🔴 Oddech — warsztaty prowadzone przez Jakuba Gontarskiego

🔴 Oddech — warsztaty prowadzone przez Jakuba Gontarskiego
w ramach „Święta” i projektu Teatr na receptę
⮕ wt. 23.06.2026, 17:00–18:15
⮕ Studio Na Grobli Instytutu Grotowskiego
⮕ Wstęp wolny, obowiązują zapisy przez formularz do 20.06 —forms.gle/EktJyU6TooEupnAb6
🔴
Udogodnienia:
⮕ Z tłumaczeniem na PJM, tłumaczenie: Elżbieta Resler
⮕ Z pętlą indukcyjną
⮕ Z audiodeskrypcją w wykonaniu Magdaleny Lange
⮕ Z kartą ETR
⮕ Z przedprzewodnikiem
⮕ Asysta
⮕ Na miejscu jest dostępny pokój wyciszenia
⮕ Zapewniamy asystę w drodze do/z obiektu oraz dostęp alternatywny w obszarze poruszania się: przy użyciu bocznego wejścia i windy. Osoby, które będą chciały skorzystać z tych możliwości, prosimy o zaznaczenie odpowiednich punktów formularza lub wcześniejszy kontakt z koordynatorką dostępności – Magdaleną Mądrą: e-mail [email protected], tel. 693 927 324.
🔴
Warsztaty uczą, jak świadomie oddychać, aby poprawić zdrowie, samopoczucie i koncentrację. Oddech, choć na co dzień automatyczny, może stać się narzędziem regulacji emocji, pracy układu nerwowego i budowania poczucia bezpieczeństwa w ciele.
Zajęcia są otwarte dla wszystkich. Punktem wyjścia są indywidualne możliwości uczestników, a celem – znalezienie wygodnego sposobu pracy z oddechem.
Uczestnicy poznają techniki, które pomagają obniżyć stres, poprawić koncentrację, zwiększyć odporność, lepiej dotlenić organizm oraz poprawić jakość snu. Praktyka sprzyja wyciszeniu i wspiera przechodzenie z napięcia do regeneracji.
Program obejmuje m.in.:
• pracę z przeponą jako głównym mięśniem oddechowym,
• ćwiczenia regulujące układ nerwowy, w tym wydłużanie wydechu i pauzy oddechowe,
• oddychanie nosem i z dźwiękiem,
• rytmy oddechowe wspierające równowagę,
• oddychanie naprzemienne oraz sekwencje poranne i wieczorne,
• łączenie oddechu z ruchem i prostymi zadaniami,
• oddech wspierający koncentrację i koordynację pracy mózgu.
Regularna praktyka poprawia tolerancję na dwutlenek węgla i efektywność wykorzystania tlenu, co przekłada się na lepszą wydolność i poziom energii. Wspiera także adaptację układu nerwowego i rozwijanie bardziej korzystnych reakcji na stres.
Ćwiczenia są dopasowane do możliwości każdej osoby. Nie trzeba wykonywać wszystkich elementów – prowadzący pomaga znaleźć odpowiednie rozwiązania. Zajęcia pozwalają rozwijać się we własnym tempie.
Od prowadzącego: „Zależy mi na tym, aby te warsztaty były dla Ciebie doświadczeniem pełnej akceptacji. Dostępność oznacza dla mnie takie prowadzenie zajęć, aby każda osoba mogła czerpać z nauki o oddechu pełnymi garściami. Nie musisz niczego udowadniać – Twój oddech dopasuje się do Ciebie, dając Ci fizyczne oparcie w samym sobie. Do zobaczenia na macie, w krześle czy w dowolnej pozycji, która jest dla Ciebie komfortowa. Twój oddech już na Ciebie czeka”.
Praktyczne wskazówki:
Ubierz się w wygodny strój.
Zajęcia odbywają się na krzesłach lub w wygodnej pozycji.
Można ćwiczyć w swoim tempie.
Prowadzący indywidualnie wspiera każdego uczestnika.
🔴
Jakub Gontarski jest trenerem, certyfikowanym instruktorem programów oddechowych Oxygen Advantage® oraz Buteyko Clinic International® Accredited Practitioner. Pracuje jako certyfikowany trener personalny pod okiem Steve’a Maxwella (USA) i wielu innych mistrzów. Specjalizuje się w treningu ogólnorozwojowym i koordynacyjno-motorycznym. Certyfikowany instruktor rekreacji ruchowej (specjalizacja samoobrona AZS-AWF Wrocław). Absolwent Wrocławskiej Szkoły Kaskaderów Filmowych „13” pod kierunkiem Marka Sołka. Współpracuje z Instytutem Grotowskiego w ramach projektów badawczych BodyConstitution i Actor’s Atelier. W latach 2013–2016 współpracował z Józefem Fruckiem z Fighting Monkey i innymi wybitnymi pedagogami ruchu. Współpracuje z wrocławską filią Akademii Sztuk Teatralnych w Krakowie jako trener-pedagog. Dziewięć lat uprawiał japońskie judo w klubach sportowych Gwardia Wrocław i AZS-AWF Wrocław, dziesięć lat trenował Capoeira (w Brazylii i wielu krajach europejskich) i związany jest z nią do dziś. Trenuje boks, biega, czerpie inspiracje z różnych dziedzin ruchu. Przez siedem lat praktykował kontakt improwizacje i taniec współczesny w Polsce i za granicą. Prezes Stowarzyszenia Inicjatyw Twórczych MOMENTUM. Współorganizuje Wrocławski Festiwal Ruchu „Cyrkulacje”. Lider programu edukacyjnego Planet Kids we Wrocławiu. Współpracował z przychodnią rehabilitacyjno-fizjoterapeutyczną AGAVITA. Twórca programu edukacyjnego Bojowy Partnering. Ma trzydzieści lat doświadczenia w treningu ogólnorozwojowym, sporcie, sztukach i sportach walki oraz tańcu.
www.jakubgontarski.com
www.youtube.com/@martialpartnering2109
www.facebook.com/OddechRuchTransformacja
www.facebook.com/martialpartnering/
🔴
Projekt Teatr na receptę realizowany jest dzięki dofinansowaniu Ministra Kultury i Dziedzictwa Narodowego z Funduszu Promocji Kultury – państwowego funduszu celowego.
Matronaty społeczne:
— Matronat Honorowy Pełnomocniczki Prezydenta Wrocławia ds. Równego Traktowania
— Biuro Wrocław Bez Barier
— Centrum Wsparcia
— Centrum Zdrowia Psychicznego
— Dolnośląskie Stowarzyszenie Psychoterapeutów
— Fundacja Eudajmonia
— Fundacja Imago
— Fundacja Katarynka
— Fundacja Moc Pomocy
— Fundacja SIWY DYM
— Fundacja Szansa – Jesteśmy Razem
— Polska Fundacja Osób Słabosłyszących
— Polski Związek Niewidomych Okręg Dolnośląski
— Stowarzyszenie Inicjatyw Twórczych
— Stowarzyszenie „OSTOJA” na Rzecz Osób z Niepełnosprawnościami
— Wrocławskie Centrum Zdrowia Psychicznego
— Wrocławski Klub Sportowy Niesłyszących „ŚWIT”
— Wrocławskie Stowarzyszenie Na Rzecz Osób Niepełnosprawnych Intelektualnie „Bonitum”
Patronaty medialne:
— ngo.pl
— dlastudenta.pl
— Radio Wrocław Kultura/RAM
— teatralnie.pl
— Teatr dla Wszystkich
— TVP3/TVP Info
— e-teatr.pl/
Dziękujemy!