Spartan Workshop s Richardem Hynkem v Pardubicích

Přihlášky na: [email protected]
Cena: 1499 Kč
Datum: 8. 8. 2026 od 10:00 do 16:00
🔥 6hodinový SPARTAN / OCR WORKSHOP 🔥
Od techniky až po to, jak efektnivně trénovat a chytře závodit 👇
Tenhle workshop je postavený tak, aby ti dal smysl jako celek – ne jen jeden dobrý trénink, ale reálné know-how, které využiješ v každém závodě i v běžné přípravě. A co je na tom nejlepší? Je úplně pro každého. Ať už jsi začátečník nebo pokročilý závodník.
👉 Jak bude workshop probíhat?
1️⃣ Běžecký blok (cca 1,5 hodiny)
Běh tvoří zásadní část závodu – klidně až 70–90 % celkového času. Běh je přizpůsobený tak, aby byl přínosný pro každého, ale zároveň ho každý zvládl. Nemusíte se tedy bát, že byste tento běh nezvládli.
Zaměříme se na:
- běh v únavě (compromised running) ve stylu intervalového tréninku a práci s tempem,
- zároveň se pobavíme o tom, jak na přechody mezi během a překážkami, abys v druhé půlce závodu „nevyhořel“.
2️⃣ Blok Teorie (cca 3 hodiny)
Součástí bude praktické vysvětlení tréninkových principů:
- jak si sestavit vlastní plán, aby dával smysl,
- jak správně progresovat a nestagnovat,
- jak trénovat efektivně a nepřetrénovat se,
- jak se připravit před závodem, čemu se vyvarovat a co rozhodně nedělat,
- strategie závodu, rozvržení sil a doplňování energie,
- jak optimalizovat regeneraci po závodě a po tréninku (hydratace, suplementace, načasování, regenerace).
- základy výživy, hydratace a regenerace po tréninku a mnoho dalších.
🧠 Dostaneš jasný přehled o všech těchto tématech, takže v tom už nebudeš tápat.
3️⃣ Praktický blok (cca 1,5 hodiny)
Budeme mít kruhový trénink v závodním stylu a následně specifický nácvik techniky překážek a klíčových pohybů, které rozhodují o výsledku
Ukážeme si:
- jak se na jednotlivé překážky konkrétně připravit,
- jak si rozvrhnout síly a rozhodovat se v závodě,
- nejčastější chyby vedoucí k burpees, penalizacím nebo zbytečné ztrátě času.
🎯 Cíl workshopu?
Abys rozuměl závodu, věděl proč děláš to, co děláš, a dokázal se připravit i závodit chytře a efektivně.
Pokud chceš posunout svůj Spartan / OCR výkon na další úroveň, tenhle workshop je přesně pro tebe. 💪🔥
Přihlášky na: [email protected]
Cena: 1499 Kč
Datum: 8. 8. 2026 od 10:00 do 16:00
Otázky a odpovedi
1) Je workshop vhodný i pro úplné začátečníky?
Ano. Workshop je postavený tak, aby z něj profitoval úplně každý, i když jdeš svůj první Spartan závod. Vše vysvětluju srozumitelně a ukazuju varianty podle úrovně.
2) Co když už OCR/Spartan běhám delší dobu?
O to líp. Pokročilí si odnesou hlavně detaily, které dělají minuty: běh v únavě, pacing, přechody, strategie na překážkách, úspora energie a chyby, které stojí burpees/penalizace.
3) Musím mít dobrou kondici, abych to zvládl?
Nemusíš. Běžecký i praktický blok přizpůsobíme tak, abys to zvládl bezpečně a kvalitně. Cílem není tě „zničit“, ale naučit tě, jak trénovat a závodit chytře.
4) Je to víc trénink, nebo víc technika?
Je to komplex:
* běžecký blok (1,5h)
* teorie (3h),
* praktický blok (1,5h)
5) Co si mám vzít s sebou?
Běžecké boty, sportovní oblečení do každého počasí (může být zima a déšť), pití, malý snack (banán/tyčinka). Doporučuju i poznámky do mobilu – bude tam dost „aha“ momentů.

6) Naučím se konkrétní věci i na překážky (grip, přenášení, šplh)?
Ano. Praktický blok je zaměřený právě na techniku překážek.
7) Řeší se i výživa a hydratace?
Ano – konkrétně co řešit před závodem, během a po závodě, aby ti nedošla energie v druhé půlce a aby regenerace byla rychlá. Plus základní chyby, které lidi opakují pořád dokola.
😎 Dostanu nějaký plán nebo doporučení, co dělat po workshopu?
Ano. Dostaneš plán, jak trénovat dál, jak skládat týdenní strukturu, co zlepšovat jako první a jak progresovat bez přetrénování.
9) Je workshop vhodný i když neběhám jen Spartan, ale i jiné OCR?
Ano. Principy jsou stejné: běh v únavě, efektivní přechody, překážková technika... Tohle ti zvedne výkon v jakémkoliv OCR závodě.
Přihlášky na: [email protected]
Cena: 1499 Kč
Datum: 8. 8. 2026 od 10:00 do 16:00