12-tygodniowy Trening Samoregulacji i Odporności Psychicznej (Kraków / Online)

Name: 12-tygodniowy Trening Samoregulacji i Odporności Psychicznej (Kraków / Online)
Start: 2026-03-17T18:30:00+01:00
Location: PRo - Przestrzeń Rozwoju

Schedule

Tue, 17 Mar, 2026 at 06:30 pm

UTC+01:00

Location

PRo - Przestrzeń Rozwoju | Krakow, MA

🌿 12-Tygodniowy Trening Samoregulacji i Odporności Psychicznej
Chcesz skuteczniej reagować na trudne sytuacje, budować stabilność wewnętrzną i doświadczać więcej spokoju w codziennym życiu?
Zastanawiasz się, jak lepiej radzić sobie ze stresem i emocjami – tak, aby nie tylko „przetrwać”, ale naprawdę rozkwitać?
Zapraszam Cię do 12-tygodniowego Treningu Samoregulacji i Odporności Psychicznej.
To proces realnej zmiany w codziennym funkcjonowaniu – nie jednorazowe wydarzenie i nie kurs wiedzy.
Bo dopiero gdy jesteśmy wyregulowani, możemy żyć w pełni swoich możliwości.
---
🎯 Dla kogo jest ten trening?
Dla osób, które:
- chcą zmniejszyć poziom stresu i napięcia w swoim życiu
- pragną większej stabilności, równowagi i rezyliencji
- chcą lepiej rozumieć swoje emocje i nauczyć się je regulować
- chcą budować silną, elastyczną psychikę, aby lepiej radzić sobie z presją i wyzwaniami
- są gotowe pracować systematycznie nad realną i trwałą zmianą
To nie jest przestrzeń dla osób w ostrym kryzysie wymagającym indywidualnej terapii.
To trening kompetencji – dla osób gotowych wziąć odpowiedzialność za swoją zmianę.
---
📅 Terminy
Online (PL): wtorki 18:30–20:00
Start: 17 marca 2026
Stacjonarnie – Kraków: środy 18:30–20:00
Start: 18 marca 2026
Online – English group: czwartki 18:30–20:00
Start: 19 marca 2026
[INFO W OSOBNYM WYDARZENIU]
---
💡 Dlaczego formuła 12 tygodni?
Wybrałem formułę 12-tygodniowego treningu, ponieważ realna zmiana wymaga:
- czasu
- powtarzalności
- wdrażania krok po kroku
Każde spotkanie to:
- konkretna wiedza
- praktyka regulacyjna
- plan wdrażania na kolejny tydzień
Proces jest zaprojektowany tak, aby zmiana była ugruntowana i trwała, a nie chwilowa.
---
🧠 4 poziomy pracy
W trakcie treningu dostaniesz narzędzia do pracy na czterech poziomach:
✔️ Interwencyjnym – kiedy potrzebujesz wrócić do równowagi tu i teraz
✔️ Powtarzalnych praktyk i nawyków – które z czasem budują stabilność i odporność psychiczną
✔️ Rozwijanych umiejętności – które wzmacniają Twoją zdolność do samoregulacji
✔️ Postaw i sposobu myślenia – które zmieniają sposób, w jaki postrzegasz siebie i wyzwania
Zaczynamy również od kluczowego know-how wprowadzania nawyków – to on w dużej mierze decyduje o trwałości zmiany.
---
📒 Program – 3 filary
Program obejmuje 12 cotygodniowych spotkań, opartych na trzech filarach:
🔰 Filar 1: Regulacja Układu Nerwowego
Fundament całej pracy.
To jak system sterujący, który wpływa na nasze zdrowie, emocje i reakcje, dlatego jego regulacja jest tak ważna dla naszego ogólnego funkcjonowania i pozwala wyjść z trybu przetrwania i odzyskać dostęp do spokoju, energii i sprawczości.
Dlatego temu obszarowi poświęcimy najwięcej czasu (ok. 5 spotkań).
🔰 Filar 2: Regulacja Emocji
Nie chodzi o tłumienie emocji ale o ich zrozumienie, zaakceptowanie oraz przeżywanie i wyrażanie w konstruktywny sposób - czyli taki, który wspiera twój dobrostan, zdrowie psychiczne, relacje czy realizację twoich celów i potrzeb. (ok. 4 spotkania)
🔰 Filar 3: Postawy i strategie poznawcze
Praca z mindsetem, znaczeniami, tożsamością i sposobem reagowania na wyzwania.
Zmiana myślenia prowadzi do zmiany reakcji. (ok. 3 spotkania)
🔑 Ucieleśnienie choć nie widnieje jako filar pracy to przenika całe nasze podejście - innymi słowy ta praca jest baardzo ucieleśniona.
---
🌱 Co zyskasz?
Dzięki treningowi:
- nauczysz się rozpoznawać i regulować swój stan
- zmniejszysz poziom lęku i napięcia
- zwiększysz swoją odporność emocjonalną
- wzmocnisz poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie
- nauczysz się reagować zamiast automatycznie wybuchać lub zamrażać
- zyskasz konkretne narzędzia do pracy w codziennym życiu
Otrzymasz około 40 sprawdzonych narzędzi wraz z niezbędn wiedzą by dobrze je rozumieć.
Regularnie będziemy pracować w dialogu oraz rozwiązywać realne trudności, z którymi się mierzysz w swoim życiu.
---
✊ Zaangażowanie
Ten trening działa wtedy, gdy w niego wchodzisz.
Jeśli zaangażujesz się w proces i będziesz wdrażać poznane praktyki, możesz realnie doświadczyć wyraźnej poprawy jakości swojego funkcjonowania.
---
💰 Inwestycja
Early Bird: 1400 zł (pierwsze 2 miejsca)
Regular: 1600 zł
---
📌 Zapisy
Aby dołączyć, napisz:
📩 na adres: [[email protected]](mailto:[email protected])
lub
📩 w wiadomości prywatnej na Facebooku (https://www.facebook.com/karol.swoboda)
Liczba miejsc w każdej grupie jest ograniczona.
---
📍 Miejsce
KRAKÓW: Pro Przestrzeń Rozwoju, ul. Sławkowska 12
: Zoom
---
🌿 Co mówią uczestnicy poprzedniej edycji:
„Zanim trafiłam do programu, emocje często przelewały się przeze mnie i niszczyły relacje. Dzięki praktykom nauczyłam się obniżać napięcie zanim wybuchnie. Nie krzyczę już na dzieci. Potrafię zatrzymać się i wybrać inaczej. Dom stał się spokojniejszy. Ten program był dla mnie punktem zwrotnym.”
— Małgorzata
„Przed programem czułam lęk i głębokie odcięcie od siebie. Dzięki tej pracy zaczęłam naprawdę słyszeć swoje ciało i rozumieć emocje. Lęk przestał być potworem — stał się sygnałem. Dziś czuję się bardziej obecna, spokojna i prawdziwa. Regulacja to dla mnie codzienna praktyka i nowe wewnętrzne bezpieczeństwo.”
— Martyna
„Potrzebowałam usystematyzować wiedzę o samoregulacji i realnie wdrożyć ją w życie. Dzięki treningowi korzystam z poznanych technik codziennie. Czuję się spokojniejsza i szybciej wracam do równowagi. To konkretne narzędzia, które naprawdę działają.”

— Aga
---
O prowadzącym:
Karol Swoboda – terapeuta/counsellor Gestalt w trakcie szkolenia, trener pracy z regulacją układu nerwowego, emocjami i ucieleśnieniem.
Od wielu lat prowadzę warsztaty i procesy rozwojowe. W ostatnich 5 latach szczególnie koncentruję się na pracy z regulacją układu nerwowego, emocjami, poczuciem własnej wartości oraz powrotem do stanu wewnętrznej równowagi.
W swojej pracy łączę podejście terapeutyczne, wiedzę o funkcjonowaniu układu nerwowego oraz praktyczne narzędzia możliwe do realnego wdrożenia w codziennym życiu. Prowadziłem warsztaty m.in. z ucieleśnienia, pracy z ciałem, regulacji emocji oraz budowania wewnętrznej stabilności.
Moje doświadczenie obejmuje również pracę z ruchem i tańcem jako formą kontaktu z ciałem i regulacji stanu.
Pracuję głęboko, ale konkretnie — wspierając ludzi w wychodzeniu z trybu przetrwania do rozkwitu oraz budowaniu trwałej odporności psychicznej i satysfakcji z życia.