跑步基礎班第一課

Name: 跑步基礎班第一課
Start: 2026-06-11T19:15:00-07:00
End: 2026-06-11T20:30:00-07:00
Location: Sir Winston Churchill Secondary Student Council

Schedule

Thu Jun 11 2026 at 07:15 pm to 08:30 pm

UTC-07:00

Location

Sir Winston Churchill Secondary Student Council | Vancouver, BC

2026跑步基礎班FAQ：
問：跑步基礎班適合我嗎？

第一：跑步基礎班費用全免

⭐️ 基礎班適合任何能自如走動、任何年齡而對跑步有興趣的朋友。
⭐️ 適合完全沒有或極少運動的朋友。
⭐️ 適合零跑步經驗的朋友。
⭐️ 適合熱愛跑步，但經常因錯誤跑姿而受傷的朋友。

✅ 基礎班適合有耐性、追求正確跑步姿勢的同學。
✅ 基礎班會透過理論，配合不同運動的練習，學習如何正確運用身體肌肉來跑步。

問：如何報名？

第一至第三課，需要在每週一晚上 7 點到群組的「活動區」報名，名額上限為 30 人。

問：集合地點 / 時間？

Churchill Secondary School Track（Heather St & W54th Ave）

2026 跑步基礎班將於 6/11（四）至 7/16 舉行，
時間：晚上 7:15– 8:30pm
Speed Clinic：晚上 6:30 – 8:30pm

問：基礎班總共有多少課？會很辛苦嗎？

⭐️ 基礎班共六課，每課約 75 分鐘，按部就班，每課建基於前一課。
⭐️ 跑步基礎班將在第 5、6 課才會有少於 15–20 分鐘的跑步時間，真正的跑步練習將在初中級班才會完全實行。
⭐️ 第一至第四課會學習不同基本跑步技巧與理念，並有強化跑步肌肉的運動，最後還有應用練習時間。

問：可以帶家中孩子一起上課嗎？

可以，只要能自行照顧即可。

問：跑步及運動前應該吃東西嗎？

⭐️ 跑步及運動前，應至少在 1 小時 30 分鐘至 1 小時前進食一些含碳水化合物的食物，例如多士、香蕉、燕麥片等，保持大約半飽的狀態。
⭐️ 特別提醒：每天補充適當水分非常重要，建議每天平均飲用約 2 公升水。

問：應該穿什麼衣服？

⭐️ 含棉質（Cotton）的衣服不適合跑步或運動，因為這種材質非常吸汗且不易揮發，會讓人感到異常寒冷。應穿著運動衣物，例如 polyester、spandex、dry-fit 或 dri-max 等。

問：課後應該如何進食？

⭐️ 多年來不少同學有誤解，有些人認為運動後可以大吃大喝，有些人則覺得辛苦過後不應吃任何東西以免增重。其實兩者都是錯誤的觀念。運動後身體肌肉儲藏的血糖已降到低點，應在運動後 20 分鐘內補充營養，並在之後 2 小時內吃一頓七分飽的正餐。

問：從現在到跑步班開課前，可以如何準備？

⭐️ 建議大家不要急著買跑鞋，基礎班第五課會分享如何選擇合適的跑鞋及其他跑步配件。
⭐️ 建議大家可以每天練習急步行 15–30 分鐘，提升心肺功能。