8-nädalane teadveolekupõhine stressileevenduskursus (Mindfulness Based Stress Reduction)
Schedule
Mon Feb 06 2023 at 05:45 pm
Location
Põlistarkuste ja Rahvaravi Kool | Tallinn, HA
Advertisement
Järgmine 8-nädalane stressileevenduskursus algab 6.veebruaril 2023.8-nädalase MBSR ehk teadvelolekupõhise stressileevenduskursuse (MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction) on algselt välja töötanud professor Jon Kabat-Zinn ja tänaseks on sellest saanud laialt levinud ja populaarne tõenduspõhine meetod ja praktiliste harjutuste kogum.
MBSR on lihtsasti õpitav protsess, mis sobib kõigile inimestele sõltumata nende vanusest, uskumustest ja taustast. Sisuliselt tähendab see programm teadveloleku kasutamist oma igapäevase heaolu parandamiseks.
MBSR programmi vahendusel on inimesel võimalik õppida, kuidas pääseda ligi iga inimese kaasasündinud võimele enda eest hoolt kanda ning leida elus suurem tasakaal, kergus ja meelerahu; kuidas elada tervislikumalt ja kuidas muutuvate oludega paremini kohanduda.
Programm põhineb teaduslikel alustel ja sel on tõenduspõhine mõju aju- ja kesknärvisüsteemi toimimisele.
Programmis osalemiseks ei ole vaja varasemat kogemust mindfulness ehk teadvelolekupraktikate või meditatsioonidega, kuid ka juba kogenud mediteerijale võib see anda uusi kogemusi ja oskuseid.
Koolitus sobib Sulle, kui soovid:
- vahendid stressi ja igapäevaelu virrvarri ning kiirustamise juhtimiseks
- leevendada ülemõtlemist, kurnatust, üksildustunnet, ärevust või liigset ärrituvust
- saavutada paremat keskendumisvõimet
- suurendage oma kontrolli isegi keerulistes suhtlusolukordades
- magada paremini
- kogege elus rohkem rõõmu
- vabaneda mõnest sõltuvusest
8-nädalane MBSR-i kursus sisaldab
- 8 õhtust kohtumist grupis koos juhendatud harjutustega
- üks pikk harjutuspäev koospraktiseerimiseks
- võimalust saada juhendaja personaalset nõu e-posti või telefoni teel
- kirjalikke juhendmaterjale ja harjutuste - salvestusi koduseks harjutamiseks
Teaduslike uuringute (ja programmi läbinud osalejate) sõnul aitab MBSR-meetod:
- suhtuda rahulikumalt muutlikesse ja väljakutseid esitavatesse - elusituatsioonidesse ja töösse
- tugevdada võimet hetkes kohal olla
- selgitada välja prioriteete elus
- hoida fookust ühel tegevusel või ülesandel hoolimata segajatest
- leida reaktiivsuse asemel uusi, loovaid lähenemisi ja töövõtteid
- luua paremaid suhteid lähedaste, sõprade, töökaaslaste ja alluvatega
parandada heaolu tööl ja vältida väsimust
- leevendada füüsiliste haiguste sümptome
- parandada vaimse tervise tasakaalu
vältida läbipõlemist ja olla parem aitaja
Õppemeetodiks on loeng, avatud suhtlemine, praktilised harjutused. Kursuse aluseks on rahvusvaheliselt tunnustatud 8-nädalane MBSR programm.
Kursuse sihtgrupp: Kursus sobib psühholoogidele, (vaimse tervise) õdedele, arstidele, terapeutidele, treeneritele, massööridele, personalitöötajaile, aga ka teistele inimestega töötajaile – sotsiaaltöötajaile, õpetajatele ja kõigile teistele, kes soovivad õppida kasulikke tööriistu nii iseenda kui oma lähedaste kui klientide/patsientide/õpilaste abistamiseks. Kursusel võivad osaleda ka need huvilised, kes ei kuulu ühtegi ülalnimetatud sihtrühma, aga soovivad kas isikliku või tööalase arengu nimel õppida tundma ja kasutama MBSR meetodeid.
NB! Kursusel osalemise eelduseks on aktiivne kaasatöötamine ja kodune harjutamine, ilma milleta ei ole kuidagi võimalik saavutada soovitud tulemusi. Harjutused ei pruugi igas hetkes olla mugavad - MBSRi eesmärk ei ole luua illusoorset heaolutunnet, vaid pigem õppida aktsepteerima elu ja olukordi selliselt, nagu need on. Grupiga poole pealt liitumine pole võimalik, samuti on tegemist tervikprogrammiga, st osaleda ei saa vaid üksikutel kordadel.
Toimumise ajakava:
8. nädalane kursus algab 6. veebruaril ja lõpeb 27. märtsil 2023. Lisaks õhtustele kohtumistele kuulub kursuse juurde ka üks 6 tunnine koolituspäev. (Tundide all peetakse siinkohal ajakavas silmas astronoomilisi tunde).
1 nädal. Esmaspäev, 6. veebruar kell 17:45-20:45 (3h)
2 nädal. Esmaspäev, 13. veebruar kell 17.45–20.15 (2,5 h)
3 nädal. Esmaspäev, 20. veebruar kell 17:45-20:15 (2,5 h)
4 nädal. Esmaspäev, 27.veebruar kell 17.45-20.15 (2,5 h)
5 nädal. Esmaspäev, 6. märts kell 17.45-20.15 (2,5 h)
6 nädal. Esmaspäev, 13. märts kell 17.45-20.15 (2,5 h)
Koolituspäev. Laupäev, 18. märts, kell 10.00-16.00 (6 h)
7 nädal. Esmaspäev, 20. märts kell 17.45-20.15 (2,5 h)
8 nädal. Esmaspäev, 27. märts kell 17.45-20.45 (3 h)
Kursus toimub vaid kontaktõppena.
Maht: 36 akadeemilist tundi auditoorset tööd ja 42 akadeemilist tundi iseseisvat tööd.
Toimumise koht: Weizenbergi 20/1, Tallinn
Töökeel: eesti keel
Kursusele registreerimise järel saadetakse sulle lühike küsitlusvorm, täpsustamaks sinu eesmärke ja valmisolekut osaleda. Seejärel väljastatakse arve.
Kursuse maksumus: 380 eurot, mille palume tasuda ühes osas peale arve esitamist.
Koolitaja: Kaia-Kaire Hunt, Tiibeti meditsiiini terapeut ja vaimse tervise õde, rahvusvaheliselt sertifitseeritud MBSR juhendaja. Kaia-Kaire omab pea 15 aastast meeleharjutuste kogemust ning u 8 aastast meditatsioonide juhendamise kogemust. MBSR meetodiga tegi ta tutvust 2018. aastal ja õpetaja väljaõppe lõpetas 2022. aasta kevadel.
LISAINFO:
E-mail: [email protected]
Tel: 512 95 05
tarkustekool.ee
‼️ REGITRERU KOOLITUSELE elektroonselt: https://forms.gle/rg16PNgNCXFJHpH1A
ÕPINGUTE ALUSTAMISE TINGIMUSED:
Koolitusele on oodatud kõik huvilised, enne alustamist viiakse kõigiga zoomi teel läbi lühiintervjuu (10- 20 minutit) või palutakse täita väike küsitlusvorm
TÖÖKEEL: eesti keel
LÕPETAMISEL: tõend koolitusel osalemise kohta
ÕPPEKAVARÜHM: Psühholoogia
ÕPPEKESKKONNA KIRJELDUS:
Ruumides toolid ja istumispadjad
ÕPPEMATARJALID: A4 formaadis materjal
ÕPIVÄLJUNDID:
Koolituse läbinu teab MBSR peamisi meetodeid, on tutvunud teooria ja praktikaga, kogenud harjutusi ja oskab neid kasutada enda tabeks ja rakendada põhimõtteid oma töös.
Advertisement
Where is it happening?
Põlistarkuste ja Rahvaravi Kool, Weizenbergi 20/1,Tallinn, EstoniaEvent Location & Nearby Stays: