Regulacja emocjonalna z ADHD - o przeżywaniu „za mocno” i szukaniu równowagi.

Ten warsztat jest o tym, jak żyć z emocjami, które przy ADHD potrafią być głośniejsze, szybsze, bardziej intensywne: od złości, wstydu i poczucia porażki po ekscytację, zachwyt i „tryb turbo”. W bezpiecznej, kameralnej grupie przyjrzymy się temu, jak ADHD wpływa na regulację emocji, reagowanie na krytykę, odrzucenie, konflikt i jak to przekłada się na codzienne życie. Będziemy łączyć wiedzę naukową o emocjach i neurobiologii ADHD z konkretnymi, prostymi technikami, które możesz wprowadzać w codzienność. To przestrzeń, w której można nazwać swoje doświadczenie emocjonalne takim, jakie jest, bez oceny, i poszukać form regulacji, które nie polegają na tłumieniu. Wyjdziesz z warsztatu z większym zrozumieniem siebie i praktycznymi narzędziami na chwile, kiedy wszystkiego jest już za dużo.

O czym jest ten warsztat?
O tym, jak ADHD wpływa na intensywność uczuć, tempo reakcji, trudności z „zatrzymaniem się” zanim coś powiesz/zrobisz, a także na wrażliwość na odrzucenie, krytykę, pominięcie. To miejsce, gdzie możesz opowiedzieć o swoich doświadczeniach wybuchów, zamrożeń, „emocjonalnych kaców” po rozmowach – i usłyszeć, że nie jesteś z tym sam/a.
🔹Nauczysz się rozumieć, jak ADHD wiąże się z trudnościami w regulacji emocji – co dzieje się w mózgu, gdy reagujesz „za mocno” lub „za szybko”.
🔹Doświadczysz ulgi wynikającej z nadania języka swoim emocjom. Nazwiesz to, co się dzieje, gdy czujesz wstyd, złość, lęk, odrzucenie
🔹Poznasz proste, codzienne strategie regulacji: pauzę przed reakcją, pracę z oddechem, „plan kryzysowy”, oswajanie trudnych myśli po trudnych sytuacjach.
🔹Weźmiesz udział w ćwiczeniach pomagających zbudować swoją „mapę emocjonalną”: jak rozpoznajesz, że coś się zaczyna, co Ci pomaga, co szkodzi i kiedy potrzebujesz wsparcia innych.
🔹Będziesz miał/miała okazję do wzięcia udziału w rozmowie o tym, jak mówić bliskim o swoich emocjach i ADHD by budować relacje oparte na zrozumieniu, a nie na poczuciu winy.

Dlaczego to ważne?
Regulacja emocji jest jednym z najczęstszych i najbardziej bolesnych wyzwań u dorosłych z ADHD. Wpływa na relacje, pracę, poczucie własnej wartości. Bez zrozumienia tego obszaru łatwo utknąć w przekonaniu, że utknęło się w miejscu. Warsztat daje możliwość, by spojrzeć na swoje emocje jak na coś, co można uczyć się regulować krok po kroku.

Jak pracujemy?
Łączymy krótkie, przystępne pigułki wiedzy naukowej o ADHD w pracy z ćwiczeniami indywidualnymi, pracą w małych grupach/parach oraz wspólną dyskusją w kręgu. Opieramy się na doświadczeniu uczestników. Dbamy o atmosferę bezpieczeństwa, szacunku i autentyczności: możesz mówić tyle, ile chcesz, możesz też tylko być, słuchać i powoli oswajać się z tym, że nie jesteś z tym sam/a.
Kameralna grupa dorosłych z późną diagnozą ADHD.
Psychoedukacja (miniwykłady), ćwiczenia indywidualne (mapowanie własnych zasobów i trudności), praca w parach (wspólne szukanie rozwiązań), dyskusja w grupie i wymiana doświadczeń.
Używamy prostych narzędzi (kartki, markery, schematy) i języka, który zaprasza do bycia sobą, nie do spełniania oczekiwań.

Dla kogo jest ten warsztat?
Dla Ciebie, jeśli chcesz:
🔹Lepiej rozumieć swoje emocje przy ADHD – zamiast widzieć je tylko jako problem.
🔹Znaleźć konkretne, codzienne sposoby radzenia sobie z bardzo silnymi emocjami, przeciążeniem, wstydem, lękiem, mocnymi reakcjami.
🔹Zmniejszyć poziom samokrytyki i nauczyć się bardziej czułego, realistycznego patrzenia na siebie w trudnych momentach.
🔹Poznać inne osoby, które mierzą się z podobną intensywnością uczuć i zobaczyć, że można o tym mówić.
🔹Zrobić krok w stronę życia, w którym emocje są częścią Ciebie, ale nie rządzą wszystkim bez Twojego udziału.

Informacje organizacyjne:
📍 Miejsce: Monumental - miejsce psychoterapii i rozwoju psycho-fizycznego, Willowa 8/10 m.29 Warszawa
🗓️ Termin: 7 listopada 2026 (sobota)
🕐 Godziny: 10:00 - 13:00
💳 Cena: Koszt udziału w jednym warsztacie to 250 złotych.
Przy udziale w całym cyklu (4 spotkania), koszt to 850 złotych.
🔗 Link do zapisu: https://forms.gle/izE6SoaiRJFZCkjZ7

Pozostałe tematy warsztatów w tym cyklu:
3 października, 10:00 - 13:00:
Życie zawodowe z ADHD - praca w swoim rytmie, bez wstydu, z większym spokojem.
17 października, 10:00 - 13:00:
Relacje i bliskość z ADHD - o byciu wśród ludzi, nie „obok”.
24 października, 10:00 - 13:00:
Ogarnianie życia codziennego z ADHD - rutyny, struktury i obowiązki na miarę Twojego mózgu.
Po zapisaniu się na warsztat, otrzymasz maila z danymi do płatności.

Czy potrzebna Ci diagnoza żeby wziąć udział?
Warsztaty kierujemy przede wszystkim dla osób z postawioną formalną diagnozą ADHD, bo objawy tego zaburzenia często są podobne do innych trudności psychicznych które wymagają innych rodzajów wsparcia. W procesie diagnozy specjalista sprawdza czy obserwowane przez Ciebie objawy pasują do ADHD, czy lepiej wyjaśnia je inne zaburzenie.
Mimo wszystko jeśli podejrzewasz u siebie ADHD i jesteś w procesie diagnostycznym, możesz wziąć udział – ważne jest jednak, by równolegle pozostawać otwartą/ym na inne przyczyny swoich trudności, które mogą sprawiać, że proponowana forma pomocy nie zawsze będzie najlepszą odpowiedzią na Twoje rzeczywiste potrzeby. W takiej sytuacji warto skorzystać z indywidualnej pomocy specjalisty.
Pamiętaj, że warsztat nie jest procesem dagnostycznym i w żadym stopniu go nie zastępuje.

👩🏻‍💼 Prowadząca: Olga Wojda
Jestem psycholożką w trakcie szkolenia z psychoterapii w nurcie psychodynamicznym. Ukończyłam studia psychologiczne na Uniwersytecie Łódzkim ze specjalnością Psychologii Klinicznej w 2018 roku.
Pracuję z osobami dorosłymi, oferując wsparcie w postaci poradnictwa i diagnostyki psychologicznej, psychoedukację, prowadząc warsztaty i grupy wsparcia. Swoją pracę poddaję superwizji i interwizji koleżeńskiej. W szczególności interesuję się wspieraniem osób nieneuronormatywnych i z niepełnosprawnościami w lepszym rozumieniu ich trudności i budowaniu strategii radzenia sobie z nimi tak, jak jest im to dostępne.
Wierzę, że przy odpowiedniej pomocy każdy z nas może budować satysfakcjonujące życie, pełne autentycznych i dobrych relacji, budując na zasobach które już ma i zdobywając nowe. W swojej pracy dążę więc przede wszystkim do tego, aby tworzyć miejsce i czas do pracy nad sobą w bezpiecznej atmosferze zrozumienia i odkrywania.