KURS REDUKCJI W OPARCIU O UWAŻNOŚĆ (MBSR)

Name: KURS REDUKCJI W OPARCIU O UWAŻNOŚĆ (MBSR)
Start: 2024-09-29T09:30:00+02:00
End: 2024-09-29T12:00:00+02:00
Location: ulica Biskupia 18, 31-144 Kraków, Polska

Schedule

Sun Sep 29 2024 at 09:30 am to 12:00 pm

UTC+02:00

Location

ulica Biskupia 18, 31-144 Kraków, Polska | Krakow, MA

Zapraszam serdecznie na kolejną edycję tego wyjątkowego 8-tygodniowego kursu Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction).
Program został opracowany w 1979 r. w Klinice Redukcji Stresu przy Szkole Medycznej Uniwersytetu Massachusetts w USA, przez profesora Jona Kabata-Zinna i współpracowników. Kurs jest certyfikowany tj. odbywa się według ujednoliconego programu zgodnego z międzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness-Based Approaches (www.institute-for-mindfulness.org/).
Kabat-Zinn zafascynowany medytacją, przeniósł nauki i techniki buddyjskie na naukowy grunt kultury zachodniej, i połączył je m.in. z dokonaniami psychologii. Metoda jest w pełni świecka. Pierwotnie odbiorcami kursu byli pacjenci u których leczenie szpitalne nie przynosiło oczekiwanych rezultatów; do Kliniki Redukcji Stresu trafiały osoby cierpiące z powodu chronicznego bólu, zaburzeń emocjonalnych, nowotworów, nadciśnienia, chorób serca, i innych.
W USA i Wielkiej Brytanii uczestnictwo w programie jest w pełni refundowane przez instytucje służby zdrowia, a w Niemczech do pewnego zakresu. Kursy są wykorzystywane przez firmy, szkoły, szpitale, ośrodki psychoterapii, i inne.
40 lat badań naukowych, między innymi z zakresu neuroplastyczności mózgu, wskazuje na skuteczność praktyk uważności.
MINDFULNESS TRENING UWAŻNOŚCI – DLA KOGO?
Dla każdego kto:
● Chce poprawić jakość swojego życia
● Chce mieć lepszy kontakt z własnym ciałem, emocjami, chce lepiej poznać siebie, swoje przekonania, potrzeby
● Odczuwa negatywny stres i jego skutki (np.: chroniczne zmęczenie, ciągłe poirytowanie, wybuchy gniewu, nadmiar myśli, problemy z podejmowaniem decyzji, z koncentracją)
● Chce lepiej radzić sobie w sytuacjach stresujących i dnia codziennego, prywatnie i zawodowo
● Czuje, że utknął życiowo
● Cierpi fizycznie i/lub mentalnie
● Chce prowadzić życie bardziej twórcze
● Chce poszerzyć swoją świadomość
● Doświadcza chronicznego bólu
● Chce bardziej skutecznie komunikować się ze sobą i z innymi tj. rozwijać swoje umiejętności intra- i interpersonalne
● Chce wzmocnić swoją odporność
● Jest gotowy do podjęcia codziennej praktyki (patrz poniżej).
JAK PRZEBIEGA KURS I CO WCHODZI W JEGO SKŁAD?
Kurs trwa 8 tygodni. Spotykamy się raz w tygodniu na 2,5h (jest to osiem niedziel, poranki, godz. 9.30-12.00) oraz na 7-godzinny Dzień Uważności (niedziela 10.11.2024, godz. 9.30-16.30).
Wstępna konsultacja indywidualna jest obowiązkowa i trwa ok. 30 minut.
Każdy z uczestników zobowiązuje się do codziennej praktyki własnej (6 dni w tygodniu, przez cały okres trwania kursu). Na domową praktykę składa się ok. 40 minutowa praktyka formalna i praktyki nieformalne. W programie znajdują się 3 praktyki formalne: skanowanie ciała, uważny ruch inspirowany jogą i medytacja siedząca, oraz liczne praktyki nieformalne (np.: uważne wykonywanie czynności rutynowych czy wypełnianie kalendarza przyjemnych doświadczeń). Kurs zawiera też mini-wykłady w zakresie poruszanych tematów i daje możliwość dzielenia się swoim doświadczeniem.
Grupa jest kameralna, liczyć będzie od 4 do 12 osób maksymalnie.
TERMINY NAJBLIŻSZEJ EDYCJI:
29 wrzesień
6, 13, 20, 27 październik
3, 17, 24 listopad (niedziele, godz.: 9.30-12.00)
10 listopada 2024 Dzień Uważności (niedziela, 9.30-16.30)
Orientacyjne tematy spotkań są następujące:
Tydzień 1: Odkrywanie uważności
Tydzień 2: Jak postrzegamy świat i samych siebie
Tydzień 3: Zadomawianie się we własnym ciele
Tydzień 4: Co to jest stres?
Tydzień 5: Stres: reakcja czy uważna odpowiedź?
Tydzień 6: Uważne porozumiewanie się
Dzień Uważności: Pogłębione spotkanie ze sobą – w ciszy
Tydzień 7: Dbanie o siebie
Tydzień 8: Koniec – Początek
CO JESZCZE OTRZYMUJESZ?
● skrypt do kursu
● nagrania do samodzielnej praktyki
● wsparcie nauczyciela MBSR przez cały czas trwania kursu
● świadectwo ukończenia kursu (do tego konieczna jest obecność na min. 7 spotkaniach i Dniu Uważności)
● wszystko to, co wypraktykujesz 🙂
MIEJSCE SPOTKAŃ:
ul. Biskupia 18, Kraków, (Fundacja Zdrowie i Natura)
CENA:
Oferta „ranny ptaszek”: 1350zł do 11.09.2024. Po tym terminie: 1450 ZŁ
Warunkiem rezerwacji miejsca jest wypełnienie (po rozmowie wstępnej) formularza zgłoszeniowego z jednoczesną wpłatą zaliczki w wysokości 550 zł. W przypadku rezygnacji z warsztatu: do 15 września – całość zaliczki zostaje zwrócona, w terminie od 15 września do 22 września – zwrotowi podlega 50% zaliczki, a po 22 września – zaliczka przepada. Pełnych wpłat należy dokonać najpóźniej do 23 września 2024. (Wystawiam fakturę w razie potrzeby).
ZAPISY:
W sprawie tego kursu, proszę kontaktować się ze mną mailowo: [email protected] lub telefonicznie: 510 470 075
Jeśli chcesz wziąć udział w kursie, skontaktuj się ze mną. Ustalimy termin oraz miejsce spotkania „0” (spotkanie bezpośrednie lub ewentualnie online) podczas którego będzie przestrzeń i czas na to, aby omówić różne szczegóły programu i upewnić się, że ten kurs jest właśnie dla Ciebie i odpowiada Twoim aktualnym potrzebom, i że nie ma przeciwwskazań do jego podjęcia. Do zobaczenia 🙂
Pozdrawiam serdecznie,
Magdalena Spyt
certyfikowana nauczycielka programu MBSR
(uwaznadroga.pl)

"Praktyka uważności to wiedza o tym jak dochodzić do zmysłów, chwila po chwili. W tej chwili naprawdę nie ma dokąd iść. Jesteśmy na miejscu. Czy potrafimy być tu w pełni?" Jon Kabat-Zinn
WAŻNE:
Nie jest to metoda typu „quick fix” (szybkiej naprawy), a raczej malutkich kroków (a czasem skoków;). Nauka narzędzi, które mogą się przydać/przydają na resztę życia.
Kurs nie jest kursem trenerskim tzn. nie upoważania do prowadzenia kursów MBSR. Jest intensywnym treningiem umysłu i formą psychoedukacji. Kurs nie jest też psychoterapią, ale może bardzo skutecznie wspierać proces psychoterapeutyczny.
OPINIE UCZESTNICZEK I UCZESTNIKÓW:
“Polecam z serca zajęcia z Magdą. Dzięki pięknemu prowadzeniu i uważności Magdy na kursie MBSR, zyskałam techniki i narzędzia do wewnętrznego wyciszania. Medytacje oparte na uważności, jakich uczy Magda pozwalają odnaleźć drogę do siebie, rozpoznać co jest na prawdę nasze a co pochodzi z zewnątrz. Ponadto, każde spotkanie w ramach kursu to przyjazna i bezpieczna przestrzeń w której można podzielić się odczuciami”.
Ada Zajączkowska
“Serdecznie polecam kurs MBSR prowadzony przez Magdalenę Spyt. Poznanie technik uważności, redukujących stres, które można wykorzystać w codziennym życiu, okazało się dla mnie niezwykle cenne. Kurs rozwija samoświadomość i daje narzędzia do dalszej praktyki, pozwalającej zachować świadomy spokój w newralgicznych sytuacjach. Warto wziąć udział w kursie i przekonać się o tym samemu”.
Małgorzata Skalska
“Polecam kurs MBSR u Magdaleny Spyt. W trakcie kursu uważność stała się dla mnie istotnym aspektem dbania o siebie. Dzięki spotkaniom z grupą i dzięki uważnej uwadze Magdy, mogłam lepiej przyjrzeć się swojemu doświadczeniu i znaleźć w sobie więcej życzliwości i wyrozumiałości. Zachęcam wszystkich do praktyki”.
Kasia
„Kilka tygodni po ukończeniu kursu mogę z całą pewnością polecić spotkania z Magdą - empatycznie prowadzi ona przez odkrywanie uważności, daje narzędzia do tego, żeby zrobić w swoim życiu miejsce dla siebie. Dzięki tym 8 tygodniom przekonałam się, że potrafię, a przede wszystkim potrzebuję się regularnie zatrzymać i sprawdzić co u mnie, a myśli przewodnie z praktyk i zajęć rezonują we mnie również w codziennych sytuacjach. Jeszcze raz, Madziu, dziękuję :)”
Agata
„Udział w kursie MBSR wziąłem ponieważ szukałem sposobu na poprawienie jakości życia, chciałem czerpać przyjemność ze zwyczajnych czynności. Moje oczekiwania zostały spełnione, bardzo się cieszę, że mogłem uczestniczyć w spotkaniach. Podczas kursu poznałem wiele przydatnych narzędzi (np. jak radzić sobie ze stresem), które mogę wykorzystywać każdego dnia aby moje życie stało się przyjemniejsze. Oczywiście praktyka nie kończy się wraz z końcem kursu, jednak dzięki uczestnictwu poznałem kierunek, w których warto podążać. Polecam każdemu, na pewno warto spróbować ;)”
Michał Kadula
„Bardzo polecam kurs MBSR prowadzony przez Magdalenę Spyt. Podczas kursu w prosty sposób, zostało mi przedstawione co tak naprawdę znaczy uważność i kontakt ze sobą. Proste praktyki, które mają duże przełożenie na życie. Bardzo pomogły mi w trudnym okresie mojego życia, potrafiłem się świadomie uspokoić i określić kierunek mojego życia na nowo. Magda ma zdolność w łatwy sposób przekazanie
swojej wiedzy i doświadczenia. Jednak trzeba pamiętać, że z tego kursu wyniesiemy tyle ile sami z siebie damy”.
Piotr
„Na kursie mindfullness poznałem bliżej jak działa mój umysł. Z pełnym zaangażowaniem brałem udział w zajęciach oraz odrabiałem zadania domowe. Praktyka codzienna wpisała się w mój plan każdego dnia. Pozwala mi nawiązywać kontakt z ciałem i lepiej czuć co ciało "chce mi powiedzieć". Po kursie zauważyłem że wyraźnie poprawiła mi się koncentracja i odczuwanie każdej chwili. Zasady którymi kieruje się mindfullness są bazą do prawdziwego, uważnego, pełnego przeżywania każdej chwili. Prowadząca zajęcia Magda jest rzetelna, zaangażowana. wspierająca oraz prawdziwa dlatego zajęcia dały taki efekt jak w opisie wyżej.
napisał krzysztof :)”
użyte w grafice zdjęcie: David Brooke Martin (unsplash)