Stretching dla wspinaczy - warsztaty z Kamilą Rybacką

Name: Stretching dla wspinaczy - warsztaty z Kamilą Rybacką
Start: 2025-01-11T14:00:00+01:00
End: 2025-01-11T16:00:00+01:00
Location: ul. Zawodzie 16, 02-981 Warsaw, Poland

Schedule

Sat Jan 11 2025 at 02:00 pm to 04:00 pm

UTC+01:00

Location

ul. Zawodzie 16, 02-981 Warsaw, Poland | Warsaw, MZ

UWAGA! Na warsztaty mamy przewidziane 8 miejsc, tak żeby każdy mógł poczuć się odpowiednio zaopiekowany i miał wystarczająco dużo miejsca na ruch 🙂
Zapisy znajdują się w zakładce bilety na wydarzeniu.
KOSZT WARSZTATÓW: przy zapisie na warsztaty do 31.12.2024 -90zł, od nowego roku 100zł. Cena obejmuje wejście na ścianę.
Warsztaty z rozciągania i mobility, na których dowiesz się, czy rozciąganie i mobility to to samo, czy nie i które
techniki są dla Ciebie. Czy w ogóle potrzebujesz się rozciągać, żeby poprawić zakres ruchu. Co daje zwiększony zakres
ruchu i jak go zwiększać w bezpieczny sposób. Jak wpleść tę pracę w plan treningowy. A wszystko to pod kątem
boulderingu i wspinania.
Trenujesz bouldering lub wspinaczkę i ciągle nie możesz sięgnąć chwytów, bo brakuje Ci "rozciągnięcia"?
Ograniczone zakresy ruchu nie raz uniemożliwiły Ci przejście kluczowych trudności w ścianie bądź na baldach? To wymarzona
droga 7A byłaby do zrobienia, gdyby tylko nogę dało się podnieść kilka centymetrów wyżej...
Brzmi znajomo? Nasze warsztaty są specjalnie dla Ciebie!
Dowiesz się na nich:
- jak zwiększyć zakresy ruchu, nie tracąc przy tym siły mięśniowej
- jak budować siłę w nowych zakresach ruchu
- jak monitorować progres w rozciąganiu
- jak wpleść pracę nad zakresami we własny program treningowy
- jak to zrobić, nie poświęcając na tę pracę kolejnych kilku godzin tygodniowo
- jakie techniki wybrać
Warsztat został podzielony na część teoretyczną (stretching, mobility, definicje, techniki, ich wady i zalety, bezpieczeństwo, planowanie treningów, regeneracja) oraz część praktyczną (testy, normy, indywidualny dobór technik, ćwiczenia).
Jeśli chcecie dowiedzieć się, w jaki sposób bezpiecznie i skutecznie pracować nad utrzymaniem i zwiększeniem
zakresów ruchu, jakich sposobów użyć, żeby nie tracić czasu, jakie techniki wybrać, jak uniknąć błędów i jak
przełamać plateau, zapraszamy na warsztaty!

RAMOWY PROGRAM WARSZTATÓW
Część I : teoria
1. Stretching - różne definicje stretchingu, rozbieżne wyobrażenia o nim i z czego wynikają nieporozumienia.
2. Rodzaje stretchingu, ich charakterystyka i kiedy jaki wybrać.
3. Podstawowe techniki wykorzystywane podczas pracy nad zwiększeniem zakresu ruchu.
4. Stretching a mobility: to samo czy co innego?
5. Rozciąganie – dla kogo? A dla kogo nie?
6. Praca nad zakresami ruchu w programie treningowym: kiedy i ile?
7. Stretching a regeneracja: czy stretching może ją wspomóc?
8. Inne narzędzia wspomagające regenerację.
9. Stretching a stres: dlaczego niektóre [sic!] z nas tak bardzo lubią się rozciągać?
10. Wstęp do części praktycznej: testy (zalety i wady).
Przerwa (5-10 min)
Część II : praktyka
1. Testy: czy w ogóle muszę zwiększyć zakres ruchu?
2. Normy ROM a wspinanie.
3. Monitorowanie postępów.
4. Identyfikacja kluczowych w boulderingu i wspinaniu obszarów ciała.
5. Przeprowadzanie testów i notowanie wyników.
6. Dobór technik rozciągania pod konkretny stopień ograniczenia ROM oraz indywidualne preferencje.
7. Przykładowy trening na zwiększenie zakresów ruchu w kluczowych dla boulderingu i wspinaczki obszarów.
8. Metody przełamywania plateau.
9. Pytanie uczestników i podsumowanie.

BIO instruktorki:
Kamila Rybacka – instruktorka rozciągania i mobility od 2017 roku. Od 2019 roku prowadzi własne studio na
warszawskim Mokotowie. Pracuje ze sportowcami, zawodnikami i amatorami, ale także z osobami niezwiązanymi ze
sportem, prowadzącymi głównie siedzący tryb życia i zmagającymi się w związku z tym z bólami pleców i stawów.
Jako trener personalny ma pod opieką osoby w wieku od 20 do 50+ lat. Oprócz treningów personalnych i zajęć z
rozciągania i mobility prowadzi także zajęcia i kursy stania na rękach. Pokaż mniej