Diastaasi õpituba ja benkung kõhusidumise tehnika

Name: Diastaasi õpituba ja benkung kõhusidumise tehnika
Start: 2026-03-07T10:00:00+02:00
End: 2026-03-07T18:00:00+02:00
Location: Heaolu ja Põliste Tarkuste Kool

Schedule

Sat Mar 07 2026 at 10:00 am to 06:00 pm

UTC+02:00

Location

Heaolu ja Põliste Tarkuste Kool | Tallinn, HA

Diastaasi sulgumise toetamise praktiline õpituba on mõeldud kõigile, kes töötavad ennekõike rasedate või sünnitanud naistega, kuid see sobib ka neile, kes ise diastaasiga hädas.
Õpitoas kasutatakse ennekõike Saksa ämmaemand ja füsioterapeudi Angela Helleri meetodit koos kõhu süvalihaste taastava treeningu programmiga, lisaks kinesioteipimist ja benkung kõhusidumistehnikat.
Diastaas on kõhu sirglihaste lahknevus ja see esineb enamasti rasedatel, vastsünnitanutel, kuid kõhulihaste lahknevus võib tekkida ka ebaõigete treeningmeetodite või suurte kaalumuutuste tagajärjel.
Rasedana suureneb lapse kasvades ka ema kõht ja sirglihased lahknevad selleks, et anda beebile rohkem ruumi. Diastaas sulgub paljudel juhtudel peale rasedust ise, kuid vahel tuleb sellele ka kaasa aidata, tehes nii spetsiaalseid harjutusi kui külastades spetsialisti.
Diastaasi sulgumise toetamine toimub manuaalselt kätega, mida toetab füsioloogiline hingamine, sinna juurde käivad nii kõhu süvalihaste kui vaagnapõhjalihaste harjutused, kinesioteipimine ja muudki tehnikad.
Teooria osas käsitletavad teemad:
* Mida tähendab raseduse ja sünnitusjärgse aja käigus tekkinud kõhu sirglihaste lahknevus ehk diastaas füsioloogiliselt ja kas/kuidas see mõjutab naise elu.
* Kõhupiirkond pole peale lapse sündi tagasi tõmmanud endiseks
* Seljapiirkonnas esineb igapäevaselt väsimust ja/või isegi valulikkust.
* Vaagnapõhja piirkonnaga seoses on tekkinud uued küsimused, mida enne polnud.
* Hingamine on kas pinnapealsem ja vähem ühtlane, kui varasemalt.
* Tunne, mida võiks kirjeldada kui psüühiliselt väga “laiali” olemist.
* Miks ei soovitata tavalisi kõhulihaste harjutusi raseduse ajal, peale sünnitust min 6 kuud ja diastaasi korral isegi palju kauem.
* Mida veel on hea vältida diastaasi korral.
* Milline on rasedusjärgseks taastumiseks sobiv ja milline suisa vajalik treening diastaasi korral.
Praktika:
* Diastaasi vähendamiseks vajalikud eeltingimused ja ettevalmistavad tehnikad.
* Füsioloogiline hingamine.
* Toetavad harjutused ja tehnikad diastaasi korral, raskusastmete kaupa.
* Benkung kõhusidumistehnika.
* Kinesioteipimine diastaasi korral raseduse ajal ja sünnitusjärgselt.
* Toetav füsiloogiline liikumismuster ja hea kehahoid igapäevaelus.
Lisaks:
* Vaagnapõhja lihaste harjutusi.
* Toetavaid selja süvalihaste harjutusi.
Iga osaleja saab töötoa praktilise osana:
* kaasa kirjalikud materjalid harjutustega;
* oskuse testida kõhu sirglihaste seisundit;
* oskuse sooritada manuaalteraapiat, mis põhineb Saksa ämmaemand ja füsioterapeut Angela Helleri meetodil ja mis aitab kaasa diastaasi vähenemisele.
* oskuse paigaldada kinesioteipi diastaasi ja nabasonga riski puhul raseduse ajal ja sünnitusjärgselt diastaasi korral.
* oskuse bengkung kõhusidumistehnika kasutamiseks

Koolitus sobib kõigile kes soovivad saada teada rohkem diastaasist ehk kõhu sirglihaste lahknevusest ning võimalikest lahendustest.
Treeneritele, terapeutidele, massööridele, nõustajatele, sünnitoetajatele jne, kes töötavad sünnitusjärgselt emadega.
Emadele, kellel on lapse sünnist möödas vähemalt 6 kuud või kasvõi aastaid ning soovivad infot ja praktilist lahendust diastaasi korral.
KOOLITAJA:
Aale-Triinu Sonn-Tambaur
Sünnitoetaja, lapseootel ja lapsega jooga ning kriya hatha jooga instruktor, kirjeldab end nii:
ga. Huvi nii füüsilise keha parima toimimise kui ka inimese sisemaailmas toimuva vastu kasvas veelgi ülikooli ajal, mil tegelikult hoopis arhitektiks õppisin. Seetõttu omandasin ka joogainstruktori kutse ja täiendasin end mitmete aastate jooksul taas ja taas funktsionaalse anatoomia ja füsioteraapia võimaluste vallas. Joogainstruktori kutsega koos jõudsin lapseootel jooga juhendamise juurde. Peale oma teise lapse sündi läbisin ka ema&beebi jooga õpetaja koolituse ja just sellel koolitusel sain esimest korda teada, et mul endal on diastaas, mis aasta hiljem, minu kolmanda lapse sünni järel testides, oli laienenud veelgi. Sel ajal läbisin 2-aastase pere- ja sünnitoetaja ehk doula väljaõppe ning 2017 lõpus asusin ka igapäevaselt tööle doulana. 2023 omandasin Hollandis sertifikaadi Spinning Babies® Parent Educator.
Viimased aastad on just lapseootel ja lapsega naiste heaolu ja tervis olnud üks minu peamiseid fookuseid elus. Samuti sünnituste toetamine ja sünnitusjärgse taastumise vallas naiste teadlikkuse tõstmine. Valdkond on nii huvitav ja eluline ja täiendõpetest ära küll ei suuda öelda. Ühed tänuväärsemad neist viimaste aastate jooksul on diastaasiteemalised koolitused.
Tänaseks võin öelda, et olen ühendanud kokku teadmised ning kogemused jooga-, füsioteraapia ja doulamaailmast. Muidugi ei saa ma mööda vaadata elu käigus õppimisest kolme lapse emana, mis on olnud suur õnn ja eriline väljakutse! On rõõm jagada teiega oma õpitut ja kogetut ja loodan, et saan naiste teadlikkust emadusega seonduvatest muutustest reaalset ka tõsta, abi ja toetust kõige sellega pakkuda!”
Koolitaja väljaõpe:
*2023-2024 Tiibeti Meditsiini terapisti koolitus, (Juurtantra, Nejang ravijooga, ravimtaimed, erinevad massaažid ja teraapiad.) Koolitaja Anu Rootalu-Wachsmann.(Eesti)
* 2023 Spinning Babies® Certified Parent Educator. 4-päevane täiskoolitus (Koolitajad: Jennifer Walker, Joyce Hoek-Pula, Marlies Phielix (Holland)
* 2022 August Koolitused Mehhiko ämmaemand Naoli Vinaver (Art of Birth) väljaõpetega: "Mehhiko Postpartum ja Temazcal tseremoonia" ja "Sünni kunst Mehhiko rebozoga".
* 2020 veebruar Spinning Babies® 2-päevane õppeprogramm (koolitaja: Jennifer Walker.) Spinning Babies® ämmaemandad ja füsioterapeudid on välja töötanud loomulikke sünde toetavad erinevad füsioloogilised tehnikad ja võimalikud leevendused ning lahendused, s.h. ka sünnituse stagneerumise (seiskumise) puhuks - Spinning Babies® Three Levels Solutions.
* 2019 märts Sünnitusjärgse terapeutilise kookonhoolitsuse väljaõpe (koolitaja: Natalie Sanna).
* 2018 oktoober Sünnitusjärgne kõhu sirglihaste diastaasi hindamine, vastavalt sellele füsioloogilise hingamise ja esmase sobiva taastava harjutustiku kasutusele võtmine, diastaasi sulgemise manuaalteraapia (välja töötatud saksa ämmaemand Angela Heller'i poolt). Koolitaja: Yola Garbers (Saksamaa).
* 2018 september Sünnitusjärgse hoolitsuse õppeprogramm: Taimemassaaž, füsioloogiline kõhumassaaž, Savasana massaaž, taimedega kodune aurusaun, taastav sünnitusjärgne ayurveda vürtsijook, Benkung toestuse sidumine (koolitaja: Natalie Sanna).
* 2017 september - 2018 juuni. Doula ehk pere- ja sünnitoetaja väljaõpe - 450 tundi (Põlisrahva Tarkuste ja Rahvaravi Kool. Koolitajad: Karita Mikko, Ingrid Kaoküla, Elina Piirimäe, Ülle Lember, Küllike Lillestik, Riinu Verlin, Triin Värnik).
* 2017-2018. UNICEF'i imetamisnõustaja koolitus - 40 tundi (SIET'i ametlik õppeprogramm. Koolitajad: Ülle Lember, Riinu Verlin).
* 2017 veebruar-aprill. 32-tunnine sertifitseeritud lastemassaaži algkursus, koolitaja lasteterapeut/füsioterapeudi assistent Marika Must.
* 2017 veebruar. "Õidepuhkemine", 6-nädalane vaagnapõhjalihaste tervise e-kursus. Koolitajad Katri Ristal ja Kaija Margumets (www.minaolenginaine.ee).
* 2016 juuni. Lastejooga lühiseminar, koolitaja Dana Biechonski (SACH Internatsional Transpersonaalse hüpnoteraapia ja psühhoteraapia kool; European Institute Of Body Oriented Healing Arts).
* 2016 juuli-august. Ämmaemanduskeskuse perekooli tunnid (kokku 12h, koolitajad: ämmaemand Ingrid Kaoküla ja rasedate võimlemisõpetaja Iren Laidma, www.ammaemanduskeskus.ee);
* 2015-2016 nov-jaan. Ema ja beebi jooga koolitus 1. ja 2. osa, koolitaja Natalie Sanna (Bliss Yoga Stuudio). Õppe teemad: Keha ja meeleseisundite muutused, emotsionaalne tugi sünnitusjärgses perioodis. Sünnitusjärgsed taastumisetapid kuni lapse 1.eluaastani. Hingamistehnikad sügavaks lõdvestuseks/vaagnapõhja tõstmiseks/imetamise ajaks. Taastumisjooga asendid emale. Alaselg: kuidas kaitsa ja selle eest hoolitseda. Arendusjooga beebile: harjutused/mängime/laulame. Beebimassaaž, “sonic” helimassaaž.
* 2006 Ülle Lemberi rasedate jooga näidistunnid õpetajatele (www.paikesetants.ee);
* 2005-2007 kriya hatha jooga õpetajate väljaõpe.
__________________________________
ASUKOHT: Heaolu ja Põliste Tarkuste Kool, Paldiski mnt 29, Mayeri kvartal Tallinnas
OSALUSTASU: 95€ kuni 1. veebruar, edaspidi 105€.
Osalejate arv on piiratud.
KOOLITUSE PILETID: https://tarkustekool.ee/toode/diastaas/
Lisainfo:
E-mail: [email protected]
Tel: 512 95 05
ÕPPEKAVA RÜHMA NIMETUS: Sotsiaaltöö ja nõustamise õppekavarühm. Heaolu õppesuund
ÕPPEKESKKOND: Õppeklass on sisustatud toolidega ja mattidega
ÕPPEMATERJALIDE LOEND: A4 materjalid
LÕPETAMISE TINGIMUSED: Tõend väljastatakse kõigile loengul osalenuile soovi korral
ÕPIVÄLJUNDID: Õpilane teab rohkem diastaasist ehk kõhu sirglihaste lahknevusest ning võimalikest lahendustest.