Warsztaty: Żywienie, suplementacja i regeneracja w kolarstwie
Schedule
Tue Oct 07 2025 at 06:00 pm to 08:00 pm
UTC+02:00Location
Oliwski Ratusz Kultury | Gdansk, PM
Advertisement
Serdecznie zapraszamy wszystkich pasjonatów kolarstwa 🚵♂️ – od amatorów po profesjonalistów – na bezpłatne praktyczne warsztaty prowadzone przez dietetyka klinicznego i profesjonalnego trenera.Podczas 120 minut intensywnej pracy otrzymasz konkretne narzędzia, które pomogą Ci lepiej jeść, trenować i regenerować się w sezonie jesiennym. To wiedza, którą wykorzystasz niezależnie od tego, czy jeździsz szosą, gravelem, MTB, czy weekendowo z przyjaciółmi.
📋 Plan warsztatów*
(*plan może ulec niewielkim zmianom)
1️⃣ Wprowadzenie (5 min)
🎯 Cel warsztatu – praktyczne narzędzia dla kolarza: od amatora do pro.
2️⃣ Jesień bez chorób (10 min)
Dlaczego jesienią spada odporność kolarzy?
Najczęstsze błędy żywieniowe i jak ich unikać.
Strategie nawodnienia w chłodzie, rola witaminy D i antyoksydantów.
3️⃣ Amator vs zawodowiec (15 min)
Indywidualne podejście do diety i regeneracji.
Szosa, gravel, MTB, trenażer, weekendowe wypady – inne potrzeby, inne rozwiązania.
Case study: szybkie wyliczenie zapotrzebowania na energię i makroskładniki.
4️⃣ Co jeść i pić przed, w trakcie i po treningu (25 min)
Timing posiłków – jak dostarczyć energii w odpowiednim momencie.
Baton sklepowy vs domowy, izotonik sklepowy vs własnoręczny – analiza i porównanie.
5️⃣ Regeneracja i profilaktyka kontuzji (25 min)
Dieta wspierająca odbudowę mięśni.
Co jeść po późnym treningu?
Jak uniknąć skurczów i zakwasów.
Sen, regeneracja i rola suplementów.
6️⃣ Badania i autoanaliza (10 min)
Jakie badania powinien robić kolarz amator i zawodowiec.
Najczęstsze zaniedbania: żelazo, witamina D, profil hormonalny.
Kiedy zgłosić się do specjalisty.
7️⃣ Trening siłowy dla kolarzy (15 min)
Fundamenty siły – dlaczego kolarz potrzebuje siłowni.
Rola siły w wydolności, ekonomii jazdy i ochronie stawów.
Obalenie mitu: „siłownia = masa”.
8️⃣ Q&A i podsumowanie (15 min)
10 kluczowych wskazówek dla kolarza na jesień.
Czas na pytania uczestników.
👉 To wydarzenie jest dla Ciebie, jeśli chcesz:
Podnieść swoją odporność i uniknąć chorób w sezonie jesiennym.
Zrozumieć jak planować dietę w zależności od stylu jazdy,
poznać strategie regeneracji i suplementacji.
Dowiedzieć się, jak włączyć trening siłowy do planu kolarza,
zyskać praktyczne narzędzia, które od razu wykorzystasz w codziennym treningu.
📅 Data: 07.10.2025
📍Miejsce: Oliwski Ratusz Kultury
⏰ Czas trwania: 120 minut
🔗 Liczba miejsc jest ograniczona – zapisz się, aby mieć gwarancję miejsca!
Uruchomiliśmy konieczność zapisów:
[email protected]
tel. 601057574
Advertisement
Where is it happening?
Oliwski Ratusz Kultury, ulica Opata Rybińskiego 25, 80-320 Gdańsk, Polska, Gdansk, PolandEvent Location & Nearby Stays:
