MBSR: 8-tygodniowy program redukcji stresu w oparciu o uważność

Name: MBSR: 8-tygodniowy program redukcji stresu w oparciu o uważność
Start: 2025-01-12T12:00:00+01:00
End: 2025-01-12T14:30:00+01:00
Location: Mokotowska 48, 00-543

Schedule

Sun Jan 12 2025 at 12:00 pm to 02:30 pm

UTC+01:00

Location

Mokotowska 48, 00-543 | Warsaw, MZ

MBSR czyli (Mindfulness-Based Stress Reduction) to 8- tygodniowy program redukcji stresu w oparciu o uważność.
Program jest treningiem umysłu, przywraca zdolność zarządzania uwagą.
Uważność w sposób praktyczny wpływa na poprawę jakości życia.
Pozwala zwrócić uwagę na ciało, myśli i emocje poprzez obserwację bieżącej chwili, bez względu na to co ta ze sobą niesie.
Proces wspierają praktyki medytacyjne wpływające na neuroplastyczność mózgu.
Dzięki treningowi mentalnemu w procesie kilkutygodniowej pracy w mózgu tworzą się nowe połączenia neuronalne mające na celu wzmocnienie wielu jego obszarów, reorganizację starych wzorców oraz sprawniejszą adaptację wobec zmiennego środowiska.

Co będziemy robić?
Będziemy praktykować uważność; trochę leżeć, trochę siedzieć, trochę gadać.
Będziemy oddychać, zwracać uwagę na siebie i trenować się w zatrzymaniu.
W życzliwości, akceptacji, w grupie.
Program obejmuje także codzienną, regularną praktykę własną przez cały okres jego trwania.

Program obejmuje 9 spotkań:
- osiem, cotygodniowych, trwających około 2,5h (niedziele: 5.01, 12.01, 19.01, 26.01, 2.02, 9.02, 16.02, 23.02, g. 12:00-14:30)
- jedno nazywane Dniem Uważności, jest to mini- odosobnienie pozwalające pogłębić praktykę i jeszcze lepiej skontaktować się ze sobą, trwa około 5h (15.02 (sobota), g. 13:00-18:00)

Każde spotkanie porusza inne zagadnienia; przyjrzymy się kierowaniu i zarządzaniu uwagą.
Zwrócimy uwagę na własne schematy, nawyki, automatyczne reakcje.
Będziemy budować postawę życzliwości wobec swojego ciała, w łagodny sposób poznamy jego możliwości i granice.
Sprawdzimy czym w istocie jest stres, rozpoznamy pętle reakcji stresowych.
Zwrócimy uwagę na własne myśli i powtarzające się wzorce myślowe.
Popracujemy nad świadomą komunikacją, uważnym mówieniem i słuchaniem.
Sprawdzimy jakie są nasze skłonności, oczekiwania, obawy i reakcje w obliczu zmian.
Nie będziemy grzebać w przeszłości i planować przyszłości, stale będziemy przywracać się do teraz.

Dla kogo?
- masz rozbiegany umysł, chaos w głowie nie pozwala Ci się skupić?
- w wielości codziennych zadań ciężko Ci znaleźć czas dla siebie?
- przytłaczają Cię własne myśli?
- walczysz z nawykami?
- masz poczucie, że jesteś w chronicznym stresie?
- nie akceptujesz swojego ciała?
- masz negatywne zdanie o sobie?
- masz problemy żywieniowe?
- żyjesz z bólem?
- masz wrażenie, że kręcisz się w kółko, tkwisz w pętli powtarzalności?
- ciężko Ci dokonać wyboru?
- obawiasz się zmian?
- czujesz, że życie przecieka Ci przez palce?
- nie umiesz odnaleźć w swoim życiu przyjemności?
- masz problemy z akceptacją siebie bądź otoczenia?
- nie jesteś zadowolony/a ze swoich reakcji?
- masz problemy komunikacyjne?
- potrzebujesz się wyciszyć?

Jeśli choć na jedno z pytań odpowiedziałeś/aś TAK, zapraszamy.

Twórcą programu jest profesor medycyny Jon Kabat-Zinn, metoda została wdrożona przez Center for Mindfulness in Medicine, Healthcare and Society at University of Massachusetts i jest propagowana na całym świecie. Jej skuteczność potwierdzają liczne badania naukowe.

O PROWADZĄCEJ:
Iga Górecka- aktorka, mgr pedagogiki pracy i nauczycielka Mindfulness z międzynarodową certyfikacją.
Jej dyplom został wydany przez Polski Instytut Mindfulness (Polim) we współpracy z The Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA).
Jest autorką podcastu „jak czujesz" i programu „Co teraz" związanego z uważnością.
Prywatnie jest mamą Lwa, pasjonatką pracy mózgu. Przepada za swobodą i spokojem. Uważność pozwala jej odnaleźć w życiu harmonię.
Praktykuje od 30 lat.

Płatność za warsztaty przyjmujemy tylko gotówką.