rozmów telefonicznych w przerwach. Cały dostępny czas spędzamy w milczeniu.
Niedziela lub sobota, godz. 9:00 - 13.00
MIEJSCE 🗺️

Gabinety Psychoterapii Zielona
ul. Zielona 20/1
Gdańsk
W wypadkach losowych jak również w całości lub części kursu można uczestniczyć online.
PROWADZĄCA 🧘🏻‍♀️
Krystyna Rybińska | terapeutka, superwizorka i trenerka podejść opartych na uważności:Terapii Poznawczej Opartej na Uważności (Mindfulness Based Cognitive Therapy - MBCT) oraz FPFW (Mindfulness: Finding Peace in a Frantic World) certyfikowana przez Oxford Mindfulness Centre przy Wydziale Psychiatrii Uniwersytetu w Oksfordzie, oraz 8 tyg. kursów Życia Opartego na Uważności (Mindfulness Based Living Course - MBLC) certyfikowana przez Mindfulness Association. Pierwsza w Polsce nauczycielka najnowszego programu pogłębiającego uważność DEEPER MINDFULNESS: The Feeling Tone Programme, w którego prowadzeniu szkoliła się u profesora Marka Williamsa na Uniwersytecie w Bangor. Pracuje pod superwizją Dr Christiny Surawy. Regularnie uczestniczy w szkoleniach dla nauczycieli MBCT m.in. z profesorem Markiem Williamsem (MBCT, M-FP, Deeper Mindfulness), profesorem Danielem Sigelem (Mindsight) i Davidem Treleavenem (trauma sensitive mindfulness) w Oksfordzie. Trenerka przyszłych nauczycieli MBCT z ramienia Fundacji Rozwoju Mindfulness we współpracy z Oxford Mindfulness Centre. Prowadzi zajęcia z psychologii uważności w ramach studiów podyplomowych na Uniwersytecie WSB Merito w Gdańsku. W trakcie całościowego, czteroletniego szkolenia w szkole psychoterapii integratywnej i Terapii Akceptacji i Zaangażowania ACT. Nauczycielka jogi z wieloletnim doświadczeniem w pracy z ciałem i oddechem.
CENA 💵
1500 zł | trening uważności prowadzony przez doświadczoną nauczycielkę certyfikowaną przez University of Oxford Mindfulness Centre, w tym:
8 spotkań dwugodzinnych plus 5 godzin praktyki w Dniu Uważności, potrzebne materiały, konsultacja.
W uzasadnionych przypadkach istnieje możliwość rozbicia płatności na raty.
Liczba miejsc jest ograniczona, ponieważ pracuję z kameralnymi grupami (6-8 os). O rezerwacji decyduje kolejność zgłoszeń i kwalifikacji do programu.
ZAPISY I INFORMACJE ℹ️
Krysia +48 510672569 | [email protected]
Zapraszam serdecznie 🧡
OPINIE UCZESTNIKÓW MBCT-L:
“Kurs uważności MBCT for Life polecam serdecznie każdemu, kto mierzy się z trudnościami, lękiem, natrętnymi myślami, czuje że czasem nie panuje nad swoim życiem lub ma wrażenie ze życie przecieka mu przez palce, a także każdemu kto na ścieżce samorozwoju chciałby jeszcze lepiej poznać siebie i zamiast lepiej działać nauczyć się lepiej być ze sobą i z otaczającym światem. Kurs uczy znajdować w sobie to, czego tak usilnie szukamy na zewnątrz. A to wszystko w łagodnej atmosferze życzliwości podczas zajęć w urokliwym miejscu ze wspaniałą prowadzącą Krysią Dziękuję za jedne z najcenniejszych lekcji w życiu. “-
Marta, uczestniczka kursu MBCL-L
“Jestem świeżo po kursie MBCT for Life. Kurs trwa 8 tygodni i ma to ogromne znaczenie. Po każdych zajęciach dojrzewa i otwiera się w człowieku coś innego. Ja zyskałam przede wszystkim większy spokój, tolerancję dla siebie i tego co się wokół mnie dzieje. Dzięki kursowi potrafię się "zatrzymać" i każdego dnia dostrzegać i doceniać drobne, pozytywne rzeczy wokół. A Krysia...cóż....jak zawsze ciepła, empatyczna, o ogromnej wiedzy i wspaniale wprowadzająca i oswajająca uważność Dziękuję.”
Agnieszka, uczestniczka kursu MBCT-L
* Organizator zastrzega sobie możliwość przesunięcia lub odwołania kursu w przypadku nie uzbierania minimalnej liczby chętnych.